Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați supără hormonii la unele femei revista Therapeutes
Dieta săracă în carbohidrați, ce interes?
Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului (1).
Cu toate acestea, în timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru unii oameni, ele pot provoca probleme altora.
De exemplu, urmarea unei diete foarte scăzute de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp poate supăra hormonii unor femei.
Acest articol explorează modul în care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot afecta hormonii unor femei.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii pot afecta glandele suprarenale la femei
Hormonii dvs. sunt reglementați de trei glande importante:
- Hipotalamusul: situat în creier.
- Hipofiza: situat în creier.
- Glandele suprarenale: situat în partea superioară a rinichilor.
Aceste trei glande funcționează împreună în moduri complexe pentru a vă menține hormonii în echilibru. Aceasta este cunoscută sub numele de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA).
Axa HHS este responsabilă pentru reglarea nivelurilor de stres, stări de spirit, emoții, digestie, sistemul imunitar, libidoul, metabolismul, nivelurile de energie și multe altele.
Glandele sunt sensibile la lucruri precum aportul de calorii, stresul și exercițiile fizice.
Stresul pe termen lung poate provoca supraproducerea hormonilor cortizol și norepinefrină, creând un dezechilibru care crește presiunea asupra hipotalamusului, a hipofizei și a glandelor suprarenale (2).
Această presiune continuă poate duce în cele din urmă la disfuncționalitatea axei HHS, uneori controversată numită „oboseală suprarenală” (3).
Simptomele includ oboseala, un sistem imunitar slăbit și riscuri mai mari de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipotiroidismul, inflamația, diabetul și schimbările de dispoziție.
Multe surse sugerează că o dietă prea săracă în calorii sau carbohidrați poate acționa și ca factor de stres, provocând disfuncție HHS.
În plus, unele cercetări sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot determina creșterea producției de cortizol („hormonul stresului”), ceea ce înrăutățește problema (4).
Un studiu a constatat, de asemenea, că, indiferent de scăderea în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a crescut nivelurile de cortizol comparativ cu o dietă moderată cu grăsimi și moderată cu carbohidrați (5).
Ce trebuie să vă amintiți: Consumul de prea puțini carbohidrați sau calorii și experimentarea stresului cronic pot perturba axa HHS, provocând probleme hormonale.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca cicluri menstruale neregulate sau amenoree la unele femei
Dacă nu consumați suficienți carbohidrați, este posibil să aveți cicluri menstruale neregulate sau amenoree.
Amenoreea este definită ca absența ciclului menstrual al unei femei timp de 3 luni sau mai mult.
Cea mai frecventă cauză a amenoreei este amenoreea hipotalamică, cauzată de prea puține calorii, prea puțini carbohidrați, pierderea în greutate, stres sau prea mult exercițiu (6).
Amenoreea apare datorită scăderii nivelurilor mai multor hormoni diferiți, cum ar fi hormonul de eliberare a gonadotropinei (GnRH), care declanșează ciclul menstrual (7).
Acest lucru are ca rezultat un efect domino, provocând o scădere a nivelului altor hormoni, cum ar fi hormonul luteinizant (LH), hormonul foliculostimulant (FSH), estrogenul, progesteronul și testosteronul (8).
Aceste modificări pot încetini anumite funcții ale hipotalamusului, regiunea creierului responsabilă cu eliberarea hormonilor.
Nivelurile scăzute de leptină, un hormon produs de celulele adipoase, este o altă cauză potențială a amenoreei și a menstruației neregulate. Cercetările sugerează că femeile au nevoie de un anumit nivel de leptină pentru a menține funcția menstruală normală (9, 10).
Dacă aportul dvs. de carbohidrați sau de calorii este prea mic, acesta vă poate suprima nivelul de leptină și poate interfera cu capacitatea leptinei de a vă regla hormonii de reproducere. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile subțiri sau subponderale care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Cu toate acestea, cercetările asupra amenoreei datorate unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt rare. Studiile care raportează amenoreea ca efect secundar s-au făcut de obicei la femeile care au urmat o dietă predominant scăzută în carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp (11).