Dieta cu hrișcă - Keto BodyTone

Medicamentele promovate pentru kilogramele în plus perturbă echilibrul hidro-lipidic și înrăutățesc sănătatea. Dar există o modalitate alternativă și sigură de a slăbi în 7 zile - dieta cu hrișcă. Meniul zilnic asigură furnizarea de substanțe nutritive esențiale, pe care organismul le transformă imediat în energie utilă, fără a o absorbi în rezervele de grăsime.

Ce se folosește hrișca pentru scăderea în greutate?

Hrișca este cultivată peste tot în lume. Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au apreciat gustul și efectele benefice asupra corpului. Terci, supe din boabe verzi crude, maro prăjit, integral și în formă de piure oferă o senzație de sațietate pe termen lung datorită numeroaselor proteine și fibre.

Amidonul de hrișcă este un carbohidrat lent (rezistent) și digestiv. Un astfel de amidon nu este practic absorbit, nu se așază în grăsime precum amidonul de cartof sau de porumb.

Compușii cu amidon pătrund în intestine și hrănesc microflora benefică, care este foarte importantă pentru sistemul digestiv și excretor, absorbția completă a alimentelor, metabolismul și echilibrul apei.

Aceste proprietăți sunt indispensabile în timpul pierderii în greutate, când volumul normal al produselor este redus semnificativ. Un complex bogat de vitamine și minerale ajută la menținerea funcțiilor normale ale tuturor organelor și sistemelor, precum și o stare bună a pielii, părului și unghiilor.

Hrișcă saturează corpul:

Calciu, potasiu, fier, magneziu, fosfor, sulf, zinc și multe alte elemente;
Vitamine A, E, PP, grupa B;
acizi utili - acid malic, acid citric, acid oxalic;
aminoacizi esențiali - lizină, arginină;
acizi grași saturați și nesaturați.

Hrișca nu este privată de conținutul său caloric: în cerealele crude - 308 kcal/100 g, în terci nedospit - 110 kcal/100 g. Având în vedere absorbția îndelungată, un grad ridicat de conversie în energie, conținutul minim de grăsimi (3,3%), produsul a fost și rămâne dietetic.

Avantajele pierderii în greutate cu hrișcă

Pierderea în greutate cu alimente sănătoase din hrișcă are beneficiile sale. Dacă se vor respecta toate recomandările, atunci semnele armoniei vor fi resimțite în viitorul apropiat. Desigur, greutatea nu poate depăși neapărat 100 kg pe săptămână, dar pierderea de 500-800g pe zi este destul de reală.

Mâncărurile abundente pe bază de hrișcă păstrează calitatea vieții:

Stomacul este ocupat cu o digestie mai lungă și pașnică, fără a întrerupe munca și somnul nocturn cu dureri de foame.
Dieta mono a cerealelor este destul de ușor de tolerat, deoarece poate fi ușor diluată cu alimente cu conținut scăzut de calorii.
Nu va exista nicio slăbiciune: aportul de proteine naturale, carbohidrați, vitamine, minerale și acizi oferă energie inimii, vaselor de sânge, creierului și mușchilor.
Cerealele fără gluten și fără zahăr permit o mare varietate de persoane care doresc să slăbească să se alăture dietei.

Beneficiile includ costul scăzut al hrișcii în comparație cu suplimentele speciale pentru arderea grăsimilor.

Contra dietelor de hrișcă

Nu toată lumea iubește hrișca și felurile sale de mâncare. Acesta poate fi un obstacol de netrecut. Nu toată lumea este mulțumită de momentul atingerii numărului ideal. Un argument puternic în această chestiune vor fi recomandările nutriționiștilor de a nu accelera pierderea în greutate peste 11 kg pe lună, pentru a nu împovăra organismul.

Reguli pentru dieta hrișcă

Pierderea în greutate este de fapt un tratament pentru un organism care suferă de tulburări metabolice și epuizează rezervele de grăsime.

