Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care alimentele duc la succes 2020

Particularitatea legată de carbohidrații săraci este că legumele și unele tipuri de fructe pot fi consumate în cantități mari voi. Acest lucru asigură că există întotdeauna o cantitate de substanțe sănătoase. În primul rând este proteina, care este importantă pentru o astfel de dietă. Există suficiente funcții ale corpului care sunt absolut dependente de proteine:

Proteinele formează enzime (de asemenea, enzime care descompun grăsimile) Proteina este importantă atunci când mușchii trebuie să fie construiți și reparați. Este utilizată pentru întărirea sistemului imunitar

Cumpărați cele mai bune cărți pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și alimentație sănătoasă: test și comparație

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Ce este ?

Proteinele sunt cel mai important element pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Proteinele sunt produse de corpul uman, dar trebuie construite din nou și din nou. Proteinele se găsesc în special în:

Mulți iau, de asemenea, cel mai simplu mod de a obține proteine, care este printr-un shake de proteine pentru micul dejun sau orice altă masă care utilizează proteine sub formă de pulbere.

Notă: Dacă doriți să consumați pulbere de proteine, trebuie să vă asigurați că conține maximum 5% carbohidrați.

În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, renunțarea constă în principal din carbohidrați. Din păcate, cu greu se găsesc produse din cereale integrale care să aibă un procent redus din acestea. Ceea ce nu ar trebui să apară în meniu în niciun caz sunt:

Paste	Toate tipurile de pâine
Cartofi	Dulciuri
orez	Cookie-uri
cartofi prăjiți

Ce a ramas?

Cei care cred că nu mai este suficient de mâncat ar trebui să afle mai multe din timp. Majoritatea legumelor disponibile de la noi sunt potrivite. Chiar și unele tipuri de fructe pot fi consumate de kilogram.

Fasole
spanac
Salata de miel

sunt doar câteva dintre lucrurile care pot veni de preferință pe masă. Diferența este că puține alimente pot fi folosite, dar sunt valoroase, deoarece au suficiente vitamine și minerale.

Beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

De altfel, ar trebui să existe întotdeauna patru, mai bine cinci, ore între mesele individuale. Acest lucru are și consecințe pozitive, deoarece:

Este mai ușor de controlat ceea ce se mănâncă
Nivelul glicemiei se odihnește
Poate avea loc pierderea de grăsime
Dependența de alimente este redusă

Bacsis: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați își propune să transmită corpului că primește mai puține alimente și că, prin urmare, grăsimea poate fi pierdută. Desigur, acest lucru este dificil pentru mulți, mai ales în faza inițială, dar cea mai mare senzație de foame poate fi suprimată cu apă minerală și ceai. În plus, poate Între foame se poate învinge cu un bulion de legume limpede și fierbinte.

Apa este cel mai bun partener

Nu numai cu carbohidrați săraci, ci și cu orice altă dietă, apa este un partener puternic. Pot exista cel puțin trei sau mai mulți litri pe zi. Aceasta are alte proprietăți pozitive și anume:

Stomacul este întotdeauna plin
Nivelul zahărului din sânge se poate stabiliza
Digestia este în plină desfășurare
Deșeurile sunt digerate mai bine
Rinichii vă vor mulțumi pentru că vor fi curățați bine

Notă: Dietele bogate în proteine sunt respinse în multe cazuri, deoarece se presupune că sunt responsabile pentru formarea calculilor renali. E o prostie, pentru că dacă bei multă apă, o poți preveni. Carbohidrații și cantitățile mici de apă nu sunt de vină dacă cineva suferă de pietre la rinichi în timpul dietei.

Pierderea în greutate a fost ușoară

O dietă săracă în carbohidrați trebuie întotdeauna însoțită de puțin exercițiu. Acest lucru este important dacă trebuie să existe o pierdere eficientă de grăsime. Somnul este, de asemenea, un partener bun, deoarece hormonul de creștere HGH devine activ în timp ce dormi. Acest lucru asigură că se descompune și mai multe grăsimi.

