Dieta cu fibre

Beneficii:
În funcție de reducerea caloriilor, există o scădere rapidă și susținută în greutate.
Fibrele dietetice te umple bine, nu ți-e foame și la sfârșitul dietei poți crește din nou numărul de calorii și să continui dieta bogată în fibre - adică să înveți o schimbare pe termen lung a dietei și astfel să previi efectul yo-yo.

Dezavantaj:
O schimbare bruscă la o dietă bogată în fibre poate duce inițial la gaze severe, diaree și greață. Mărirea colonului poate apărea la persoanele care sunt pregătite corespunzător.

Calorii:
800 - 1500 zilnic

Nutrient:
80% carbohidrați
15% proteine
5% grăsime

Orar zilnic (un exemplu)

Mic dejun:
Cafea sau ceai, fără zahăr
Pâine integrală, pâine crocantă, musli

Luând prânzul:
Cartofi sacou
legume crocante

Masa de seara:
Farfurie cu alimente crude
Pâine din cereale integrale

băuturi
Apă minerală
ceai de plante
puțină bere sau vin