Dieta cu conținut scăzut de energie Slăbește fără să-ți fie foame
Puteți mânca mult cu dieta cu conținut scăzut de energie, atâta timp cât vă asigurați că alimentele dvs. au o densitate redusă de energie. Placă plină, puține calorii - un nou studiu arată acum că principiul duce de fapt la succesul clienților.
Dieta cu conținut scăzut de energie: nu mai numărați niciodată caloriile
Dacă vă aranjați mesele astfel încât să mâncați cât mai multe alimente cu densitate redusă de energie, puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai plini. Numărarea și cântărirea caloriilor sunt mai puțin importante în această dietă!
De exemplu, dacă consumi 250g de morcovi sau mănânci 20g de ciocolată, vei primi aceeași cantitate de calorii, energie și # 821
Cu toate acestea, atunci când mănânci morcovi, te simți mai energic, deoarece stomacul este plin. Cei care îl consumă economisesc automat o medie de 1.000 de calorii pe zi, potrivit studiului de la Universitatea din Leeds publicat acum în Journal of Nutrition.
Dieta cu conținut scăzut de energie îmbunătățește obiceiurile alimentare
„Alimentele cu consum redus de energie au ajutat oamenii să câștige mai mult control asupra obiceiurilor lor alimentare”, a comentat studiul doctorilor Nicola Buckland într-un comunicat de presă.
Pentru a testa această dietă, două grupuri de participanți au avut voie să-și umple din nou mesele la bufet. Cu toate acestea, singurul bufet oferea mâncăruri mai energice, în care cantități și mai mici donează multă energie. Celălalt bufet a urmat principiile dietei cu conținut scăzut de energie.
Subiecții care au avut acces la alimente cu conținut ridicat de energie le-a fost foame mai repede mai târziu în cursul zilei și au putut câștiga mult mai mult seara decât în celălalt grup. În ciuda plăcilor pline, au rămas pline mai mult timp și au ars mai puține calorii. Au reușit să-și piardă în medie cinci procente din greutatea corporală.
Sfaturi pentru o dietă economisitoare de energie
Salata verde și supele limpezi vă oferă o mulțime de lichide și vă oferă o senzație de plinătate. Fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale sunt, de asemenea, potrivite pentru micul dejun.
Carnea slabă și produsele cu conținut redus de grăsimi sunt inofensive. Folosiți cât mai puține grăsimi și folosiți unt și margarină, maioneză și smântână cât mai puțin posibil.
În loc să prăjiți și să prăjiți, ar trebui să faceți grătar, tocană sau coacere. În mod excepțional, nu ar trebui să mănânci zahăr sub formă de dulciuri sau prăjituri.
Nota cititorului: Dietele A-Z dintr-o privire