Q; A - nebun după alergare
A durat ceva timp, dar acum vine articolul meu de multă vreme promis la întrebări și răspunsuri! Mi-ai pus întrebări pe Instagram și eu le răspund. Mai întâi de toate: nu mă luați întotdeauna prea în serios 😉 O dată sau cealaltă dată s-ar putea să observați ironia și da, ofer dovada că nu sunt absolut perfect și că uneori nu am idee ce fac de fapt 😀
A se distra!
@run_munich_run: Cum obții un stomac așa rapid ȘI fără efort? Și mai este femeie?
127 de repausuri, 3 minute de scândură și dietă cu supă de varză zilnic. Nu mai este feminin, mai ales că trebuie să te fartezi mult de supa de varză./ironieoff
În realitate: am o genetică bună, o alimentație bună, exerciții fizice regulate și o oglindă al naibii de bine luminată 😛 și dacă femeile cu mușchi nu par feminine, bărbații fără mușchi sunt femei?
@mariamhelena: Vă urmăriți aportul de proteine? Și dacă da, cât consumi în fiecare zi?
Da și nu, mă asigur că includ o componentă proteică în fiecare masă, dar nu sunt fixat pe un număr fix. În funcție de cât de greu mă antrenez și de ce mai este pe masă, este probabil între 80 și 120g pe zi.
@ binzi2210: numărați calorii? Dacă da, cât mănânci în medie?
Nu, nu iau în calcul caloriile pentru că nu mă simt ca o constrângere, ci vreau să-i ofer corpului meu ceea ce are nevoie. Mi se pare mai sensibil să mănânci atunci când ți-e foame decât după cifre. Pentru că: chiar dacă caloriile dau un indiciu bun, ele nu decid totul. Micronutrienții și co joacă, de asemenea, un rol foarte important, fără de care nu funcționează. Deoarece nu vreau să schimb nimic în corpul meu în acest moment (și singura mea slujbă în acest moment este regenerarea), nu vreau să mă stresez prin numărarea enervantă a caloriilor. Dar, din moment ce știu valorile nutriționale ale fiecărui aliment datorită tulburărilor mele de alimentație din trecut, vă pot spune că sunt aproximativ la un aport zilnic de 3000kcal (plus-minus 500) - dar nu știu ce vă va aduce acest lucru 😀 (și, bineînțeles, dacă Mă antrenez mai greu, de obicei mănânc mai mult și când mă antrenez mai puțin ... cumva și eu: P)
@ nina.nectarina: ți-ai schimba vreodată culoarea părului?
Nu spune niciodată niciodată, dar mă simt atât de roșcată încât nu cred. Cu excepția eventualelor umbre roșii 😀
@flaviasjourney: Unde te vezi peste 5 ani?
Deci, ori studiez știința sportului/pregătirea sau ceva la o universitate undeva și am fondat Chaos WG cu cea mai dragă Feli, sau m-am blocat undeva în călătoria mea mondială și mă culc cu o nucă de cocos la o fermă de yoga de pe plajă și îmi câștig existența prin masaje thailandeze.
În orice caz, sper că până atunci pot continua să lucrez asupra mea, să urmez în continuare acest stil de viață și să inspir oamenii. Poate chiar voi trăi din blogging/Instagram sau Youtube - cine știe?! 😀 Trebuie să recunosc că planificarea pentru viitor m-a speriat deja de doar un an, așa că nu pot oferi informații serioase despre astfel de jocuri de minte.
@flaviasjourney: Mă veți duce într-o călătorie cu autobuzul?
Da absolut! Cand si unde? 😀
@moderationisthekey: Îți plac Fresh Dumbledore și Arno Dübel?
Tu stii asta. Ura proastă este marca mea, iar Arno Dübel este omul meu de vis. (Nu vă luați prea în serios!)
@ veg.fruitia: Câtă proteină mănânci?
Vedeți mai sus întrebarea de la mariamhelena - grooob 80-120g. Pur și simplu nu număr și mănânc simțind.
@triathlovelife: Cum este dieta ta actuală? Ce este esențial pentru tine și ce faci mai degrabă fără?