Pentru a normaliza procesele interne, programul de corecție trebuie creat conform unui anumit principiu:

Baza dietei este împărțirea meselor în porții mici în același timp. Ar trebui să existe o senzație de foame și ușurință în stomac după ce ați mâncat.
Pentru o zi, greutatea totală a felurilor de hrișcă este recomandată în cantitate de 800 g la o rată de 150-200 g pentru 1 masă.
Mâncarea fără să vă grăbiți să mestecați se administrează cel puțin 20 de minute. Conform fiziologiei digestiei, acesta este exact timpul necesar pentru a dezvolta un sentiment de sațietate. În 20 de minute. apare și mâncat cu o cantitate minimă.
Ultima masă trebuie planificată cu 3 ore înainte de culcare.
Consumul de apă nu este limitat - până la 2 litri pe zi între mese, apă filtrată alternativ, apă minerală, ceai din plante sau ceai din plante.
Activitatea fizică este necesară, dar nu intensă: alergarea zilnic, exerciții ușoare, exerciții de respirație.

Dieta mono este concepută pentru cel mult o săptămână.

Contraindicații dietetice pentru hrișcă

Este imposibil să slăbești folosind numai produse din hrișcă dacă:

Sarcina, alăptarea;
Copii, adolescenți;
Tulburări, boli ale sistemului gastro-intestinal;
niveluri scăzute de hemoglobină;
avitaminoză severă;
Probleme cu tensiunea arterială, inima.

Alimentele permise și interzise în dieta de hrișcă

Puțini oameni supraviețuiesc o săptămână cu terci uscat și nu este nevoie.

Treptat, puteți utiliza:

chefir neîndulcit, iaurt;
Fructe cu mai mult acid decât dulciurile;
Berry;
Fructe uscate;
Miere;
legume non-nutritive crude, fierte, tocate;
Salate de legume cu suc de lămâie;
apă minerală naturală, ceai verde.

Unele feluri de mâncare permit puțin ulei de măsline.

Ar trebui excluse din dietă:

animal gras;
produse din carne grasă;
pește auriu gras;
Brânză, brânză de vaci bogată în grăsimi;
Dulciuri;
Făină, cofetărie;
Cartofi, banane;
Zahar, sare, condimente, sosuri;
Alcool;
ceai negru, cafea, băuturi carbogazoase dulci.

Hrișcă cu chefir: caracteristici nutriționale

Combinația de terci de cereale cu chefir cu conținut scăzut de grăsime înmoaie dieta mono, curăță intestinele, îndepărtează excesul de apă și stimulează organismul să ardă rezervele de grăsime pe parcursul vieții.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi cu 4 mese pe zi:

1. În primele 4 zile ale săptămânii:

pentru micul dejun - 200 g terci de hrișcă aburit seara, un pahar de chefir;
pentru prânz - 300 g terci fiert cu o consistență lichidă, un pahar de chefir sau de iaurt neîndulcit;
pentru o gustare de după-amiază - 100 g terci de hrișcă (orice), un pahar de chefir;
pentru cină - 200 g de hrișcă aburită, chefir.

Produsul din lapte acru poate fi băut cu o jumătate de oră înainte de mese sau turnat într-o farfurie cu terci.

2. În ultimele 3 zile ale săptămânii:

Mic dejun - hrișcă ca în primele zile, 200 ml de ceai verde;
Prânz - de asemenea, hrișcă și chefir;
Ceai de după-amiază - și hrișcă, un pahar de iaurt;
Cina - și hrișcă, chefir.

O distribuție identică a greutății pentru terciul de hrișcă este dată în alte diete enumerate, cu excepția cazului în care sunt date porții exacte.

Hrișcă cu fructe uscate

Terciul nu va arăta atât de plictisitor dacă îi adaugi fructe uscate. Cele mai moi sunt suficiente pentru clătire, cele mai grele - 10 minute. cufundați în apă. Consistența vâscoasă asigură o mestecare lungă, care este necesară pentru a obține o senzație de sațietate cu volume mici. Puteți pregăti o infuzie: turnați câteva fructe de pădure într-un termos cu apă caldă timp de 15-20 de minute, astfel încât băutura să devină acidă.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:

Mic dejun - hrișcă, 3 bucăți de caise uscate (tăiate în terci sau o gustare după mâncare);
Prânz - terci, 2 bucăți de prune;
Gustare după-amiaza: puțină hrișcă lichidă, un pahar de infuzie cu mai multe felii de mere uscate;
Cina - terci cu 5-6 stafide.

În mod similar, alternați curmale, smochine, pere, cireșe, prune sau combinați 2-3 tipuri de fructe uscate. Aceasta oferă un aport suplimentar de vitamine.

