Dieta cu hormoni pot slăbi cu ea

Dieta cu hormoni pot slăbi cu ea?

hormoni

Ce este dieta hormonală?

Dieta hormonală revine la medicul ginecolog american Dr. Sara Gottfried. Potrivit expertului, nu numai dieta și exercițiile fizice, ci și hormonii noștri joacă un rol major în greutatea noastră. Prin urmare, echilibrul nostru hormonal ar trebui realiniat: Gottfried se bazează pe șapte hormoni metabolici esențiali în dieta hormonală, care ar trebui inversat de hormoni astfel încât să susțină procesul de slăbire.

Pentru fiecare hormon, trei zile sunt rezervate pentru această reprogramare în dieta hormonală, astfel încât dieta să se desfășoare în total 21 de zile. După aceea, nu numai că metabolismul este realiniat, ar trebui să existe și o pierdere în greutate de până la șapte kilograme.

Cum funcționează dieta hormonală?

Potrivit Sara Gottfried, dacă doriți să slăbiți cu dieta hormonală, ar trebui să vă ajustați treptat echilibrul hormonal. Experții procedează în conformitate cu așa-numita „strategie de prim-aliment”, ceea ce înseamnă că conceptul se bazează în primul rând pe consumul sau omiterea anumitor alimente. Pentru că: Cu ajutorul dietei, oamenii sănătoși își pot influența echilibrul hormonal relativ ușor. Există alimente care sunt prietenoase cu hormonii, dar și cele care sunt mai susceptibile de a fi denumite interferenți. Iată o listă cu așa-numiții regulatori hormonali și perturbatori hormonali:

Regulatori hormonali

  • Salată și legume
  • Ceai verde
  • ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Avocado
  • pește gras
  • Nuci si seminte

Disruptori hormonali

  • zahăr
  • Cârnați
  • produse terminate
  • carne rosie
  • Lactate
  • Produse din grâu
  • cafea
  • alcool

În funcție de hormonul care se află în prezent în centrul reprogramării, sunt excluși din ce în ce mai mulți interferenți. Practic, o mulțime de apă, 500 de grame de legume și 30 de minute de exerciții fizice sunt în program pe tot parcursul dietei.

Acesta este planul de dieta hormonală de 21 de zile

Vă explicăm mai jos, care hormon esențial este în centrul atenției și când și ce alimente să mănânci sau să nu consumi.

Zilele 1-3: estrogen

Multe femei suferă de niveluri ridicate de estrogen, dar și bărbații sunt familiarizați cu problema - de exemplu, se manifestă la persoanele în vârstă cu mai multe grăsimi în zona șoldului și a pieptului. Prin urmare, primul accent al dietei hormonale este estrogenul. În schimb, carnea și alcoolul sunt eliminate din meniu. În schimb, peștele, ouăle și leguminoasele sunt în program. Cel puțin 30 până la 40 de grame de fibre ar trebui consumate zilnic, deoarece acest lucru ajută la descompunerea excesului de estrogen. Alcoolul trebuie evitat ca o chestiune de principiu, deoarece torpilează de obicei orice încercare de slăbire de la început.

Zilele 4-6: insulină

Dacă nivelul zahărului din sânge crește, insulina este eliberată și descompunerea grăsimilor este blocată. Aportul de prea mult zahăr determină celulele să dezvolte o rezistență la insulină - ceea ce determină corpul să elibereze și mai multă insulină. La rândul său, aceasta crește depozitarea grăsimilor, riscul general de diabet și duce la pofte. Acesta este motivul pentru care zahărul a fost anulat și este permisă maximum 15 grame de carbohidrați pe zi.

Zilele 7-9: Leptină

Fructoza, adică zahărul din fructe conținut în fructe sau în produsele finite, de exemplu, poate copleși ficatul în cantități mari și apoi este depozitat direct în celulele adipoase. La rândul lor, acestea activează hormonul leptină, care semnalează creierului că suntem plini. Dar: fructoza singură nu te umple. În schimb, asigură că creierul dezvoltă o rezistență la sațietate, motiv pentru care tindem să mâncăm în exces. În această fază a dietei hormonale, produsele care conțin fructoză, sucuri de fructe și piureuri sunt, prin urmare, interzise.

Ziua 10-12: Cortizol

Hormonul de stres cortizol blochează pierderea de grăsime. Evitarea cofeinei ajută astfel încât să fie eliberată mai puțin puternic. Somnul joacă, de asemenea, un rol aici: în cel mai bun caz, ar trebui să dormim opt ore pe noapte pentru a menține nivelul de cortizol scăzut.

