Dieta cu iritație scăzută pentru un intestin sănătos

Mâncare ușoară pentru intestine

Destinat să ajute la ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil

Este individual pentru toată lumea

Alimente ușor digerabile

Ajută la scurgere a intestinului și la un micribiom intestinal perturbat

Poate atenua intoleranța alimentară

Dieta cu iritare scăzută - pentru cine?

În primul rând aș dori să spun că o dietă cu un nivel scăzut de iritare este foarte individuală. Nu există o singură dietă corectă. De exemplu, usturoiul este unul dintre superalimente, minunat pentru toți cei care pot digera usturoiul. Parcă sunt însărcinată la 9 luni după ce am mâncat usturoi. Deci asta nu poate fi grozav pentru mine. Pentru că îmi irită intestinele. Și acolo suntem pe tema nutriției individuale, cu o iritare redusă:

O dietă cu iritație scăzută depinde întotdeauna de microbiom. În acest caz, din microbiota intestinală și este la fel de diferit pentru fiecare persoană ca amprenta. Am publicat deja acest articol de Doc Hary despre microbiom. Sunteți binevenit să o citiți din nou. Dacă microbiomul intestinal nu este în echilibru, atunci bariera intestinală este, de obicei, de asemenea perturbată. Se vorbește despre un „sindrom intestinal cu scurgeri”. Cu alte cuvinte, un intestin permeabil, care poate lăsa și toxinele să intre în organism. Și nu vrem asta. Apoi, este timpul să aveți grijă de intestine și mucoasa intestinală. Simptomele tipice apar deoarece compoziția bacteriană a unui microbiom intestinal perturbat este incorectă și, ca urmare, anumite alimente nu pot fi metabolizate corespunzător. Acest lucru poate duce la diaree, balonare sau constipație.

Sindromul colonului iritabil

Când vine vorba de nutriția cu iritare scăzută, mulți oameni se gândesc la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Da, așa este, cei afectați ar trebui, de asemenea, să mănânce cu iritație scăzută și să omită FODMAPS. Dar acesta este din nou un subiect foarte special, care ar sari acum din cutie. În opinia mea, o dietă cu iritație scăzută este importantă pentru toți cei care suferă temporar, cronic sau acut de afecțiuni gastro-intestinale. Acesta poate fi cazul după o boală virală, după administrarea de antibiotice, după o operație sau în caz de intoleranță. Cu toate acestea, stresul, o dietă dezechilibrată sau alte boli sunt, de asemenea, suficiente pentru a irita intestinele.

Următoarele sfaturi se aplică întotdeauna atunci când intestinul este iritat și nu vrem să-l irită inutil cu alimente. Acest lucru se aplică și copiilor mici și copiilor pentru care totul nu a fost încă dezvoltat și pot fi chiar mai sensibili. În plus, microbiomul se schimbă constant!

O modificare a dietei modifică microbiomul intestinal

De exemplu, am avut următoarea experiență: am fost diagnosticat cu boala celiacă în 2016 și, logic, am mâncat complet fără gluten de atunci. Dar acum exista o intoleranță după alta. De exemplu, alimente flatulente precum usturoiul, ceapa, legumele de varză și leguminoasele. Dar nu pot mânca hrișcă, soia sau anumite tipuri de fructe în acest moment. Apoi am stomacul umflat. Spun conștient „momentan” pentru că sunt convins că pot mânca din nou totul - cu excepția glutenului, desigur.

Microbiomul din intestin s-a schimbat inevitabil, deoarece o mare parte din dieta mea (cerealele) a dispărut. Și asta trebuie generat încet acum. Și îmi ajut și susțin corpul cu o dietă cu iritație scăzută și probiotice (există și un articol).

Ce este un aliment cu iritare scăzută și ce nu:

Bulionul de os de vită este cel mai bun pentru regenerarea mucoasei intestinale (rețeta urmează)
Legume la aburi
- Morcovii, păstârnacul și broccoli, în special, tind să fie bine tolerați de mulți
Alimente alcaline, cum ar fi fructele și legumele (de preferință, rapița când sunt crude), ceaiurile din plante (scurte)
bea multă apă - necarbonatată
Produse lactate acre, cum ar fi laptele de caș, kefirul sau quarkul
Grăsimile sănătoase, cum ar fi smântâna, untul, margarina organică, uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de in sunt adesea tolerate
- toate acestea sunt așa-numitele grăsimi cu lanț mediu (grăsimi MTC)
Nucile sunt de asemenea bune, dacă nu alergice
cine îl poate lua: cartoful vechi bun, de preferință cu pielea

Mai puțin de atât cu o dietă cu iritație scăzută:

Reduceți carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul sau făina albă
Abțineți-vă de alcooli de zahăr (sorbitol și Co)
deseori fructoza și lactoza provoacă, de asemenea, iritații la nivelul intestinelor
Unii nu tolerează alimentele care conțin lectină - aceasta include plante de umbră, cum ar fi roșii, cartofi, vinete, dar și leguminoase, lapte A1 și fructe de mare
Mâncare crudă cu măsură și doar până la ora 15:00, deoarece se află în stomac prea mult timp și poate fermenta. Eventual evitați alimentele crude în faze acute.
Evitați conservanții - deci mâncați cât mai natural posibil și mâncăruri gata preparate puțin sau deloc

Notă în numele nostru (publicitate pentru noi)

Dieta cu iritare scăzută înseamnă mai mult decât a mânca

Există o digestie mai bună și un intestin relaxat decât doar o dietă sănătoasă a intestinului:
alimente cu stres scăzut
- - Așezați-vă în pace și mâncați conștient fără cărți, televizor sau alți factori perturbatori
Mestecați încet și de cel puțin 20 de ori pe mușcătură - nu ezitați să contați conștient
Mese regulate așa cum vă simțiți
- - Pentru unii, 3 mese sunt bune, altele se înțeleg mai bine cu 5
Fă pauze! Dă-ți stomacului o pauză
- - cel puțin 3 ore între mese (copii cel puțin 2 ore)
Unitate de mângâiere pentru burtă
- - mișcările circulare în sensul acelor de ceasornic pot ajuta digestia

Concluzia dietei cu stimulent scăzut:

În cele din urmă, cu acest articol aș dori să arăt că puteți face ceva bun pentru intestinele dvs. cu câteva ajustări în viața de zi cu zi. Se aplică următoarele: Ai încredere în sentimentul tău intestinal. Ai tendința să observi foarte repede ce este bine pentru tine și ce nu. De exemplu, copiii au încă instincte foarte bune. Prin urmare, susțin să nu „impun” niciun gust copiilor. Iritarea scăzută înseamnă întotdeauna stres scăzut și nu există plăci goale în mod compulsiv.

Dacă aceste sfaturi nu sunt suficiente pentru a vă calma intestinul, vă rugăm să consultați un medic sau un nutriționist competent. Atunci este posibil să aveți nevoie de un probiotic adecvat sau posibilele boli trebuie excluse.