Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Cum să o depășești fără depresie!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că scapă de kilograme, dar pot, de asemenea, să aducă la zero barometrul stării de spirit: stomacul mârâit chinuie și reacționezi agresiv la alte persoane. De ce astfel de pofte „înfometate” (combinație de cuvinte „foame” + „furios”) apar în zilele de post pot fi explicate științific - și chiar prevenite cu câteva trucuri simple de dietă.
De ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca scăderea dispoziției
O schimbare a dietei într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă schimbări mari pentru organism, ceea ce explică și scăderea dispoziției. Așa cum se întâmplă atât de des, acest lucru se datorează echilibrului hormonal, care este confundat pe scurt de dietele stricte cu conținut scăzut de carbohidrați. Și acestea sunt motivele exacte pentru aceasta:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Abordarea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați: cum să o faceți fără o dispoziție proastă și pofte
Pentru a supraviețui unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați fără depresie, senzații de depresie sau pofte agonizante, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Evitați schimbările radicale
Dacă doriți să slăbiți, de obicei doriți să o rezolvați rapid. Schimbările radicale în dietă nu sunt însă niciodată o idee bună, deoarece acestea încurcă organismul și echilibrul hormonal și provoacă și mai mult o întrerupere prematură a dietei. Deoarece fie dietele accidentale sunt ucigașe extreme ale dispoziției, fie creează pofte irezistibile.
Lucrați mai bine înainte în pași mici. La început este suficient să faceți mici modificări, astfel încât organismul să se poată obișnui încet cu reducerea carbohidraților. Acesta poate fi, de exemplu, zahărul din cafea fără care vă rulați sau ruloul de mic dejun, pe care îl înlocuiți cu iaurt natural cu fructe proaspete. Tranziția lină vă va ajuta să aveți mai mult succes mai târziu.
2. Planificarea timpului liber
Pentru a sparge cercurile dorite de gândire în jurul pâinii albe și al pizza bogat acoperite, manevrele diversive ajută. Încercați să vă mențineți fericiți cu activitățile de petrecere a timpului liber și evitați orele singuratice singure acasă. Te distragi și timpul trece mult mai repede în aer curat sau cu prietenii decât acasă singur. Acest lucru te tentează doar să te uiți în frigider în fiecare minut.
Când distragerea nu mai funcționează, sunt necesare alternative! Aici puteți găsi rețete pentru lasagna cu conținut scăzut de carbohidrați și pâine cu banane cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Alegeți carbohidrații potriviți
Glucidele sunt esențiale pentru organism și mai ales pentru creier, deci este mai bine să le reduceți doar și să nu le eliminați complet. La urma urmei, există o mulțime de carbohidrați „buni” care vă pot ajuta chiar să slăbiți și să vă ofere suficientă energie. Acestea includ alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, orez sălbatic și quinoa.
4. Răspândiți carbohidrați pe tot parcursul zilei
Dacă păstrați carbohidrații „buni” pentru o singură porție, este mult mai dificil să vă țineți de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, este mai bine să le distribuiți în mușcături mici pe tot parcursul zilei. Corpul nu experimentează retragerea completă și se poate obișnui ușor cu reducerea. Gustări precum o banană între ele, iaurt cu granola sau o ceașcă mică de orez păstrează starea de spirit fericită în mișcare și previne pofta.
5. Creșteți aportul de triptofan
După cum sa explicat deja, aminoacidul triptofan este elementul nostru fundamental pentru fericire: prin absorbția glucidelor, acesta poate fi transportat în creier și astfel transformat în serotonină. Dar dacă ne lipsim de carbohidrați, ne lipsesc și hormonii fericirii. Dacă vă simțiți permanent în jos din această cauză, vă puteți ajuta cu suplimentele. Triptofanul poate fi obținut și în mod natural din alimente precum brânză (parmezan, emmentaler, Edam, Brie etc.), soia, semințe de caju și floarea soarelui, carne, tărâțe de grâu, pește sau ouă.