Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr poate cauza transpirații nocturne și somnolență
Reducând carbohidrații, puteți intra în starea nutrițională a cetozei, în care ardeți în principal grăsimi pentru energie în loc de zahăr. Acest lucru necesită limitarea severă a aportului de carbohidrați și evitarea tuturor zaharurilor. Dietele de acest tip prezintă anumite dificultăți, inclusiv lipsa de energie, atunci când sunteți de obicei o dietă bogată în carbohidrați. Consultați un medic înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.
Video al zilei
Efecte scăzute de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate obosi la început. Credit foto: Todd Warnock/Digital Vision/Getty Images
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează capacitatea organismului de a utiliza glicogen pentru energie. Cu cât vă limitați mai mulți carbohidrați și cu cât sunteți mai activi fizic, cu atât veți experimenta mai repede pierderi de energie. De-a lungul timpului, corpul tău se obișnuiește să funcționeze cu cetone, acizi grași plutitori liberi în loc de zahăr, în primul rând, dar durează ceva timp până se ajustează. Dacă urmați dieta Atkins sau o variantă similară, aceasta este tratată de obicei pe parcursul unei perioade de două săptămâni cunoscută sub numele de perioada de inducție.
somnolenţă
Somnolența poate fi rezultatul direct al lipsei de energie. Credit foto: zorattifabio/iStock/Getty Images
Somnolența poate fi rezultatul direct al lipsei de energie. Chiar dacă urmezi o dietă, dacă îți reduci prea mult aportul caloric, vei suferi de o lipsă de energie totală cu care să lucrezi. Indiferent de tipul dietei, restricția excesivă de calorii poate duce la insomnie și somnolență. Până când te obișnuiești să alergi cu cetone, este posibil să simți somnolență sau euforie, o senzație de somnolență, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să aibă mai puțin zahăr și mai multe grăsimi pentru a alerga.
Transpiră noaptea
Este posibil să observați mai multe transpirații nocturne. Credit foto: Ana Blazic/iStock/Getty Images
Puteți transpira mai mult pe o dietă săracă în carbohidrați din mai multe motive. Când glicogenul sau nivelul zahărului scad, vă pierdeți capacitatea de a reține apa. Fiecare gram de glicogen stocat conține 4 grame de apă. Deoarece trebuie să consumați la fel de multă sau mai multă apă în timpul dietei ca înainte de a începe dieta, veți expulza rapid apa. Acest lucru se poate face prin transpirație. Noaptea, este posibil să aveți în continuare cetone de ars, iar arderea acestei forme de energie vă poate crește ușor temperatura într-o stare de odihnă. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o ușoară creștere a transpirației nocturne.
Energie și somn
Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii și tipurile potrivite de alimente Credit: ariwasabi/iStock/Getty Images
Pentru a vă asigura că nivelul de energie este suficient de ridicat, asigurați-vă că mâncați suficiente calorii și suficiente din alimentele potrivite. Chiar dacă vă limitați carbohidrații, nu faceți acest lucru consumând grăsimi saturate. Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în măsline și ulei de măsline, pește, nuci și semințe, sunt arse mai eficient decât grăsimile saturate. Pe măsură ce te obișnuiești să lucrezi cu grăsimi pentru sănătate, nivelul tău de energie ar trebui să crească, precum și capacitatea ta de a dormi.