Găsirea unui somn bun nu este atât de ușor. Cu toate acestea, există destule lucruri care o pot promova:

Programați o anumită oră
Nu uitați să faceți un duș rece - cald
Fă mișcare cu câteva ore înainte de culcare
Meditați sau faceți exerciții de relaxare

De asemenea, vă ajută să opriți telefonul mobil și să vă asigurați că există întuneric suficient. Zgomotele deranjante precum televizorul sau radioul nu trebuie auzite în dormitor.

Evitați carbohidrații

În cele din urmă pierdeți în greutate și numai prin eliminarea carbohidraților din planul de masă. Acest lucru nu este valabil doar pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, ci și pentru alte diete. De exemplu, cu dieta Atkins sau metoda Logi. În funcție de dietă, mai mulți sau mai puțini carbohidrați sunt interzise sau cel puțin foarte reduse.

Există multe rețete delicioase care fac mai ușor să începeți, dar nu includ:

crema de nuga de nuci
Miere
gem

Dar aceste lucruri pot fi pe masa de mic dejun:

smoothie verde
Ouă de ierburi de șuncă
Ou prăjit cu slănină
Tigaie cu oua

La prânz, există mai multe modalități de a asigura o masă echilibrată care se bazează pe conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta include:

Dovlecei cu o umplutura de parmezan
Chifteluțe cu mentă pe un pat de roșii
Oala de naut cu mango si morcovi
Soare la grătar cu brânză de capră

Pentru cină există și alte lucruri delicioase care pot fi puse pe masă. Ce zici, de exemplu:

Omletă pe bază de plante
Frigarui de pui cu salata verde
Salata mixta cu fasii de pui
Frittata de legume de pui

Chiar și într-o dietă săracă în carbohidrați, grăsimile nu joacă un rol minor. Acest lucru ar trebui să se bazeze pe trebuie acordată atenție unui conținut de grăsime cuprins între 50 și 60%. Grăsimea nu trebuie să te îngrașe dacă este lucrul potrivit. Depinde de calitate și ar trebui să fie de înaltă calitate. Prin urmare, grăsimi precum Măsline - sau Ulei de rapita. Grăsimile animale, cum ar fi untul, untura și smântâna, nu sunt incluse în dietă.

Fără alcool în timpul dietei

Alcoolul are 7 calorii pe gram, deci abia dacă este permis alcoolul în dietă. De asemenea, s-a dovedit că stimulează pofta de mâncare într-o mare măsură, astfel încât consumul ar trebui restricționat în totalitate. Desigur, un pahar de vin sau o bere pot însoți o masă, dar nu în fiecare zi. Cu toate acestea, alcoolul trebuie evitat în întregime în primele patru săptămâni ale dietei.

Sarcină scăzută în carbohidrați pentru scăderea în greutate sau pentru diabet

Dietele sunt bune nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru cei bolnavi cronic oameni. Dieta poate ajuta cu siguranță la diabet, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de dorit și aici.

Prin urmare, există mai multe alimente care ar trebui evitate decât cele care pot fi consumate. Ce nu ar trebui să fie deloc în coșul de cumpărături:

pâine albă
Pâine de secară din cereale integrale
Role multigrain
bagel
Pâine fără gluten

Bacsis: Produsele din cereale, în special pâinea, nu își au locul într-o dietă săracă în carbohidrați. Dacă nu doriți să vă lipsiți de pâinea dvs., ar trebui să preferați o pâine de casă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar pastele?

Tăiței sunt disponibili în gospodăriile germane cel puțin o dată pe săptămână, dar sunt interzise pentru această dietă. Dar există alternative care nu numai că te umple, ci și au un gust bun. Acestea includ:

Tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați precum zoodle
paste vegetale
Paste de casă din dovlecei

Oricine se ocupă cu o dietă săracă în carbohidrați va observa rapid că gama de alimente permise este destul de mare. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

Țelină	Boia verde
fenicul	varză de Bruxelles
salată de andive	spanac
Chard elvețian	Roșii și multe altele.

