Dieta cu intervale - ce efect are acest tip de dietă asupra corpului meu?
Modul în care o dietă pe intervale contribuie la sănătatea corpului nostru
Obezitatea este un risc pentru corpul nostru
Este cel slab frumos și sănătos? Nu, dar prea multă grăsime în jurul stomacului, picioarelor și feselor nu este nici frumoasă, nici sănătoasă. Obezitatea înseamnă că articulațiile sunt supraîncărcate, deoarece bolile precum diabetul, cardiovascularul, astmul și cancerul sunt mai susceptibile să apară, iar viața noastră de zi cu zi este împovărată de greutate.
Și nu uitați, respectul nostru de sine suferă semnificativ. În plus, grăsimea din burtă produce substanțe la fel de periculoase pentru organism ca fumatul enervant. Grăsimea abdominală produce hormoni precum leptina și adiponectina peste un anumit nivel.
În timp ce leptina reglează sațietatea, dacă aveți prea multă adiponecție, un hormon tisular, insulina proprie a organismului doar slăbește. Dacă adăugăm mai multă energie corpului nostru de care are nevoie în fiecare zi, devenim din ce în ce mai grași.
Cele mai importante două măsuri pentru a scăpa de grăsime au fost și mănâncă mai puțin și mai sănătos, mult exercițiu. Singura modalitate de a slăbi este prin reducerea caloriilor și exerciții fizice. Avantajul mișcării, mușchilor, articulațiilor, tendoanelor, inimii, circulației și respirației sunt stresați și înarmați-vă împotriva stresurilor cotidiene, pe lângă acestea, grăsimea se topește.
Starea de spirit se îmbunătățește și crește stabilitatea psihologică. Mișcarea crește rezistența, forța, coordonarea și performanța. Pe măsură ce îmbătrânim, ne îngrășăm mai repede, deoarece corpul folosește mai puține calorii și masa musculară scade.
Pe măsură ce rata metabolică bazală scade, trebuie să facem exerciții active și să mâncăm mai puțin. Deoarece nu există încă un glonț magic, trebuie să ne exercităm și să ne urmărim dieta.
Excesul de greutate și obezitatea sunt cauzate de consumul de lucruri greșite. Alimentele procesate, dulciurile, albul și alcoolul te îngrașă.
Ceea ce ajută cu adevărat: dieta de interval
Pierderea în greutate nu este ușoară, deoarece durerile de foame și nevoia chinuitoare de alimente îi deranjează pe dietetici cu o dispoziție proastă. Dietele nu duc adesea la succesul sperat.
În plus, unele diete, cum ar fi dieta Brigitte, dieta Atkins, sucul de post, cura Schroth și dieta de rotație, necesită să mâncăm alimente extreme doar săptămâni întregi.
Oamenii de știință au descoperit că lipsirea corpului de alimente ore sau zile este o bună practică. Acest lucru folosește efectele benefice ale scăderii. Postul este sănătos, deoarece curăță corpul de substanțe toxice și permite organelor abdominale să se odihnească, să doarmă și să promoveze sistemul imunitar.
Dieta cu intervale este întreruperea consumului de alimente timp de ore
Postul intermitent înseamnă a nu consuma alimente ore întregi. Trebuie respectat un ritm sănătos al consumului de alimente.
Cu dieta de interval, oamenii consumă alimente doar la anumite intervale de timp, descompunând astfel depozitele de grăsime și eliminând toxinele. În plus, trebuie să beți o mulțime de ceaiuri și apă neîndulcite, astfel încât stomacul să fie umplut.
În mod ideal, trei litri răspândiți pe parcursul zilei. În timpul dietei, alimentele întregi sănătoase trebuie consumate în porții mici.
În timpul dietei pe intervale, corpul nostru învață să gestioneze mai bine dieta normală și să se descurce cu mai puține alimente. Este important ca o schimbare de comportament să se producă pentru a mânca mai puțin și mai sănătos pe termen lung.
Variantele dietei de interval
O opțiune ar fi să nu mănânci nimic o zi sau două o dată pe săptămână. A doua variantă ar fi să postim zilnic pentru un anumit număr de ore. Toată lumea trebuie să decidă singură ce formă este aleasă. Este important să păstrezi un ritm.
Fie postiti o zi pe saptamana, apoi mancati din nou normal. Apoi repede repede și așa mai departe. Sau mâncați două zile și săriți o zi, mâncați încă două zile, săriți din nou. Acesta este ritmul. De asemenea, puteți posta timp de 8, 16, 18 sau 20 de ore.
Puteți mânca în restul zilei. Aceasta înseamnă că există întotdeauna un anumit ritm la care se respectă până la atingerea obiectivului dorit. Multe diete sunt monotone, nu oferă o varietate echilibrată de alimente, sunt obositoare și nesănătoase.
Prin urmare, dieta de interval este alternativa mai sănătoasă, deoarece corpul învață să meargă fără hrană pentru o anumită perioadă de timp. Afecțiuni precum probleme de somn, schimbări ale dispoziției, pofte de mâncare sau nervozitate trec foarte repede.
