Dieta cu lapte 4 motive pentru care laptele te ajută să slăbești
Laptele ne servește oamenilor ca important furnizor de vitamine, minerale și energie sub formă de grăsimi, proteine și zahăr. Cu toate acestea, potrivit Societății Germane de Nutriție, un adult nu ar trebui să consume mai mult de 250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi - la urma urmei, laptele nu este o băutură răcoritoare, ci mai degrabă ar trebui privit ca o mică gustare. În plus, pot fi consumate produse lactate precum brânza.
Datorită numeroaselor sale proprietăți pozitive, laptele este foarte potrivit pentru oricine dorește să slăbească. Vă vom suna patru motive pentru care laptele nu ar trebui să lipsească din dieta ta.
Patru motive pentru care laptele te poate ajuta să slăbești
Laptele este o parte bună a dietei într-o dietă *. Conținutul este deosebit de benefic calciu, Vitamina D și proteină. De asemenea indice glicemic scăzut.
1. Calciul arde calorii
Unul dintre motivele pentru care laptele este o parte bună a dietei în dieta * este conținutul acestuia calciu. Acest lucru asigură un metabolism funcțional în organism, care este util atunci când pierdeți în greutate. În plus, calciul este, de asemenea, extrem de important pentru construirea oaselor și a dinților - 99% din calciul din organism este acolo.
În plus, calciu * este, de asemenea, pe Coagularea sângelui implicat și permite contracția musculară - contracția mușchilor, care garantează mobilitatea acestora. Un adult are o necesitate zilnică de calciu de aproximativ 1.000 mg, copiii și adolescenții chiar au nevoie de ceva mai mult: aproximativ 1.100 sau 1.200 mg zilnic. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt încă în creștere și au nevoie de o cantitate suplimentară de calciu pentru a construi oase, mușchi și dinți.
Cele mai mari surse de calciu se găsesc în produsele lactate, totuși și oferta unele legume și nuci ca surse de calciu pe: Alunele conțin în jur de 225 mg calciu la 100 g, în varză aproximativ 210 mg la 100 g. Cu toate acestea, există o cantitate imbatabilă de calciu în brânza tare. 100 g conțin în jur de 1.000 până la 1.400 mg de calciu - aceasta corespunde necesității zilnice.
Oricine consumă mult lapte în timpul dietei conduce la arderea grăsimilor din celulele adipoase prin calciul pe care îl conțin. Un studiu realizat de Universitatea din Tennessee arată că celulele adipoase ard mai repede atunci când conțin mai mult calciu. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ar trebui consumate mai multe produse lactate dacă urmează o dietă de succes.
2. Vitamina D accelerează metabolismul grăsimilor
Vitamina D, la fel ca calciul, este foarte benefică dacă vrei să slăbești. În organism, vitamina D și calciul formează un parteneriat, vitamina D contribuind la absorbția calciului în oase. De aceea, aceste substanțe bein joacă un rol major în Mineralizarea oaselor un rol primordial. Dar vitamina D * este necesară și în alte locuri ale corpului: de exemplu, joacă și un rol în formarea proteinelor și în controlul genelor.
În interacțiunea dintre calciu și vitamina D, Metabolismul grăsimilor este condus corespunzător, iar nivelul zahărului din sânge este neutralizat. Un studiu sugerează că a avea suficientă vitamina D în sânge susține nutriția ca parte a unei diete. Subiecții care au suferit de un deficit de vitamina D3, dar au primit o substituție, au pierdut semnificativ mai multe kilograme decât subiecții cu deficiență de vitamina D3 fără substituție. O indicație clară a rolului important pe care îl are vitamina D * într-o dietă.
3. Proteinele te fac să te simți sătul
Proteinele din lapte sunt, de asemenea, foarte importante pentru o dietă *, deoarece te umple. Marele avantaj al proteinelor este cu siguranță că o treime din caloriile din proteine sunt arse din nou imediat. Asta inseamna ca Senzația de sațietate se instalează rapid și nu sărbătoriți inutil mult timp. În afară de aceasta, proteinele * sau proteinele sunt de neînlocuit pentru corpul nostru: fac parte din oase, cartilaj, tendoane și mușchi. Pe lângă grăsimi și carbohidrați, proteinele se numără printre componentele esențiale ale corpului. Se asigură că oxigenul și grăsimile sunt transportate în sânge, că fierul poate fi absorbit, că celulele defecte sunt reparate și multe altele.
Prin urmare, este cu atât mai important ca organismul să fie alimentat în mod adecvat cu proteine. Corpul poate produce în sine doisprezece dintre cei 20 de aminoacizi producători de proteine, însă opt dintre aceștia trebuie ingerați prin alimente. Acest lucru se numește aminoacizi esențiali - laptele poate contribui foarte mult la acest lucru.
4. Laptele previne pofta de alimente
Laptele este, de asemenea, o modalitate bună de a preveni pofta de mâncare. Motivul stă în indice glicemic scăzut laptele: Aceasta asigură faptul că nivelul zahărului din sânge rămâne constant scăzut. Aceasta înseamnă că poftele alimentare nu apar nici măcar.
Indicele glicemic arată cum afectează glucidele nivelul zahărului din sânge. În afară de diete, indicele glicemic joacă și în tratamentul Diabetul zaharat un rol major. Este important să vă asigurați că în general se consumă numai alimente cu conținut scăzut de glicemie - lapte, de exemplu. Puteți găsi un număr mare de ghiduri dietetice pe Amazon.de. *
Concluzie
Laptele este o parte ideală a unei diete - numeroasele sale proprietăți pozitive s-au dovedit a favoriza pierderea în greutate. Datorită proporției ridicate de calciu, Vitamina D, proteină si indice glicemic scăzut În curând veți putea vărsa kilogramele - cu condiția să mâncați și sănătos și să faceți mișcare regulată.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.