Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în cec - structură, efect, plan de dietă; Costă Germania
În secolul al XIX-lea, medicul englez William Banting a dat peste legătura dintre aportul redus de carbohidrați și pierderea în greutate. Potrivit propriilor declarații, a slăbit mai mult de 20 kg chiar și în decurs de un an, urmând o dietă săracă în carbohidrați. Denumirea de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se referă la o formă de nutriție în care aportul de alimente bogate în carbohidrați este într-o măsură mare sau complet oprită. Astăzi există o multitudine de așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați sub diferite forme.
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dacă organismul primește mai puțini sau deloc carbohidrați, este forțat să își activeze propriile rezerve de grăsime. O schimbare a metabolismului determină ficatul să facă așa-numitele cetone disponibile pentru furnizarea de energie - și acestea sunt formate din propriile mânere de dragoste. În plus, nivelul insulinei este redus, ceea ce duce la o ardere mai mare a grăsimilor.
Cât de repede slăbești cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
În funcție de câte carbohidrați se consumă în fiecare zi cu alimente, greutatea coboară în jos într-un ritm rapid sau pe îndelete. Fiecare dietă săracă în carbohidrați are propria metodă; B. dieta Atkins, dieta proteică, dieta Dukan și multe altele. În orice caz, carbohidrații care dau energie sunt în mare parte înlocuiți cu grăsimi și proteine.
Pentru cine este adecvată dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Practic, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite tuturor celor cărora le place să găsească pește, carne și ouă în meniul lor zilnic. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să vă clarificați adecvarea cu un medic, deoarece există probleme de sănătate (de exemplu, probleme cu rinichii) care vorbesc împotriva unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită și pentru persoanele care lucrează?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită și pentru persoanele care lucrează
Da, diferitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi efectuate de oameni în munca lor de zi cu zi. Există o mare varietate de rețete - o masă pentru birou poate fi ușor pregătită acasă. Oricine s-a familiarizat cu un conținut scăzut de carbohidrați după un timp poate comanda și mâncăruri într-un restaurant care se potrivește cu dieta.
Cum arată o zi cu dietă săracă în carbohidrați?
În funcție de forma dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți alege dintre planuri zilnice destul de diferite. Există numeroase rețete și sugestii de meniu pentru dimineața, prânzul și seara în librării și pe Internet. Legumele, produsele lactate, peștele, carnea și ouăle sunt principalele surse de nutriție în toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ce se întâmplă după dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Practic, fiecare dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sensibilizează la interacțiunea dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. După terminarea dietei, este relativ ușor să întoarceți șurubul de carbohidrați pentru a vă menține greutatea. În plus, este recomandată activitatea fizică regulată, de cel puțin trei ori pe săptămână: ciclismul, mersul pe jos nordic, joggingul, înotul și drumețiile sunt forme de exerciții fizice care blândă articulațiile și stimulează circulația și pot fi efectuate oriunde și la orice vârstă.
Mă simt prost când urmez o dietă săracă în carbohidrați?
Nu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu duc la o stare proastă de dietă. Mesele sunt abundente, dar există o disciplină reală în alegerile alimentare. Cafeaua și alcoolul trebuie consumate cu moderare, ceea ce poate fi o schimbare pentru unul sau altul care costă ceva efort.
Ce mă costă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu implică, în general, costuri suplimentare. Numai alegerea mâncării este ponderată diferit. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă, de asemenea, suplimente alimentare sau înlocuirea meselor cu shake-uri proteice, care trebuie cumpărate în farmacii sau farmacii.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: ce funcționează și ce nu funcționează deloc?
| + | - |
| peşte | zahăr |
| carne | Cafea, alcool nu sau doar cu măsură |
| Ouă | Dulciuri, ciocolata cu lapte |
| Lactate | Cipsuri și gustări |
| O mulțime de lichid fără zahăr | Orez lustruit |
| Ulei de măsline și semințe de in virgin de înaltă calitate | Produse din făină albă |
| produse din cereale integrale | cârnat |
Cum identific alimentele care sunt potrivite pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Este recomandabil să mergeți la cumpărături inițial conform unui plan de rețetă dietetică sau cu o masă cu conținut scăzut de carbohidrați (care poate fi găsită gratuit pe Internet). Odată ce ați atârnat cu conținut scăzut de carbohidrați și primele câteva săptămâni cu succes, știți ce alimente sunt potrivite și care nu. Atunci nu este nicio problemă să mănânci afară sau cu prietenii.
cele mai importante puncte dintr-o privire:
- Pierderea rapidă în greutate
- Este posibilă schimbarea dietei pe tot parcursul vieții
- Potrivit pentru oamenii muncii
- Este necesar un control medical înainte de a începe dieta
- Fără costuri suplimentare