Dieta cu conținut scăzut de calorii Meniu, sfaturi și sport! GHID DE TOP
Dieta cu conținut scăzut de calorii: meniu de 1200 de calorii
Dacă există o dietă care există de mulți ani, este dieta saraca in calorii. Ce este meniul? Este eficient pentru slăbit? Aruncați o privire înapoi la această dietă populară incontestabil. Este o dietă restrictivă care impune unei persoane să își reducă aportul zilnic la 1.200 de calorii. Pentru unii oameni, 1.200 de calorii sunt prea mici și pot duce la malnutriție.
Majoritatea etichetelor nutriționale își bazează recomandările pe o dietă de 2.000 de calorii. Astfel, consumul a 1.200 de calorii pe zi poate duce la o reducere semnificativă a caloriilor zilnice sau poate reprezenta o reducere mică, în funcție de aportul obișnuit de calorii al unei persoane.
Persoanele mai înalte, bărbații, persoanele active, femeile care alăptează, femeile însărcinate sau care au anumite afecțiuni medicale au nevoie, în general, de mai multe calorii în fiecare zi decât alte persoane. Pentru cei care au nevoie de mai puține calorii, o dietă de 1200 de calorii este de obicei sigură și potențial eficientă.
Numărul de calorii de care are nevoie o persoană în fiecare zi depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul activității și înălțimea.
Ce este o dietă hipocalorică ?
O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă bazată pe un consum scăzut de calorii. Scopul unei astfel de diete este foarte simplu. Este în esență o problemă de a determina corpul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime pentru a compensa ceea ce îi lipsește.
Prin urmare, se realizează pierderea în greutate, deoarece se stabilește că pentru a avea o greutate stabilă, trebuie să cheltuiți câte calorii absorbiți. Prin urmare, logica ar spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să absorbiți mai puține calorii decât aveți nevoie.
O dietă hipocalorică constă astfel în pierderea în greutate prin reducerea consumului zilnic de calorii. O parte din aceasta înseamnă să mănânci mai puțini carbohidrați și mai puține grăsimi decât de obicei. Este foarte frecvent să vezi oameni care doresc să slăbească urmând o dietă hipocalorică.
În plus, mesele dietelor cu conținut scăzut de calorii sunt cele al căror conținut este cel mai adesea cuprins între 800 și 1500 kcal, înțelegându-se că doza normală pentru un adult este de 2000 kcal.
Diversitatea dietelor cu conținut scăzut de calorii
Există un număr considerabil de diete cu conținut scăzut de calorii. Această dietă este, de fapt, baza pe care sunt altoite diferite alte tipuri de diete.
Poate fi citată, de exemplu, ca dietă hipocalorică, dieta Cohen a dr. Jean-Michel Cohen. Această dietă se bazează pe o dietă atât variată, cât și echilibrată. Are mare succes. Trebuie menționată și dieta Weight Watchers. Urmarea acestei diete include să nu te privezi de plăcerile alimentare, ci mai degrabă să știi cum să le limitezi eficient.
Cu toate acestea, principala inovație a acestui regim constă în întâlnirile instituite săptămânal. Aceste întâlniri pot fi înlocuite de asistență și asistență online. Pentru a slăbi, dieta Weight Watchers se bazează pe un sistem de numărare a punctelor.
O altă dietă populară cu conținut scăzut de calorii este dieta Jenny Craig. La fel ca precedentul, pune un mare accent pe motivația indivizilor în timpul dietei. Este într-adevăr un tip de dietă cu conținut scăzut de calorii bazat pe monitorizarea prin coaching.
Cei care urmează această dietă sunt monitorizați îndeaproape de către dieteticieni care îi ajută să își atingă în mod eficient obiectivele de slăbire de la A la Z sau chiar dincolo. Cu metoda Jenny Craig, în primul rând, ne livrăm sau colectăm în centre dedicate, ceea ce trebuie să mâncăm săptămânal.
Un alt tip de dietă care ar putea fi calificat drept hipocaloric ar putea fi, de exemplu, crononutriția.
Poate fi, de asemenea, evidențiat Dieta Thonon. Scopul său este de a obține pierderea în greutate, pe de o parte pe reducerea zahărului și a grăsimilor și, pe de altă parte, pe creșterea proteinelor. Cu dieta Thonon, există un meniu specific care ar trebui urmat la litera, fără a face nici cea mai mică abatere.
Multe alte diete, cum ar fi dieta mayo sau dieta cu supă de varză, pot fi, de asemenea, menționate pentru a completa tabelul principalelor diete hipocalorice.
Acțiunea dietelor hipocalorice
Un adult mediu are nevoie de 1.600 până la 3.000 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea corporală. Când o persoană mănâncă mai puține calorii decât are nevoie, corpul său începe să piardă în greutate. Face acest lucru mai întâi prin arderea grăsimilor, apoi, în cele din urmă, pentru alte țesuturi, inclusiv a mușchilor.
Majoritatea oamenilor au nevoie de mult mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Prin urmare, persoanele care își reduc aportul zilnic la 1.200 de calorii se pot aștepta să piardă în greutate. Poate fi benefic pentru persoanele supraponderale sau obeze.
Unele cercetări sugerează că o dietă săracă în calorii, cum ar fi o dietă de 1.200 de calorii, oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Conform unor studii pe animale, dietele cu conținut scăzut de calorii au ajutat animalele să trăiască mai mult și au redus riscul de boli precum cancerul. Studiile observaționale ale grupurilor care consumă mai puține calorii sugerează că sunt mai sănătoase.