Ziua 13-15: hormoni tiroidieni

Bolile tiroidiene, cum ar fi tiroida subactivă, cauzează adesea probleme de greutate. Noi studii sugerează, de asemenea, că cei afectați nu tolerează glutenul. Cerealele care conțin gluten pot provoca, de exemplu, probleme digestive. În plus, are un conținut redus de substanțe nutritive și nu te va menține plin pentru mult timp. Prin urmare, produsele corespunzătoare au fost acum eliminate din dieta hormonală.

Ziua 16-18: hormoni de creștere

Hormonul de creștere (HGH) este, de asemenea, implicat în procesele metabolice. Cu toate acestea, ar trebui să nu includem mai degrabă o variantă artificială a hormonului care se găsește în produsele lactate convenționale, de exemplu. Pentru că: Vacile sunt adesea injectate cu HGH pentru a le ajuta să fie mai productive. Produsele lactate sunt acum eliminate din meniu și înlocuite cu alternative pe bază de plante.

Ziua 19 - 21: testosteron

Testosteronul este esențial pentru un metabolism funcțional. Dar poate fi inhibat de așa-numiții xeno-estrogeni. Aceasta ascunde substanțele toxice (de exemplu din produse cosmetice sau ambalaje) care se comportă ca estrogenul în organism și poate perturba echilibrul hormonal. Nu numai că slăbesc testosteronul, dar promovează și insulina și dominarea estrogenilor. Întotdeauna ajută să priviți conținutul ambalajului, astfel încât să puteți evita substanțele.

După cele 21 de zile, alimentele evitate își pot regăsi treptat drumul înapoi în meniu. Dar ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul: oricine se simte mai bine după ce renunță la un anumit aliment ar trebui să îl evite și pe viitor.

Oricine poate face dieta hormonală?

Doar persoanele sănătoase ar trebui să urmeze dieta hormonală - și numai după consultarea medicului de familie. Oricine suferă de tulburări hormonale, cum ar fi tiroida subactivă sau tiroida hiperactivă, nu trebuie să efectueze dieta hormonală. Pacienții afectați supraponderali pot avea cel mai bine un concept nutrițional individual elaborat în consultare cu medicul lor.

De ce afectează hormonii greutatea

Pe ce se bazează dieta hormonală? Se știe de multă vreme că hormonii ne influențează metabolismul. De fapt, acestea sunt substanțe mesager care transportă informații prin corp și astfel controlează metabolismul. De exemplu, ele ne reglementează apetitul și depozitarea grăsimilor. Problema: există diferite reacții hormonale care sunt legate între ele, ceea ce face ca întregul sistem să fie predispus la eșec.

Un bun exemplu în acest sens este relația dintre (prea puțin) somn și greutate. Diverse studii arată că prea puțin somn poate duce la obezitate. De exemplu, un studiu internațional la scară largă cu peste 6.000 de participanți a constatat că Persoanele care dorm mai puțin de patru ore pe noapte sunt cu 73% mai predispuse să se îngrașe.

Un alt studiu a arătat că, după doar patru nopți de mai puțin de șapte ore de somn, are loc o reacție în lanț a hormonilor din corpul nostru: Pe de o parte, nivelurile de insulină și grelină sunt crescute. Acest lucru nu numai că ne asigură că ne este foame, ci și că sunt stocate mai multe grăsimi. În același timp, hormonul leptină, care semnalează sațietatea, este suprimat. Și: se eliberează mai mult cortizol. Hormonul stresului, de exemplu, provoacă pofte.

Sunt hormonii în echilibru? Concluzia dietei hormonale

Dieta hormonală ne poate îmbunătăți cu siguranță percepția asupra alimentelor care sunt bune pentru noi și pe care ar trebui să le evităm. În plus, se poate aștepta la o pierdere constantă în greutate și nu este nevoie să numeri caloriile. De asemenea, este pozitiv faptul că dieta se bazează în principal pe alimente sănătoase și neprelucrate.

Cu toate acestea, nu se poate dovedi științific dacă pierderea în greutate poate fi de fapt urmărită până la o reprogramare a hormonilor. Studiile au arătat influența hormonilor asupra greutății, cu toate acestea, nu există studii care să confirme un efect precis al acestui concept. Probabil că pierdeți în greutate cu dieta hormonală, deoarece utilizați alimente sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, aveți un echilibru energetic negativ.

Sfaturi de lectură: Puteți afla totul despre dieta Glyx și dieta hormonală aici. De asemenea, puteți găsi mai mult ajutor în ceea ce privește pierderea în greutate în sfaturile noastre de slăbire și vă dezvăluim, de asemenea, modul în care puteți crea un plan nutrițional.

Doriți să faceți schimb de idei despre subiecte de sănătate? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.