Nu am mers niciodată la maximul absolut "
Cum trebuie să mă antrenez pentru a-mi atinge performanța maximă? Am pus trei dintre cei mai puternici și mai buni bărbați din lume exact această întrebare în seria „Muschles, force and training form - The best way to the maximum”. În partea a 2-a am vorbit cu Žydrūnas Savickas aka Big Z, de patru ori „Cel mai puternic om din lume” și de opt ori câștigător al „Arnold Strongman Classic”.
Fitnessul funcțional și fitnessul orientat spre performanță au dezvoltat o bază de fani care crește constant în ultimii ani. Popularitatea CrossFit cu competițiile sale, numărul tot mai mare de Competiții de fitness și, de asemenea, cel în creștere atenția presei de la competițiile de oameni puternici sunt caracteristici ale acestei dezvoltări.
Există un glonț magic pentru antrenament performanța optima Oportunitati?
Trebuie Mușchii și sistemul cardiovascular să fie pe deplin folosit în antrenamente pentru a crește performanța la maximum și, de asemenea, pentru a aduce cea mai bună performanță în competiție?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, am întrebat trei experți absoluti care își orientează pregătirea spre obținerea unei performanțe maxime în competiții: cei doi Legends of Strongman Sports, Magnús Ver Magnússon (Islanda) și Žydrūnas Savickas (Lituania), au fost ambele de patru ori „Cel mai puternic om din lume”. Joshua Wichtrup este unul dintre cei mai de succes CrossFitters din Germania și a fost primul german care s-a calificat la Jocurile CrossFit în 2019.
Așa se antrenează cei mai puternici și mai în formă bărbați din lume!
fM: Domnule Savickas, sunteți unul dintre cei mai de succes sportivi puternici, cu patru titluri ca „Cel mai puternic om din lume” și opt victorii în „Arnold Strongman Classics” deloc și încă în formă maximă. Încă particip în mod activ la competiții de oameni puternici?
Žydrūnas Savickas: Da, mai particip la concursuri. Cu toate acestea, în 2019 am luat-o puțin mai ușor. M-am antrenat să rămân în formă fără obiective majore și am concurat la câteva competiții mai mici.
În 2020 intenționez să mă întorc pentru câteva evenimente mai mari. Aș vrea să-mi continui cariera timp de doi sau trei ani.
fM: Unde sunt rădăcinile tale atletice? Cum ai ajuns să fii un atlet puternic?
Žydrūnas Savickas: În copilărie jucam fotbal, baschet și hochei pe gheață, dar nu prea mă antrenam. Când aveam 13 ani, îmi doream foarte mult să merg la sală. A fost foarte devreme, dar am început să mă antrenez foarte atent cu un antrenor și mi-a plăcut foarte mult.
Am avut inițial visul de a deveni culturist. Arnold Schwarzenegger a fost marele meu idol. De asemenea, am devenit mult mai puternic rapid. Când am văzut competiții puternice la televizor, am fost imediat entuziasmat și am vrut să fac și asta.
Când aveam 16 ani, am intrat pentru prima dată într-o competiție și mi-a plăcut foarte mult, așa că am decis să devin un atlet puternic. De-a lungul anilor m-am întărit și am devenit în cele din urmă „Cel mai puternic om din lume”.
La începutul carierei mele am fost multiplu maestru lituanian, precum și vicecampion mondial și european la powerlifting și dețin încă câteva recorduri naționale lituaniene. Apoi m-am concentrat mai târziu pe competițiile de oameni puternici.
fM: Cum ne putem imagina pregătirea unui atlet profesionist puternic? Cât de des și în care Perimetre de exerciții?
Žydrūnas Savickas: Îmi bazez pregătirea pe competiții. În extrasezon mă antrenez cinci zile pe săptămână, mai ales în sala de gimnastică, cu accent pe exerciții de powerlifting și culturism clasic, cu greutate comparativ mai mică și, în consecință, mai multe repetări. Antrenez elemente puternice doar într-o zi pe săptămână, când nu există sezon de competiție.
În pregătirea pentru competiție, mă antrenez patru zile în sala de sport și două zile pentru elemente specifice omului puternic. Cu cât competițiile se apropie, cu atât antrenez antrenamente puternice. Separez instruirea relativ strict.
Singura excepție este antrenamentul de ridicare a buștenilor (ridicarea unui trunchi de copac peste cap) din zona omului puternic, pe care o încorporez în fiecare sesiune ca antrenament regulat al umerilor.
În timpul sezonului competițional există competiții aproape în fiecare weekend, așa că le folosesc ca unități de antrenament. Îmi dedic zilele întregi regenerării și mă antrenez doar cu greutăți ușoare.
O sesiune de antrenament cu mine durează de obicei două ore. Pentru mine, acest lucru este perfect, deoarece pot realiza multe în acest timp și încă mai am suficient spațiu de regenerare. Regenerarea este un factor esențial. Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți pentru o competiție, se poate întâmpla ca o unitate să dureze mai mult de două ore.
fM: În ce măsură s-a schimbat programul de antrenament în comparație cu începutul carierei?
Žydrūnas Savickas: Pe vremea când încă participam la competiții de om puternic și powerlifting, mă pregăteam în principal în powerlifting. Astăzi, exercițiile puternice sunt o parte integrantă a rutinei mele de antrenament.
Mi-am schimbat antrenamentul, astfel încât să nu mai merg la maxim. În seturile de greutate mare, fac între două și cinci repetări.
În plus, am încorporat mai multe exerciții diferite în programul meu de astăzi și nu mă mai antrenez, concentrându-mă doar pe „ridicați și transportați”, ci și pentru sănătatea mea. Astăzi fac o mulțime de exerciții pentru grupele musculare mai mici pentru o mai bună regenerare și prevenire a leziunilor.
fM: Cum antrenezi exercițiile omului puternic?
Žydrūnas Savickas: Practicarea exercițiilor de om puternic este dificilă. Există în jur de 30 de provocări diferite în competiții și nu toate pot fi antrenate. Așa că mă concentrez pe elementele de bază care se află în majoritatea competițiilor: Log Lift, Farmers Walk, Atlas Stones, Tire Flip și Apollon's Axle.
De obicei antrenez trei dintre aceste provocări într-o singură sesiune de antrenament, uneori patru. Procedând astfel, măresc greutățile conform principiului piramidei până la greutatea necesară în competiție. Uneori merg dincolo de asta pentru a avea o rezervă pentru competiție. Antrenamentul Strongman este mai intens din cauza greutăților mari și, de asemenea, durează mai mult, uneori trei până la patru ore.