Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Mănâncă puțină grăsime și astfel pierdeți în greutate? După Slab 30 sau Slab 30 numit motivul excesului de greutate este excesiv Consumul de grăsimi, deoarece grăsimea are o valoare energetică mai mare (9 kilocalorii pe gram de grăsime) decât carbohidrații și proteinele (doar 4 kcal pe gram fiecare).
Conceptul din spatele Low Fat 30 se bazează pe unul dieta saraca in grasimi . Ar trebui să slăbești prin reducerea alimentelor grase, prin care conținutul de grăsimi din Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 redus la 30 la sută. Acest lucru are ca rezultat și un aport caloric mai redus, deoarece doar 30% din caloriile pe masă pot consta în grăsimi. Prin așa realizat Reducerea caloriilor ar trebui înlăturat. . La detalii ...

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Autorii Gabi Schierz (ecotrofolog calificat) și Gabi Vallenthin au pus pe hârtie conceptul dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30 conform specificațiilor DGE. Sunteți, de asemenea, fondatorii Low Fett 30 GmbH. Următor → Cărți dietetice cu conținut scăzut de grăsimi Diverse cursuri online sunt oferite pe site-ul web, cu posibilitatea de a alege între un curs de prevenire, un program pentru membri aur și un curs premium .

Dieta în detaliu

CU O DIETĂ SCĂZUTĂ DE 30 DE GRASI, EXISTĂ TREI REGULI DE BAZĂ CARE TREBUIE URMATE:

Dacă ți-e foame, poți mânca.
De îndată ce apare un sentiment de sațietate, nu se mănâncă nimic.
Fiecare masă poate conține maximum 30% grăsime, adică 30 până la 60 de grame de grăsime pe zi.

Pentru preparare și gătit, aceasta înseamnă numărarea tuturor caloriilor grase ale fiecărui ingredient individual. Aceasta înseamnă că conținutul de grăsime al mesei complet pregătite nu trebuie să depășească 30%. Calculul conținutului de grăsime este o cerință de bază pentru Low Fat 30 și se realizează folosind tabele nutriționale sau folosind următoarea formulă (baza: un gram de grăsime are 9 kilocalorii):

Gramele de grăsime din alimente la 100 g x 9 kcal x 100/numărul total de calorii = XY% conținut de calorii din grăsimi

Conținutul total de grăsimi și calorii ale unui aliment poate fi găsit fie pe etichetă, pe tabelele nutriționale, fie îl puteți căuta pe www.fettrechner.de. Un exemplu pentru a ilustra acest lucru: (Ketchup de roșii 100 g = 107 kcal, 0,1 g grăsime la 100 g): 0,1 g grăsime x 9 x 100/107 = 0,8% calorii grase. Ketchup-ul de roșii ar fi, prin urmare, un aliment potrivit în conformitate cu Low Fat 30.

Pentru ca cele 30 de feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi să fie preparate cât mai lipsite de grăsimi, se recomandă aburirea, gătitul sau utilizarea sprayului de gătit cu conținut scăzut de grăsimi (fabricat din ulei de granola). Alcoolul trebuie evitat ca parte a dietei cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și cu dulciuri, este recomandat să le consumați cu moderare, deoarece chiar și cu un conținut scăzut de grăsimi pot conține multe calorii totale (calorii din zahăr).

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi se concentrează pe fructe, legume și cereale integrale. Grăsimile vegetale ar trebui preferate grăsimilor animale. Peștele cu apă rece grasă este permis, de asemenea, datorită conținutului sănătos de grăsimi omega-3, inclusiv macrou, hering, somon și ton. Nucile sunt, de asemenea, permise în limita de calorii în grăsimi.

Durata dietei

Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30, ar trebui să slăbiți încet și ușor, iar alimentele ar trebui să fie orientate permanent către un principiu nutrițional cu conținut scăzut de grăsimi. Limita zilnică de grăsime trebuie respectată pe durata dietei. Dacă limita este setată la până la 30 de grame de grăsime pe zi, limita de grăsime ar trebui mărită la aproximativ 60 de grame pe zi după cel mult patru săptămâni, deoarece altfel pot apărea simptome de deficiență.

Avantaje și dezavantaje

Programul poate fi realizat singur sau în grup.
Dieta mixtă sănătoasă, cu multe fructe și legume.
Schimbarea pe termen lung a dietei este în centrul atenției.

