Dieta cu formula - La ce vă puteți aștepta de la această formă de dietă

(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Pare a fi atât de simplu - beți un shake în mod regulat și pe termen mediu lupta împotriva obezității este câștigată. Promisiunile făcute de furnizorii de așa-numitele diete cu formule arată așa sau ceva similar. În acest articol vă vom arăta ce succese puteți obține cu el și dacă dietele cu formule sunt potrivite pentru o schimbare pe termen lung a dietei.

Ce este o dietă formulată?

O dietă formulată se referă la diete în care mesele individuale sunt înlocuite cu băuturi nutritive. Înlocuitorii alimentari corespunzători sunt disponibili fie sub formă de pulbere gata preparată, care trebuie amestecată cu apă, fie mai rar ca băuturi gata preparate.

În plus față de băuturile nutritive, unii furnizori de diete cu formule oferă și alte produse, cum ar fi mese gata preparate, supe și alte băuturi care sunt îmbogățite cu nutrienți suplimentari. În funcție de furnizor, conceptele privind consumul de băuturi nutritive diferă între ele.

În timp ce unii furnizori asigură înlocuirea mesei cu înlocuitori de alimente doar pentru o anumită perioadă de timp, alți furnizori încearcă să-și vândă conceptele ca o schimbare permanentă a dietei pentru a asigura loialitatea pe termen lung a clienților.

Scuturare de proteine sau băutură nutritivă?

Grupurile de slăbire sau forumurile cu privire la scăderea în greutate întreabă în mod regulat dacă puteți înlocui mesele cu un shake de proteine. Adesea în legătură cu subiectul formulei dietă și băuturilor nutritive corespunzătoare. Cu toate acestea, ambele produse nu au nicio legătură una cu alta.

În timp ce compoziția dietelor formulate ca înlocuitor dietetic este reglementată de Secțiunea 14 din Ordonanța Germană privind dieta, pulberea de proteine ca supliment alimentar este supusă Ordonanței privind suplimentele alimentare.

Potrivit legiuitorului, o dietă formulată trebuie să îndeplinească anumite criterii. Cantitatea totală de energie pe porție poate fi între 200 kcal și 400 kcal. Rația zilnică completă nu trebuie să scadă sub 800 kcal și să nu depășească 1200 kcal.

Proporția macronutrienților carbohidrați, grăsimi și proteine este, de asemenea, reglementată, la fel ca și proporția micronutrienților necesari, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele.

Aceasta distinge în mod clar băuturile nutritive de un shake de proteine, ale cărui ingrediente pot fi supuse unor fluctuații semnificativ mai mari și a căror componentă principală este întotdeauna proteina. De obicei, cu o pondere de 80% sau mai mare. Un shake de proteine la sfârșitul zilei nu este, prin urmare, un substitut pentru o masă completă, chiar dacă acest lucru se face adesea în unele diete.

Dacă utilizați shake-uri proteice ca înlocuitor de masă și pe o perioadă mai lungă de timp, ar trebui cu siguranță să vă supravegheați micronutrienții, pentru a preveni posibilele simptome de carență.

Beneficiile unei diete cu formulă

Cel mai mare avantaj al unei diete cu formulă este cu siguranță ușurința sa de utilizare. Una sau mai multe mese pe zi sunt pur și simplu înlocuite cu un shake și dieta de slăbit este gata. Nu este necesară numărarea, cântărirea sau măsurarea enervantă a alimentelor și o mai mare autocontrol nu este necesară. Controlul vă este preluat de către furnizor și produsele sale.

În plus, intrarea într-o dietă necesară este foarte ușoară și nu este nevoie de nicio planificare majoră. Datorită reducerii puternice a caloriilor, primele succese apar rapid pe cântar și pot servi astfel drept motivator.

Dezavantaje ale unei diete cu formulă

Cei care își concentrează pur și simplu dieta pe aportul de băuturi nutritive vor trebui rareori să se ocupe de aportul de alimente. Pentru a pierde în greutate permanent, este necesar să se schimbe vechile tipare de comportament și obiceiurile alimentare.

Dar acest lucru funcționează numai dacă vă ocupați în mod constant de dieta și de alimentele respective. Dietele cu formulă corespunzătoare rareori oferă acest lucru. Efectul temut yo-yo este clar pre-programat. Cel târziu când se renunță la băuturile dietetice și se reia vechea dietă. În acest fel, kilogramele greoaie pierdute pot fi găsite rapid înapoi pe șolduri și solzi. În loc de greutate, până la urmă tocmai ai pierdut mult timp și bani.

În plus față de problema că nu există o schimbare permanentă a dietei, dietele cu formulă corespunzătoare sunt foarte monotone. Cine vrea să continue să consume alimente lichide tot timpul? Vrem să mirosim, să mestecăm, să gustăm și să ne bucurăm de mâncarea noastră. Un shake obișnuit nu oferă nimic din toate acestea. Poftele sau apetitul simplu sunt inevitabile.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este calitatea diferitelor diete formulate. Deși ingredientele de bază sunt reglementate de regulamentul dietetic, acest lucru nu înseamnă în același timp un standard ridicat de calitate. Dar dimpotrivă. Revista „Öko-Test” a testat 16 diete de formule diferite pentru ingrediente, poluanți și pe baza promisiunilor lor publicitare.

Rezultatul a fost devastator. Doisprezece dintre produse nu au reușit testul cu calificarea „nesatisfăcător”. Recomandările legale pentru nutrienți au fost clar tăiate în părți. Alte shake-uri conțineau substanțe chimice care pot provoca probleme de sănătate. Probleme tiroidiene, probleme circulatorii, reacții alergice, constipație din cauza lipsei de fibre și simptome de carență sunt doar câteva dintre posibilele de pe listă.

Nici gustul diferitelor diete cu formule nu este o revelație. Deși gustul este un subiect foarte individual, majoritatea produselor nu reușesc în mod regulat la testul gustului. Pentru a face shake-urile mai suportabile, se adaugă la produse diverse îndulcitori și, în cel mai rău caz, chiar și zahăr. Acest lucru are o influență directă asupra nivelului de insulină, ceea ce poate duce chiar la pofta de alimente cu unele produse. Nu exact ce v-ați aștepta de la o dietă cu formulă.

Dieta cu formula - linia de jos

Dietele cu formule pot fi folosite pentru pierderea rapidă și pe termen scurt în greutate, dar sunt adecvate numai condiționat pentru modificările dietei pe termen lung. Recăderea în vechile obiceiuri este inevitabilă și, odată cu aceasta, o creștere în greutate. În plus, calitatea majorității dietelor cu formule poate fi evaluată ca fiind slabă.