Hrișcă cu sos de soia

Dieta este ca cineva care nu poate sta fără sare. Trebuie să alegeți cel mai simplu sos de soia, fără arome și condimente speciale. Stând pe cântar în așteptarea unui rezultat rapid, este necesar să se ia în considerare faptul că sosul sărat conține apă. Băuturile din lapte fermentat, care au un ușor efect diuretic, cresc ușor randamentul fluidelor.

Mic dejun - terci cu adaos de 1 linguriță. Sos de soia, ceaiuri din plante;
Voi face o gustare - 200 ml de chefir;
Prânz - terci cu aceeași porție de sos, 3 frunze de salată verde, 200 ml de ceai verde;
II gustare - un borcan de cultură de pornire fără grăsimi;
Cina - o porție de hrișcă cu sos de soia și ceai de mentă.

Hrișcă cu legume

O dietă vegetariană variată cu terci și legume non-nutritive, crude, fierte, aburite sau coapte, duce la pierderea în greutate dacă urmați porțiile recomandate.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:

Doar cerealele aburite din 250 g de materii prime uscate sunt permise timp de 1-2 zile. Vasul este preparat imediat pentru 4 recepții sau separat. Pentru desert: un pahar de ceai verde, apă minerală naturală la alegere.
3-4 zile - 200 g de legume fierte se adaugă la fiecare masă de fulgi de ovăz. Coaceți dovleceii, vinaigreta cu mazăre, pătrunjel proaspăt, mărar, dar fără cartofi și ulei;
5-6 zile - înlocuiți aceeași cantitate de legume crude (morcovi, varză, dovlecei, ridichi, roșii, castraveți). Salatele mono sau mixte se servesc cu suc de lămâie. Morcovii, varza și castraveții pot fi roși după terci, care prelungește procesul de mestecat și masează gingiile cu alimente grosiere.
În ultima zi, hrișca, legumele proaspete sau tratate termic pot fi condimentate cu o cantitate minimă de ulei de măsline (0,5 lingurițe fiecare). Puteți găti ardei umpluți cu morcovi și hrișcă și condimentați ușor cu ulei.

Hrișcă cu fructe

Nu există nicio abatere de la obiectivul stabilit atunci când combinați o dietă de hrișcă cu fructe, fructe de pădure, citrice, cu excepția merelor foarte dulci, a perelor și a bananelor.

Exemplu pentru opțiunea de meniu 1:

Mic dejun - terci aburit, un pahar de ceai verde;
Am o gustare: un măr, un pahar cu apă minerală;
Prânz - terci, câteva linguri de roșii, salată de castraveți;
II gustare - grapefruit, 200 ml apă miere;
Cina - terci, 200 ml băutură fierbinte de lime.

Mic dejun - terci, câteva linguri de tocană de legume fără ulei;
1. Gustare - 4-5 caise, un pahar de ceai de plante;
Prânz - terci, niște zmeură;
Gustarea - 150 g salată de portocale, grapefruit, rodie;
Cina - terci, 3-4 frunze de salată, băutură cu mere (fără zahăr, adusă la fierbere).

Dieta poate fi variată, cu căpșuni, prune, struguri și cireșe alternând între ele - în funcție de sezon, costuri și preferințe gustative.

Meniu strict de dietă cu hrișcă timp de 7 zile

Cea mai dificilă opțiune este potrivită pentru cei care iubesc hrișca și au curaj. Regula de bază este să mestecați încet toate fasolea aburită până la saturare.

Nutriția fracționată este concepută pentru 8 mese:

7. 00-8. 00 (în funcție de timpul de urcare) - beți încet 2 pahare de apă, puteți folosi 1 normal, 1 mineral;
7. 30-8. 30-150 g hrișcă aburită;
10.00 - un pahar cu apă;
10, 30 - 150 g terci;
11. 30 - un pahar de fructe de pădure și ceai de plante;
12. 30 - terci;
13. 30 - apă;
14. 00 - terci;
15. 30 - ceai verde;
16.30 - terci;
17:30 - chefir 1%;
19. 00 - Hrișcă, apă.

Acesta este un plan zilnic de masă.

Meniul unei diete delicate de hrișcă timp de o săptămână

Dieta cu o varietate de alimente complementare va reduce rezultatele săptămânale de scădere în greutate cu aproximativ jumătate. Dar dacă așezat pe terci uscat de hrișcă este insuportabil, nu ar trebui să ducă la o criză nervoasă.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, un meniu zilnic care reduce stresul mental:

Mic dejun - 200 g de cereale aburite seara, 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Prânz - 100 g de vițel fiert, 200 g de legume verzi (castraveți proaspeți, ardei gras, dovlecei înăbușiți), presărate cu suc de lămâie;
Ceai de după-amiază - măr;
Cina - 250 g supă de hrișcă groasă cu legume, sos de soia într-un castron.

