Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să slăbiți

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează aportul de carbohidrați - cum ar fi cele care se găsesc în cerealele cu amidon, legume și fructe - și subliniază alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi. Există multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare dietă are restricții variate cu privire la tipurile și cantitățile de carbohidrați pe care le puteți consuma.

Pentru a citi mai multe despre recenzia Eclipse Keto, faceți clic aici.

dieta

Poartă

O dietă săracă în carbohidrați este în general utilizată pentru pierderea în greutate. Anumite diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot avea beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate, cum ar fi reducerea factorilor de risc asociați cu diabetul de tip 2 și sindromul metabolic.

De ce să urmezi o dietă săracă în carbohidrați

S-ar putea să alegeți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați deoarece:

  • vrei să urmezi o dietă care limitează aportul anumitor carbohidrați pentru a te ajuta să slăbești
  • Vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare generale
  • Profitați de tipurile și cantitățile de alimente disponibile în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă de slăbit, mai ales dacă aveți o afecțiune, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.

Detalii despre dietă

După cum sugerează și numele, o dietă săracă în carbohidrați limitează tipul și cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Carbohidrații sunt un tip de macronutrienți calorici care se găsesc în multe alimente și băuturi.

Glucidele pot fi simple sau complexe. Pot fi clasificate în continuare ca simple rafinate (zahăr de masă), simple naturale (lactoză în lapte și fructoză în fructe), complexe rafinate (făină albă) și complexe naturale (cereale integrale sau fasole).

Sursele comune de carbohidrați naturali includ următoarele

Cereale
Fructe
Legume
Lapte
Nuci
Semințe
Leguminoase (fasole, linte, mazăre)

Producătorii de alimente adaugă și carbohidrați rafinați alimentelor procesate sub formă de zahăr sau făină albă. Exemple de alimente care conțin carbohidrați rafinați sunt pâinea albă și pastele, prăjiturile, prăjiturile, bomboanele și băuturile și băuturile dulci cu zahăr.

Corpul tău folosește carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Glucidele complexe (amidonul) sunt descompuse în zaharuri simple în timpul digestiei. Sunt apoi absorbiți în sânge, unde sunt cunoscuți ca zahăr din sânge (glucoză). În general, glucidele complexe naturale sunt digerate mai lent și au un efect mai mic asupra zahărului din sânge. Glucidele complexe naturale oferă cantități mari și îndeplinesc alte funcții ale corpului decât combustibilul.

Creșterea nivelului de zahăr din sânge declanșează eliberarea insulinei din organism. Insulina ajută glucoza să pătrundă în celulele corpului dumneavoastră. O parte din glucoză este folosită de corpul dumneavoastră pentru energie, alimentând tot ceea ce faceți, fie că faceți jogging sau doar respirație. Glucoza suplimentară este de obicei stocată în ficat, mușchi și alte celule pentru utilizare ulterioară sau este transformată în grăsime.

Ideea din spatele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că scăderea carbohidraților scade nivelul insulinei, ceea ce determină corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie și, în cele din urmă, să piardă în greutate.

LISTA ALIMENTELOR SCĂZUTE DE CARBOHIDRAȚI

Ouă (aproape zero)

Ouăle sunt printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente de pe planetă.

Acestea conțin numeroși nutrienți, dintre care unii sunt importanți pentru creier și compuși care pot îmbunătăți sănătatea ochilor

Carne de vită (zero)

Carnea de vită este foarte sățioasă și conține substanțe nutritive importante precum fierul și vitamina B12. Există zeci de tipuri diferite de carne de vită, de la ochiul de coaste la carne de vită măcinată până la hamburger.

Miel (Zero)

La fel ca carnea de vită, mielul conține multe substanțe nutritive benefice, inclusiv fier și vitamina B12. Mielul este adesea hrănit cu iarbă și tinde să fie bogat în acid linoleic conjugat, un acid gras benefic

Pui (zero)

Puiul este una dintre cele mai populare carne din lume. Este bogat în mulți nutrienți benefici și este o sursă excelentă de proteine.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi mai bine să alegeți tăieturi mai grase, cum ar fi aripile și coapsele.

Fructe de mare

Peștele și alte fructe de mare tind să fie incredibil de hrănitoare și sănătoase.