Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a făcut Wunderweib ușor
Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi, kilogramele se varsă. Vă dezvăluim cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi, ce puteți mânca și care sunt avantajele și dezavantajele.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Nu este surprinzător, dar esențial - o dietă cu conținut scăzut de grăsimi spune: Economisiți grăsimea ori de câte ori este posibil! Low Fat = putina grasime. Asta înseamnă: Nu ar trebui să consumi mai mult de 60 de grame de grăsime pe zi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că utilizați grăsimi vegetale sănătoase, cum ar fi ulei de măsline sau canola, atunci când consumați grăsimi. Ce altceva mai este important pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și ce puteți mânca la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, afli acum.
Așa funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta saraca in grasimi este strict vorbind mai puțin unul dietă mai mult decât un program holistic de nutriție. În Dieta saraca in grasimi grăsimea este redusă în dietă, deoarece grăsimea este cea care te face să te îngrași. Cu alte cuvinte: nu trebuie să consumați mai mult de 60 de grame de grăsime pe zi. Pentru a slăbi mai repede, limita de grăsime devine una strictă Dieta saraca in grasimi chiar setat la 30 de grame de grăsime pe zi. Pentru ca binecunoscutul efect de yo-yo să nu apară și să nu te îngrași din nou după ce ai pierdut cu succes kilograme, nu trebuie să rămâi la mai mult de 60 de grame de grăsime pe zi.
Practic, se aplică următoarele: Dieta saraca in grasimi Nicio mâncare nu este complet interzisă decât dacă Limita de 30 de grame este respectat. De asemenea, vă puteți delecta cu o bucată mică de tort sau ciocolată și puteți compensa acest lucru în ziua următoare prin economisirea grăsimii. Dar asta ar trebui să fie excepția.
Peștii grași (cum ar fi somonul, tonul, macroul sau heringul) sunt considerați grăsimi bune, deoarece conțin acizi grași de înaltă calitate. Dar și aici trebuie respectată limita superioară de grăsime. În general, uleiurile vegetale sunt mai bune decât grăsimile animale.
Cu metode de relaxare și exerciții fizice suficiente puteți face acest lucru Dieta saraca in grasimi susține pozitiv. De asemenea, este important să pregătiți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, gătit într-o oală romană sau în folie, la grătar, aburit).
beneficii
- Dieta echilibrată și o dietă sănătoasă
- O mulțime de rețete cu fructe, legume, pește și ierburi sănătoase
- Fără numărarea caloriilor
- Eficace pe termen lung
- Previne atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și gută
dezavantaj
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi exclude alimentele grase, dar foarte sănătoase și care conțin multe vitamine și minerale (de exemplu, nuci, migdale, avocado)
- Aderarea prea extremă la dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar putea duce la un deficit de vitamine liposolubile
Concluzie: se recomandă dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Practic da. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi respectă recomandările Societății germane de nutriție (DGE), cu condiția ca în principal grăsimile vegetale să fie utilizate pentru a preveni deficiența acizilor grași esențiali.
Sfaturi pentru reducerea grăsimilor
Cunoscători, luați notă: aceste trucuri simple vă vor ajuta să pierdeți în greutate - fără a fi nevoie să faceți fără nimic:
1. Sos de salată cu bulion
Pansamentul are nevoie doar de jumătate din ulei dacă adăugați un stoc de legume. Economisește 100 de calorii pe porție.
2. Unt moale
Dacă nu puteți face fără unt, ar trebui să-l lăsați să se înmoaie. Abia atunci poate fi împrăștiat subțire.
3. Cartofi prăjiți fără grăsimi
Tăiați cartofii felii subțiri cu un feliator de legume. Prăjiți-le într-o tigaie fără grăsime. Se presară cu ierburi proaspete.
4. Pregătirea corectă
Abur, tocană sau grătar - care economisește 12 grame de grăsime pe lingură. Ouăle prăjite crocante: Prăjiți-le într-o tigaie acoperită fără grăsime. Truc: Pregătește ouăle în 2 linguri de apă clocotită.
După cum puteți vedea, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este foarte practicabilă și este una dintre cele mai sănătoase modalități de a vă deplasa să scadă pe termen lung.