Există, de asemenea, diferite tipuri de brânză, cum ar fi:

Appenzeller	Brânză Gouda
Albastru Bavaria	Gorgonzola
Emmentaler	Harzer
Edam	Leerdamer

lista ar putea fi continuată și aici. Cei care nu doresc să se lipsească de pește și carne pot consuma aceste alimente:

fructe de mare	Ficat de vițel
Tot felul de pești de apă dulce	friptura de vita
File de miel	Cârnați Wiener etc.
picior de curcan

După cum sa menționat deja, mâncarea trebuie servită și preparată cu uleiuri și grăsimi de înaltă calitate. Acestea includ împreună cu uleiurile:

Ulei de nucă
Ulei din semințe de struguri
ulei de susan
Ulei de porumb
Ulei de soia

De asemenea, sunt permise bulion, bulion de legume și agenți de legare, cum ar fi agar - agar. Chiar și selecția fructelor este extrem de mare atunci când vine vorba de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Soiurile permise includ:

Caise	Cireșe acre
Mure	afine
Căpșune	Gutuile
Zmeură	Agrișe
Grapefruit	Coacăze

Există o selecție și mai mare de legume:

voinicică	ridiche
Cicoare	Ciuperci
măcriș	țelină
salată de andive	varză de Bruxelles
Salata de miel	Inimi de palmier
praz	Morels
dovleac	Măsline
păpădie	sparanghel
Castraveți

Sucurile de fructe trebuie evitate datorită conținutului ridicat de zahăr. Ceaiurile neîndulcite, apa minerală sau spritzerele de suc sunt mai bune. O mulțime de legume sunt, de asemenea, importante, deoarece sunt alimente bogate în nutrienți. Există mai multe motive pentru care multe dintre ele ar trebui consumate; acestea nu numai că luptă împotriva inflamațiilor din organism, ci ajută și la prevenirea bolilor.

De ce de fapt cu conținut scăzut de carbohidrați?

Persoanele care doresc să slăbească, dar și sportivii, jură după dietă. Există puțini carbohidrați, deoarece sunt transformați rapid în grăsimi și apoi depozitați. În schimb, proteinele sunt utilizate și descompuse în mod optim, ceea ce la rândul său are un efect pozitiv asupra rinichilor.

Scăderea are loc atunci când organismul nu are carbohidrați, apoi se folosește grăsime, care este abundentă. Dacă trebuie câștigată energie, se folosesc rezerve de grăsime corporală.

Conținutul scăzut de carbohidrați a făcut chiar și oamenii inventivi, deoarece există diverse alimente care au fost pur și simplu transformate. O bază de pizza nu se mai face din făină, ci din carne tocată și apoi se adaugă un amestec de ouă, ton și brânză de vaci.

Între timp, există chiar și o dietă săracă în carbohidrați pentru vegani. De obicei sunt preferate doar sursele de proteine vegetale. Acest lucru poate fi foarte variat în anumite circumstanțe și, prin urmare, există o mulțime de oameni care se bucură de această variantă vegană.

Notă:
De asemenea, ar trebui să acordați atenție surselor de grăsime de înaltă calitate. Acestea includ, printre altele ulei de masline extra nativ si Ulei de cocos pentru prajit. Pentru bucătăria rece ar trebui Ulei de cânepă și ulei de in fi folosit.

Cântarul vă va mulțumi

Oricine optează pentru o dietă săracă în crap poate păși pe solzi în viitor, fără a se simți neliniștit. Nu este deloc dificil, deoarece trebuie consumați mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să consumați mai puțin zahăr și alimente cu amidon.

Pe de altă parte, există o mulțime de alimente care sunt permise și pot fi consumate în porții mari. Dieta te face să te simți plin și greutatea se pierde, de asemenea.