Dieta cu fibre - Alimentație sănătoasă

Fișe de bucătărie - Diverse diete mici - dieta pe bază de fibre.

alimentație

DIETA PE FIBRE (volumetrică).

buna tuturor,

Astăzi vă sugerez să descoperiți dieta pe bază de fibre. Pentru început, vă voi prezenta principiul său. Apoi vom discuta despre avantajele și dezavantajele sale. În cele din urmă, vă prezint un exemplu de meniuri de o zi.

Dar să nu locuim prea mult, să începem, să mergem să descoperim împreună dieta cu fibre. Și, mai presus de toate, să ne bucurăm. Da, este atât de bun și este făcut de casă cu dragoste.

IMI DAU SEAMA DIETA PE FIBRĂ.

Principiu: mai multe fibre

Construiți fiecare dintre mese în jurul alimentelor cu un conținut ridicat de fibre (leguminoase, cereale integrale, fructe și legume), pentru a consuma până la 50 g pe zi. Pentru informații, înghițim în medie 16-17 gr, în timp ce recomandările nutriționiștilor sunt de 25-30 gr.

Avantaje:

Fibrele dietetice ne satură fără a oferi calorii deoarece, spre deosebire de substanțele nutritive (proteine, grăsimi, zaharuri), acestea nu sunt digerate de enzimele digestive și, prin urmare, nu sunt asimilate. În plus, acestea se găsesc în alimente dintre care majoritatea sunt deja sărace în calorii (fructe și legume). Aceștia din urmă, prin umflarea stomacului, prind puțin zahăr și grăsimi pentru a le elimina, câștigă volum fără a purta calorii. Prin urmare, acestea fac deja posibilă furnizarea și asimilarea mai puține calorii decât printr-o dietă săracă în fibre.