Timpul și plăcerea în gătit sunt benefice.
Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să acordați atenție doar conținutului de grăsimi, ci și caloriilor totale.
Distincția dintre carbohidrații buni (complexi) și răi (simpli) este neglijată.

Pierdere în greutate

Liniile directoare ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30 vizează doar o cantitate zilnică redusă de grăsimi. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că cantitatea totală de calorii pe zi este sub necesarul zilnic. Trebuie realizat un echilibru caloric negativ, astfel încât organismul ar trebui să absoarbă mai puține calorii decât consumă. Cu planurile săptămânale online, aportul zilnic de calorii este de 1.400-1.600 kcal. Prin urmare, ar trebui să vă așteptați la o slăbire destul de lentă.

Numărarea caloriilor/punctelor

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu ia în considerare caloriile, dar conținutul de calorii în grăsimi al fiecărei mese trebuie luat în calcul și calculat sau citit din tabele. Pe masă și răspândite pe parcursul zilei (cantitatea zilnică de calorii), maximum 30% din calorii pot proveni din grăsimi.

Sport și exerciții

Sportul și exercițiile fizice fac parte din dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30. Exercițiul fizic este recomandat în cantități moderate, cel puțin 30 de minute pe zi. Sporturile precum joggingul, ciclismul, înotul sau yoga vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta mixtă cu conținut scăzut de grăsimi a Low Fett 30 nu interzice alimentele. Dieta este echilibrată și corpul conține toți nutrienții necesari, chiar și pe o perioadă mai lungă de timp.

Eșantion de zi

Mic dejun: Muesli cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: fructe
Amiază: Cremă de cartofi cu galbenele
Gustare: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Ajun: Salată cu pâine integrală, șuncă slabă și brânză

Dietele similare

Ornez dieta
Dieta Pritikin
Potrivit pentru dieta distractivă
Weight Watchers
Dieta cu cura de lire sterline

Concluzia expertului

La dieta mixtă echilibrată Dieta cu conținut scăzut de grăsimi are puțin de ce să se plângă. Există fructe, legume suficiente, dar și proteine, carbohidrați și grăsimi esențiale. Conținutul de grăsime nu trebuie să scadă sub 30%, altfel va lipsi grăsimile esențiale de care organismul are nevoie.

Nu este vorba doar de conținutul de grăsime

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este puțin neglijată Clasificarea glucidelor, așa cum arată exemplul ketchupului de roșii. Unele alimente au un conținut scăzut de grăsimi, dar au un raport de carbohidrați nefavorabil (prea mult zahăr). O simplă reducere a conținutului de grăsime ca concept de slăbire este considerată învechită în conformitate cu starea actuală a științei nutriționale.

Un mare pericol al dietei cu conținut scăzut de grăsimi este că se consumă multe dulciuri - de ex. ursulet de guma.

Alături de focalizare: gras, ar trebui să Proteine și glucide pentru ca slăbirea cu succes să nu fie neglijată. Conținutul de proteine nu trebuie să fie prea scăzut iar conținutul de zahăr al meselor nu este prea mare (indice glicemic scăzut), altfel foamea poate reapărea rapid.

Practic, abordarea conceptului cu conținut scăzut de grăsimi (atunci când se mănâncă foame și de îndată ce se instalează un sentiment de sațietate) este bună. Dacă doriți să slăbiți cu Low Fat 30, trebuie totuși să fiți atenți la dumneavoastră Acordați atenție aportului zilnic de calorii . Pentru că doar cei care mănâncă mai puțin decât folosesc vor pierde în greutate.

În practică, grăsimea redusă nu este întotdeauna ușoară

Chiar dacă nu trebuie să numărați strict caloriile, trebuie totuși să căutați sau să recalculați caloriile din grăsimi. La cumpărături, Conținut de grăsimi la 100 de grame de alimente sunt respectate și, desigur, și cu pregătire va fi activat fierberea sau gătitul cu conținut scăzut de grăsimi a stabilit.

Deoarece grăsimea este un purtător de aromă alături de zahăr, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate deveni monotonă pentru unii pe termen lung. După un timp, unul sau altul își vor ceda pofta de mâncare pentru o brânză tare sau iaurt cu un conținut normal de grăsime de 3,5%.

Pe scurt: grăsimea nu te îngrașă! Acest mit este depășit și depășit. Dacă mănânci grăsimi sănătoase, nu te vei îngrășa.