Ziua 2-4 diferă pentru mesele I și III:

Mic dejun - aceeași porție de terci, 2 felii de brânză tare slabă;
Gustare - 125 g iaurt natural.

5-7 zile - conform schemei din prima zi, terciul cu iaurt (puțin mai mult de jumătate de pahar) este suplimentat doar pentru micul dejun.

A șasea zi repetă prima.

Renunțați la dieta cu hrișcă

În timpul pierderii în greutate, stomacul întins de la supraalimentare este aproape tăiat la jumătate. Fără varietatea și cantitatea obișnuită de produse, intensitatea și compoziția secretului de fermentație se schimbă.

În aceste condiții, la sfârșitul săptămânii dietetice, este necesar să se aplice principiul hrănirii copilului: se introduc alternativ mese suplimentare în porții mici pentru a limita conținutul de sare și grăsimi.

În acest fel, puteți evita întinderea stomacului, consolidarea modificărilor pozitive în metabolism, normalizarea alimentelor fără simptome de indigestie, dureri de stomac, supraîncărcare hepatică și tulburări intestinale.

Introduceți mese ușoare în fiecare zi și în fiecare zi:

Supe de legume în apă cu ulei vegetal;
tocană de legume aburită;
Salate din roșii, castraveți, varză, ardei, ierburi, cu ulei rafinat și 10% smântână - câte 1 linguriță;
Terci cu sos de roșii în ulei vegetal;
Fructe, băuturi din fructe neîndulcite.

Începând cu ziua 4, puteți adăuga următoarele la dieta dumneavoastră:

carne slabă, pește;
Tărâță, pâine din cereale;
Ciocolată neagră, dragă.

Conținutul de calorii este crescut la 1.800 kcal în decurs de 2 săptămâni, apoi la 2.000. Se menține o dietă bogată și o masă devreme. În viitor, este necesar să alegeți un astfel de volum al valorii energetice a produselor pentru a continua să slăbiți sau să mențineți greutatea dorită.

Eficacitatea dietei: rezultate și feedback de la femei

Fiecare dintre meniurile de mai sus ale dietei de hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile îndepărtează 3 până la 7 kg.

Conform recenziilor, femeile care cântăresc mai mult de 100 kg pierd mai mulți centimetri. Face acest lucru curățând corpul de exces de apă și fibre.

La femeile cu masă corporală mai mică, pierderea în greutate este mai lentă, dar are un efect direct asupra depunerilor de grăsime. Un rezultat bun a fost obținut prin combinarea unei diete pe bază de cereale cu exerciții de intensitate moderată - 10 minute pe zi.

Fetele și femeile renunță la dietă cu pielea fermă. După 40-45 de ani, pierderea drastică în greutate duce la căderea pielii și la riduri noi.

Femeile observă că atitudinile psihologice, capacitatea de a distrage atenția de la gândurile despre mâncare cu activități interesante, sunt de o mare importanță.

Opinia medicilor cu privire la siguranța alimentelor

Medicii au dezaprobat întotdeauna restricțiile alimentare dure, de lungă durată și repetitive. Pierderea severă în greutate afectează inima, vasele de sânge și tonusul general al corpului. Alimentele monotone distrug sistemul digestiv.

Având în vedere utilitatea terciului de hrișcă, nutriționiștii încă mai cred că o dietă unică de 7 zile pentru pierderea în greutate poate fi utilizată pentru a începe tranziția către un stil de viață sănătos și o dietă adecvată. În viitor, poate fi folosit ca zi separată de post ca parte a programului de slăbire treptată pentru a accelera metabolismul și a restructura corpul în regimul energetic corect.

Dacă durerile de cap, amețelile și slăbiciunea au apărut în timpul unei diete săptămânale cu hrișcă, este necesar să reveniți la o dietă variată. Este necesar doar să minimizați făina, mâncărurile prăjite, grase, dulci și să faceți sport în mod activ.

Toate opțiunile pentru o dietă de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile sunt schematice. Pentru a slăbi cu plăcere, puteți crea un meniu individual pentru fiecare zi, respectând principiile de bază ale nutriției dietetice.