Dieta cu conținut scăzut de energie
Dieta cu conținut scăzut de energie, numită și „calorii scăzute”? Oamenii care au înțeles elementele de bază spun de obicei că nu urmează o dietă. Și asta este adevărat. Fără lipsuri, fără interdicții, fără tabuuri. Mănâncăm tot ceea ce suntem conștienți de ceea ce fiecare familie de alimente aduce corpului nostru. Înveți să-ți asculți nevoile și îți dai seama cât de ușor este să mănânci bine. Pierderea în greutate este treptată și este bună, deoarece limitează riscurile de oboseală, foamete, hiperuricemie, hipoglicemie și creștere în greutate. Dieta cu conținut scăzut de energie nu ar trebui să se limiteze la o reducere globală a caloriilor: ar fi apoi condamnată la eșec pe termen mediu. Cheia succesului este o dietă echilibrată.
* Cu toate acestea, atunci când vă grăbiți să vă atingeți obiectivul, este important să nu faceți nimic pentru a-l atinge. Finalul nu justifică neapărat toate mijloacele! Foamea fie în altă parte.
* Fie că ai 5 kilograme de slăbit sau 50 kilograme, nu se pune problema să mănânci 3 creveți și 1/2 mere pe zi până când atingi greutatea dorită. Ar fi o prostie periculoasă.
* Pentru a pierde rapid în greutate, fără a-ți amenința sănătatea și fără a-ți recăpăta toate kilogramele în zilele următoare opririi dietei de slăbire în sine, cea mai bună opțiune mi se pare cu siguranță dieta slabă, îmbogățită cu fibre.
* Principiile dietei cu conținut scăzut de energie îmbogățit în fibre:
În teorie, aportul de calorii poate scădea la 600-800 kcal/zi, sub supraveghere medicală.
Idealul este un aport de energie mult mai mare, nu mai puțin de 1200 kcal! Într-adevăr, această contribuție permite pe de o parte să dobândească noi obiceiuri alimentare reale, pe care nu le putem face decent limitându-ne la 600 kcal. Și, pe de altă parte, evită să înfometezi și să te simți complet frustrat. Într-adevăr, o astfel de dietă permite destul de mult să se facă mesele adevărate, care arată ca mesele adevărate, care au gust de mese reale și aduc satisfacția meselor reale! În cele din urmă, vă permite să mâncați multă FIBRĂ! Cu cât mâncăm mai mult, cu atât este mai favorizată pierderea în greutate !
Prin urmare, preferăm alimentele proteice (carne slabă, pește, ouă), legumele verzi și alimentele bogate în fibre (alimente integrale și tărâțe în special) care cresc viteza tranzitului intestinal în timp ce încetinesc golirea gastrică, ceea ce înseamnă că masa consumată rămâne mai mult în stomac: suntem deci plini mai mult timp, ceea ce previne reapariția timpurie a foamei.