Dietă cu fulgi de ovăz Pierdeți 2 kg pe săptămână ELLE
Dieta: Făina de ovăz este bogată în carbohidrați - dar totuși te ajută să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu carbohidrați? Mulți susținători cu conținut scăzut de carbohidrați și-ar trage părul acum. Deoarece: Făina de ovăz constă în principal din carbohidrați și nu este tocmai săracă în calorii. Cu toate acestea, ar trebui să puteți pierde în greutate cu fulgii de cereale - până la două kilograme pe săptămână, pentru a fi precis. Vă explicăm cum funcționează dieta cu fulgi de ovăz.
Slăbiți cu fulgi de ovăz: așa funcționează dieta
Conceptul dietei cu fulgi de ovăz este foarte simplu, necesită puțin efort și este, de asemenea, deosebit de ieftin. Meniul include 250 de grame de fulgi de ovăz în fiecare zi. Pot fi consumate în porții mici pe tot parcursul zilei sau în două mese mari. Acest lucru poate fi combinat cu alimente sănătoase care sunt fie preparate sub formă de terci, fie consumate separat. Singura regulă: limita zilnică de calorii de la 1.000 la 1.300 de calorii (în funcție de mărimea corpului și de activitatea fizică) nu trebuie depășită. Deoarece porția zilnică de 250 de grame de fulgi de ovăz numără deja aproximativ 760 de calorii, oricum există puțin spațiu pentru alte alimente. Prin urmare, este mai bine să alegeți apă, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte, precum și fructe proaspete, cum ar fi fructe de pădure pentru a însoți fulgii de ovăz (în caz de urgență, poate fi utilizată și o mică dulceață de stevie); Pui ușor, pește sau salată proaspătă pot fi, de asemenea, servite între mese. Aportul de lichide este, de asemenea, extrem de important: se recomandă doi litri de apă pe zi, pentru a putea procesa bine umflarea fibrelor din intestin și pentru a preveni constipația. Ceaiul și cafeaua neagră sunt, de asemenea, permise cu moderare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Subțire în ciuda carbohidraților? De ce puteți slăbi cu dieta cu fulgi de ovăz
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și dieta metabolică sunt la modă și transmit impresia că nu ar trebui să mai consumați niciodată carbohidrați pentru a atinge cifra de vis. Desigur, acest lucru nu este adevărat, deoarece depinde întotdeauna de ce carbohidrați consumați și în ce cantități. Arătăm dintr-o privire de ce poți pierde în greutate cu succes cu carbohidrații din fulgi de ovăz și de ce cu siguranță nu trebuie să ai conștiința vinovată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Făina de ovăz conține carbohidrați complecși
Fulgii de cereale conțin în jur de 58 de grame de carbohidrați la 100 de grame. Aceasta înseamnă că nu sunt potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu vă faceți griji - fulgii de ovăz conțin doar carbohidrați „buni”, adică carbohidrați complecși. Donează energie valoroasă și, spre deosebire de carbohidrații din zahăr sau făina albă, nu măresc nivelul zahărului din sânge, ci îl mențin stabil. Înseamnă că depozitați mai puține grăsimi și nu aveți pofte alimentare.
2. Fulgii de ovăz te mențin sătul mult timp
Făina de ovăz conține în jur de 10 grame de fibre la 100 de grame - și tocmai această componentă este cheia succesului în dietă. Fibrele dietetice care pot fi găsite în fulgii de ovăz (inclusiv beta-glucanul) nu pot fi utilizate pe deplin de către organism, dar stimulează metabolismul și digestia în mod optim. Legează apa, se umflă în tractul gastro-intestinal și devin un fel de pastă groasă. Aceasta înseamnă că fibrele dietetice măresc volumul în stomac și intestine, care la rândul său se saturează rapid și mult timp. În ciuda unei cantități zilnice scăzute de calorii, cineva se simte mulțumit în timpul dietei cu fulgi de ovăz și economisește gustări inutile.
3. Făina de ovăz stimulează digestia
Datorită proprietăților lor de umflare, fibrele dietetice stimulează, de asemenea, mișcările intestinului și asigură o digestie lină. Deoarece acestea nu sunt digerabile ele însele, ele rămân mai mult în intestin ca o pulpă dură, care, la rândul său, îi protejează membranele mucoase și oferă corpului mai mult timp pentru a absorbi nutrienții. Acest lucru are în cele din urmă un efect pozitiv asupra senzației de sațietate, a nivelului de zahăr din sânge și a valorilor colesterolului. Cu toate acestea, dacă consumați multe fibre, este important să beți multe lichide pentru a susține corpul și pentru a preveni constipația și flatulența.
Concluzie: prea unilaterală? De ce dieta cu fulgi de ovăz este încă sănătoasă pentru pierderea în greutate
Dietele mono care se limitează la un singur aliment sunt de obicei considerate total nesănătoase, deoarece sunt prea unilaterale și pot duce rapid la deficiențe nutriționale grave. Dieta pe bază de fulgi de ovăz, pe de altă parte, este relativ sigură - cel puțin dacă o urmezi cel mult una până la două săptămâni. Pe de o parte, pentru că puteți mânca alte alimente în plus față de fulgi, pe de altă parte, deoarece boabele conțin un număr surprinzător de nutrienți. Acestea includ minerale precum potasiu, magneziu, fier, calciu, zinc, fosfor și vitaminele din grupul B și vitamina E. Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, proteine de 10% și conțin acizi grași sănătoși nesaturați. Cu siguranță trebuie să țineți cont de faptul că dieta cu fulgi de ovăz își propune să reducă cantitatea totală de calorii. De aceea slăbești, dar dieta nu este potrivită pentru utilizare permanentă. Mai degrabă, se intenționează să inițieze o schimbare a dietei și să se concentreze asupra a ceea ce mănânci și cât de mult.