Dieta cu fibre ce alimente să slăbească din revista de sănătate de jos
Pentru a șterge stomacul mic și saculetele, trebuie să vă concentrați asupra nutrienților care ajută la stocarea apei și a grăsimilor localizate. Dieta propusă de nutriționistul Jean-Michel Cohen oferă o prioritate fibrelor și probioticelor și susține o reducere a consumului de sare.
De ce să-ți pui fibre pe farfurie ?
Prea puternic al corpului inferior? Nu ești un caz izolat! Această așa-numită distribuție „ginoidă” a grăsimilor afectează majoritatea femeilor, deoarece este în mare parte genetică și strâns legată de secrețiile hormonale. Vestea bună este că, spre deosebire de o figură asemănătoare unui android - în care se acumulează depozite grase mai ales în partea superioară a corpului - această distribuție ginoidă a grăsimii este doar inestetică și prezintă un risc redus (în special cardiovascular).).
„Pentru a pierde din greutate de jos, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor care, pe de o parte, influențează secrețiile hormonale și, pe de altă parte, afectează calitatea pierderii în greutate, explică dr. Jean-Michel Cohen, medic nutriționist. Dar asta nu este tot: prin creșterea aportului de fibre, digerați și eliminați mai bine, mai ales dacă le combinați cu administrarea de probiotice, reducerea aportului de sare și activitatea fizică vizată. Acest program propus de nutriționistul Jean-Michel Cohen are un conținut scăzut de calorii (1200 de calorii pe zi).
Fibrele, aliații șocului pentru slăbire
Fibra este o substanță de origine vegetală nedigerată: substanțele solubile, cum ar fi pectinele sau mucilagiile (în special în fructe și legume), au capacitatea de a absorbi multă apă și de a forma un gel care îngroșează conținutul stomacului și întârzie trecerea acestuia prin intestin; insolubile, cum ar fi celuloza sau hemicelulozele (în special în produsele din cereale integrale), îmbunătățesc tranzitul intestinal.
Oricare ar fi natura lor, toate fibrele sunt aliați șocului pentru a slăbi! În primul rând, prin umflarea stomacului, acestea promovează sațietatea, astfel încât să puteți mânca mai puțin fără foame. Apoi, facilitând tranzitul, ajută la un stomac plat. În cele din urmă, prin prinderea unei părți din conținutul bolusului alimentar, acestea limitează și încetinesc absorbția intestinală a lipidelor și, în special, a carbohidraților, și astfel scad vârful glicemiei postprandiale care favorizează stocarea grăsimilor. Datorită acestei ultime proprietăți, ele ajută și la reechilibrarea secrețiilor hormonale - mai puțini estrogeni, mai mult progesteron - prin urmare, la armonizarea distribuției organismului a rezervelor de grăsime.
Furnizați fibre la fiecare masă
În practică, consumă mai multe fibre în fiecare zi. Furnizați legume și/sau fructe crude și/sau fierte, proaspete și/sau uscate cu fiecare masă și schimbați amidonuri și boabe rafinate pentru toți omologii lor. Dacă aveți intestine fragile, alternați crud și gătit și sursele de fibre (produse întregi, fructe și legume ...), mestecați cu atenție alimentele, astfel încât să le măcinați bine și hidratați-vă suficient pentru a le facilita acțiunea.