Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi - ce este?
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi în practică
- Evitați produsele finite - acestea conțin o mulțime de grăsimi ascunse
- Reduceți spread-urile
- Schimbați carnea de porc cu curcan, pui și pește
- Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Acordați atenție preparatului cu conținut scăzut de grăsimi. Vasele adecvate permit adesea prăjirea și gătitul cu puțină grăsime sau deloc.
În afară de reducerea strictă a grăsimilor, principiile dietei cu conținut scăzut de grăsimi corespund recomandărilor obișnuite pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Baza piramidei alimentare este, de asemenea, aici cât mai mult posibil fructe și legume proaspete, din care ar trebui consumate mai multe porții mari în fiecare zi. Produsele din cereale integrale asigură carbohidrații necesari și chiar dacă zahărul nu trebuie să fie complet evitat, consumul trebuie menținut în limite. În plus, lichide suficiente și un program de exerciții echilibrate și nimic nu stă în calea pierderii în greutate. Avantajele dietei cu conținut scăzut de grăsimi sunt evidente: este o formă de sănătate generală foarte sănătoasă care - dacă este manevrată corect - oferă organismului toți nutrienții importanți. Implementarea este simplă și simplă, utilizând ingrediente disponibile în comerț. Acum există o serie de cărți de bucate care prezintă rețete delicioase din bucătăria cu conținut scăzut de grăsimi.
Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Deci, totul pare să fie în regulă cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Este, dacă nu exagerați. Din păcate, unul sau altul tinde să reducă grăsimile la extreme și, eventual, să renunțe la grăsimile sănătoase și importante. Acest lucru poate avea consecințe fatale. Organismul are nevoie de grăsime pentru a forma anumiți acizi grași sau pentru a descompune vitaminele liposolubile. Dacă se economisește prea multă grăsime pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce la un deficit de nutrienți. Se recomandă consumul a aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi, care ar trebui să fie de preferință grăsimi vegetale de înaltă calitate, dar nucile, semințele sau fructele precum avocado conțin și grăsimi de înaltă calitate și substanțe nutritive valoroase. Dacă urmați corect dieta cu conținut scăzut de grăsimi, reduceți grăsimile, schimbați grăsimile saturate cu uleiuri vegetale de înaltă calitate și, în caz contrar, acordați atenție unei diete echilibrate, cu o cantitate suficientă de nutrienți, nu puteți greși. Împreună cu un program de exerciții personalizat, acesta pune bazele unui corp sănătos, potrivit și activ.