Dieta cu iaurt pentru o slăbire sănătoasă - O viață mai sănătoasă

Dieta cu iaurt este un plan alimentar echilibrat, cu diferite beneficii de slăbire și de sănătate digestivă, fără a sacrifica nimic sau a vă pune în pericol bunăstarea.

Dieta cu iaurt este un plan nutrițional echilibrat care nu se limitează la consumul acestui produs lactat.

Desigur, există și așa-numitele diete miraculoase cu același nume, dar am dori să aveți una model echilibrat imaginează-ți asta obține rezultate bune fără a pune în pericol sănătatea.

Nutrienții din iaurt promovează diferite funcții ale organismului. Nu numai că conține calciu, care întărește oasele, ci și probiotice sau „culturi vii”, care reînnoiesc microbiota intestinală pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive.

Pe de altă parte, iaurtul este, de asemenea, un ingredient care poate fi încorporat în dietă într-un mod foarte versatil. Este cel mai bine consumat în starea sa naturală, dar poate fi folosit și pentru altele Pansamente și sosuri se utilizează pentru felurile principale.

Și cum funcționează dieta cu iaurt?

Beneficiile pentru sănătate ale dietei cu iaurt

Există multe motive pentru alegerea dietei cu iaurt pentru a ușura pierderea în greutate. ea este Face parte dintr-un plan nutrițional echilibrat și sigur, deoarece combină diferite ingrediente pentru a satisface toate nevoile nutriționale ale organismului.

Dar, de asemenea, reduce cantitatea de calorii pe care o consumăm în fiecare zi, fără a merge la extreme.

Pentru că iaurtul pentru unul sentiment prelungit de sațietate griji, nu există sentimente de frică sau mâncare excesivă în primul rând.

Acesta conține și alimente Vitamine din complexul B, calciu, magneziu și aminoacizi, a căror includere protejează diferite funcții vitale.

Prin asta vrem să spunem că el ajută asta Pentru a regla sistemul nervos, pentru a menține oasele și pentru a proteja mușchii.

Printre altele, acidul lactic pe care îl conține reglează pH-ul intestinelor și susține creșterea „bacteriilor bune” care întăresc sistemul imunitar.

De aceea, dieta iaurtului se potrivește perfect cu asta Sporiți apărarea corpului și ameliorați unele inflamații.

Caracteristicile dietei cu iaurt

Cu dieta cu iaurt vrem să completăm un plan nutrițional echilibrat cu mai multe porții din acest produs lactat. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că orice exces este și ar trebui să fie dăunător Nu faceți acest lucru mai mult de 5 sau 7 zile.

În această perioadă, ar trebui să utilizați ingrediente cu conținut scăzut de calorii care să satisfacă nevoile nutriționale ale corpului nostru. În plus, ar trebui evita zaharul, carbohidratii simpli si grasimile saturate.

Alimentele permise

Legume și fructe proaspete
Carne și pește slab
Cereale integrale și leguminoase
Fructe și cereale uscate
brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Alimente interzise

carne roșie și cârnați
Mâncăruri prăjite și gustări din geantă
Mâncare rapidă și junk
Pâine de grâu și produse de patiserie industriale
Sucuri zaharate și băuturi răcoritoare
Dulciuri

Considerații suplimentare

lua cinci mese Zilnic pentru dvs.: 3 dintre ele ar trebui să fie mese principale, celelalte două Vecernii.
Dieta cu iaurt funcționează cel mai bine atunci când sunteți afară pe tot parcursul zilei multa apa băutură. Ar trebui să aibă cel puțin între șase și opt pahare.

De asemenea, evitați toate alimentele prăjite și panificate. Gătește mai bine gatiti mancarea la cuptor, cu abur sau cu apa fierbinte.
De asemenea, asigurați-vă că dvs. iaurt degresat, natural și fără zahăr ia la tine.

Meniuri sugerate pentru dieta cu iaurt

Meniurile pentru dieta cu iaurt recomandate aici sunt exemple simple de modul în care se poate urma acest plan. Cu toate acestea, depinde de tine cine Feluri principale cu propriile ingrediente sănătoase preferate a prepara.

Sugestii pentru micul dejun

Un pahar de iaurt natural, o pâine crocantă cu șuncă de curcan și fructe după gust.
Două felii de pâine cu gem ușor, o jumătate de cană de iaurt natural și o porție de măr.
O ceașcă de ceai de plante, 2 felii de pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado și o porție de iaurt natural.

Dimineaţă

O jumătate de cană de iaurt simplu cu o mână de fructe uscate (20 sau 30 g).
Salată de fructe stropită cu iaurt.
Smoothie din iaurt natural și fructe de pădure roșii.

Sugestii pentru meniul de prânz

Un castron de salată verde cu sos de iaurt și piept de pui tocat.
File de pui cu iaurt, țelină și salată de castraveți.

Pastele de grâu integral cu un sos din iaurt și surimi.

După amiază

Un pahar de iaurt degresat cu doi biscuiți integrali.
O jumătate de cană de căpșuni cu iaurt natural.
Iaurt natural cu semințe de chia.

Pentru cina

O porție de pește la cuptor, legume la abur și o felie de pâine integrală cu iaurt.
Omletă cu trei felii de cârnați de curcan și două felii de ananas cu iaurt natural.
Ciuperci fierte și creveți și o ceașcă de fructe cu iaurt.

Încerci să slăbești dar nu prea știi cum? Apoi, încercați doar dieta cu iaurt. După cum puteți vedea, este rețete simple care nu te lasă flămând.

Desigur, trebuie să continuați să mâncați sănătos chiar și după încheierea dietei, pentru a evita din nou să vă îngrășați!