Așadar, gândul meu este întotdeauna: o dată pe zi un smoothie, o dată pe zi fulgi de ovăz cu fructe, o dată ceva cald (castron de prânz) și o dată salată (hrănitoare) (inclusiv leguminoase, avocado și altele asemenea, așa că deja se umple) cu pâine sau (dulce- )Chipsuri. În practică, totuși, acest lucru nu este neapărat cazul 😀 În acest moment nu am o rutină de antrenament, așa că se poate întâmpla să îmi gust de-a lungul zilei și uneori să fie doar fulgi de ovăz de 3 ori pe zi sau ceva. Dar asta ar fi ceva de abordat ...
Aceasta include absolut fructele și legumele și (pseudo-) cerealele. Avocado sunt, de asemenea, disponibile aproape în fiecare zi și, desigur, banane. În niciun caz nu mănânc carne, pește și ouă, mănânc brânză sau quark ocazional.
Am pomenit de cafea? Fără asta, nimic nu funcționează pentru mine 😀
@triathlovelife: Ce studiezi/lucrezi?
Mă antrenez pentru a fi kinetoterapeut și lucrez și ca antrenor de alergare (chiar dacă am adormit în acest moment din cauza rănilor mele).
@triathlovelife: Cum ar putea arăta o zi tipică cu tine?
În timpul săptămânii: scoală-te la 6:45, cafea intravenoasă, amestecă smoothie-uri și pregătește fulgi de ovăz, mergi cu bicicleta până la școală, lasă-mă să mă stropesc 6-8 ore și apoi conduc acasă. Metabolizarea pentru o clipă și blestemarea lumii, mai multe gustări și apoi pentru a face mișcare (fie de pompare sau de alergare sau rar pentru a zbura), petrecând 1-2 ore, apoi cumpărături transpirate, dacă este necesar, și duș, cină, atunci ar fi timpul pentru tot ceea ce altfel ar fi trebuit sau aș vrea să fac, dar apoi mă relaxez adesea și mă culc între 21:00 și 22:00 (cu mine sau cu prietenul meu) La sfârșit de săptămână am întotdeauna nevoie de el pentru a fi mai relaxat și există mai mult timp pentru a mă întâlni cu prietenii.
În acest moment, zilele sunt, desigur, diferite. Și în visele mele fac yoga/meditație în fiecare zi și mă întâlnesc mult mai mult cu prietenii.
@triathlovelife: Ce faci în afară de sport și îți place să călătorești?
Mănâncă, dormi, bloguește și întâlnește-mi prietenii. Îmi plac și concertele, dar asta este de obicei prea scump pentru mine. Și uneori îmi place să merg la petreceri, dar numai cu muzică bună și oameni minunați. Sunt un rapper pasionat de zi cu zi și eram foarte creativ, dar acum pictez/croșetez mult prea puțin. Yoga/meditația îmi aduc și ele multe, dar așa cum am spus - nici eu nu fac asta suficient. În acest moment, petrec mult timp și așezat în bucătărie vorbind coș de gunoi cu colegii mei de cameră. Multe seri merg pe ea 😀
@run_for_freedom: Cât de mult sport faci săptămânal? Ai zile fixe de regenerare sau te antrenezi în fiecare zi?
Deci asta e puțin dificil. Nu am găsit o rutină adecvată de la maratonul meu, deoarece am fost rănit constant sau altceva. Teoria este: antrenament 5-6 zile pe săptămână. Rularea de 3-4 ori, pompele de 2-3 ori (împingere/tragere/picioare sau partea superioară a corpului/picioarelor), zilnic niște yoga pentru întindere și împământare. Optim, apoi 1-2 antrenamente de compensare pe bicicletă sau în piscină și o dată cu grupul meu de alergare Coordination/Stabi/LaufABC și așa ceva. Am nevoie de cel puțin 1-2 zile de regenerare (în funcție de cât de grele sunt unitățile).
De asemenea, am început să învăț un pic de arte marțiale vara (lupte pe podea/kickboxing), dar asta nu a fost un element permanent în planul de antrenament.
În prezent, lucrurile sunt, desigur, foarte diferite. În acest moment nu este nimic mai mult decât antrenamentul de 2-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică cu propria greutate corporală și cu echipament. Când mi se va permite să fac mișcare din nou, bineînțeles mă voi concentra mai întâi pe forță, coordonare și ciclism/înot și voi alerga încet.
Ce părere aveți despre astfel de articole cu întrebări și răspunsuri? Top sau flop? Vrei asta din nou? Apoi postează-ți întrebările în comentarii 😉