Baza dietei pe intervale, schimbarea de la a mânca la a se abține de la mâncare într-un anumit ritm, este bună pentru noi. Ritmul nutriției este automatizat și duce la reducerea permanentă a greutății.
Dieta pe intervale aduce conștientizarea corpului înapoi, renunțând
Dieta de interval, deoarece este utilizată într-o perioadă scurtă de timp, este benefică pentru sănătate. Postul face ca organismul să se regândească. Oamenii care postesc în mod regulat apreciază postul pentru că se simt ușori, flexibili și exaltați.
Dificultatea este păstrarea constantă a ritmului. Sărbătoarea trebuie să rămână o excepție. De asemenea, persoanele care fac dietă trebuie să învețe că exercițiile fizice fac parte din viață.
Deci, dacă doriți un corp sănătos și în formă, puteți folosi postul intermitent regulat. Femeile însărcinate, diabeticii, persoanele subponderale și persoanele care suferă de tulburări metabolice ar trebui să se adreseze mai întâi medicului lor.
Postul intermitent este egal cu dieta cu intervale
Ritmul o face! Este recomandat să nu mâncați nimic timp de șaisprezece ore, apoi puteți mânca timp de opt ore. Asta înseamnă mic dejun ușor sau prânz sănătos la 11 a.m. Prânz la ora 16:00.
Mâncarea care are un gust bun poate fi consumată, dar nimic dulce, fără tăiței sau alimente convenabile. Aceasta este urmată de o pauză de 16 ore de post. A doua zi, următoarea masă este la 11 a.m.
Ultima dată când mâncăm din nou la 4 p.m. Ritmul va fi păstrat pentru următoarele săptămâni și luni. Postul intermitent timp de 16/8 ore a fost dezvoltat de Martin Berkhan. O formă simplă de dietă pe intervale și, prin urmare, adesea folosită. Postează 16 ore și mănâncă în timpul unei ferestre de 8 ore.
Niciun alcool, carne de porc friptă sau prăjitură nu poate fi în meniu în cele opt ore. Ar trebui să mănânci variat și sănătos. Oamenii care postesc își dezvoltă papilele gustative, care acum pot gusta din nou mai intens.
Este important să nu treceți peste bord în zilele și orele în care mâncați. Momentul postului poate fi mutat în noapte, astfel încât perioada de post poate fi gestionată mai ușor. Doar că va adormi.
Ori Hofmekler a dezvoltat o altă metodă de post intermitent, postind la intervale de 20 până la 4. Cu această dietă de interval, oamenii trebuie să meargă fără alimente timp de 20 de ore.
Mâncarea este permisă numai în restul de patru ore. Același principiu, metoda 5-la-2. Dr. Michael Mosley a postit 5-2 în documentarul BBC „Eat, Fast and Live Longer. „Mănâncă cinci ore, două ore.
Corpul are cinci ore de odihnă și trebuie să lucreze două ore, apoi este permis să mănânce din nou. Diferite metode de post intermitent, amână, scurtează sau extinde doar intervalul de timp în care puteți mânca.
Postul de 24 de ore, ziua de post, este bine cunoscut. Timp de multe secole, oamenii practică Postul Mare în anumite perioade sau zile ale anului. Doar noi am pierdut postul sănătos.
Abia acum este redescoperit cât de benefic este postul pentru corpul uman și psihicul. Dacă doriți să începeți cu o zi de post, ar trebui să alegeți o zi specifică a săptămânii, deoarece acest lucru va ușura ritmul.
Toate metodele de post intermitent duc la obiectivul de a fi în formă, sănătos și subțire, adesea până la bătrânețe. În plus, postul intermitent poate fi combinat sau adaptat stilului de viață respectiv.
Principiul de bază nu este să restricționezi selectarea alimentelor sănătoase, ci mai degrabă timpul în care mănânci.
Dieta pe intervale restricționează aportul zilnic de calorii, ceea ce duce la o schimbare hormonală, ceea ce înseamnă că sunt folosite rezervele de grăsime din organism. Sensibilitatea la insulină este îmbunătățită, ceea ce duce la arderea grăsimii corporale.
Alimentele bune completează ritmul
Cei care completează postul intermitent cu grăsimi, alimente albe, paste sau alcool, mănâncă adesea grăsimi din carne de porc și carne de vită, vor pierde în greutate puțin.
Postul poate fi susținut în efectele sale asupra sănătății dacă se evită anumite alimente și se consumă alimente valoroase.
Alimentele sănătoase includ cartofi, fructe și legume proaspete, ierburi proaspete, legume, lapte și produse lactate fermentate, nuci, muguri și condimente precum ghimbir sau ardei iute.
Acest lucru stimulează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge. Poate că aveți chef să încercați o dietă de intervale sănătoase pentru a vedea singur succesul și beneficiile pentru sănătate.
Puteți afla mai multe despre postul intermitent aici 👇