Dieta cu mere de 5 kilograme cu femeia minune truc de mere

Merele stimulează arderea grăsimilor și metabolismul. Pe scurt: cine mănâncă mere economisește aproximativ 200 kcal pe masă. Totul despre dieta cu mere.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Stimulați arderea grăsimilor și metabolismul cu mere? Desigur! Ca si tine vărsați kilogramele în exces cu ajutorul merelor și la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați mere, puteți afla de la noi. Avem și rețete cu mere pentru tine.

De ce o dietă cu mere?

Un proverb englez spune: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” (germană: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”). Și dacă mănânci două mere pe zi, nu numai că rămâi sănătos, dar poți ajunge cu ușurință la greutatea dorită! Deoarece merele reduc atât de mult apetitul încât mănânci cu 200 kcal mai puțin pe masă. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania din SUA.

În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Puteți mânca mai puțin și sunteți încă foarte plini! Deoarece conținutul ridicat de fibre încetinește creșterea glicemiei, mai multe grăsimi sunt arse mai eficient. Fibrele pectinei asigură faptul că alimentele rămân mai mult în tractul digestiv - acesta este unul dintre motivele pentru care rămâneți plin mai mult timp. Substanțele vitale stimulează, de asemenea, metabolismul să funcționeze la maxim.

Așa merele te fac să fii subțire

pectină	Fibra dietetică se umflă în tractul digestiv, făcându-vă să vă simțiți plin de mult timp. Bea mult sprijină acest efect.
potasiu	Excesul de apă din corp poate crea o greutate inutilă. Potasiul ajută la eliminarea acestuia.
vitamina C	Organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce substanța mesager norepinefrină - acest lucru este important pentru pierderea de grăsime.
Polifenoli	Substanțele vegetale secundare nu numai că protejează inima și vasele de sânge, dar stimulează și digestia.
magneziu	Acest mineral important susține metabolismul grăsimilor și al carbohidraților, astfel încât să slăbească mai ușor.
Vitamine B	Ajutați organismul să facă față mai bine stresului. Cu cât este mai puțin stres, cu atât funcționează mai bine pierderea de grăsime.

Dieta cu mere: cum funcționează

Și așa funcționează dieta cu mere: Mănâncă cel puțin două mere pe zi, de preferință cu mesele principale. Puteți vedea cum puteți încorpora acest lucru în meniul dvs. în planificatorul nostru de rețete. În fiecare zi am planificat două rețete cu mere. Dacă totuși îți vine să iei o gustare, poți încerca mini rețetele noastre. Ca parte a dietei cu mere, beți cel puțin doi litri de băuturi fără calorii pe zi. Până la cinci kilograme cad pe lună!

Lucrul grozav despre această variantă de slăbit: nu mănânci doar mere în timpul dietei cu mere. Această dietă nu este o dietă mono periculoasă.

Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați mere

De la cumpărături până la preparare - cu sfaturile noastre veți obține tot ce este mai bun din mere.

Preferă soiurile de mere vechi (de ex. Gravensteiner). Conțin mai puțină fructoză - bună pentru metabolismul ficatului și al grăsimilor.
Mere organice conțin de obicei mai puține pesticide decât soiurile convenționale.
Utilizați mere din regiunea dvs.: De obicei, au un profil nutrițional mai bun datorită rutelor de transport mai scurte.
Mănâncă vasul. Aici se găsesc majoritatea polifenolilor.
Depozitați mere și banane separat: Gazul de coacere al bananelor face ca merele să se strice mai repede.

Cele mai bune gustări de mere între ele

Când îți este foame, mănâncă doar un măr. Prea plictisitor? Condimentați fructele - chiar și ciocolata este permisă.

Ideile noastre de gustări:

Tăiați mărul în felii, periați-le cu 1 linguriță de unt de migdale.
Se amestecă 120 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de sirop de flori de bătrân și un măr ras.
Înfășurați felii de măr cu felii slabe de piept de curcan și mâncați.
Aburiți 1 măr cu 1 lingură suc de mere înnorat în mod natural timp de aproximativ 5 minute până când se înmoaie și amestecați cu zdrobitorul de cartofi. Lăsați să se răcească călduț. Se amestecă cu 2 linguri de brânză de vaci și se mănâncă.
Topiți cu atenție o batonă de ciocolată (85% conținut de cacao) în cuptorul cu microunde. Stropiți inele de mere uscate, chipsuri de mere sau felii de mere proaspete cu ciocolată. Mănâncă imediat sau lasă ciocolata să se seteze.

15 rețete de dietă cu mere timp de 5 zile

Dimineața: shake shake

1 banană, 100 g fructe de padure amestecate (congelate) și 200 ml lapte de soia piure.

Aproximativ. 410 kcal, E 30 g, F 14 g, KH 41 g

Miezul zilei: Mere acoperite cu nucă de cocos pe cicoare

¼ cicoare
½ radicchio
10 g miez de alune
1 linguriță de oțet
½ linguriță miere
1 lingură ulei de măsline
sare
piper
1 măr
20 g panko (pesmet japonez)
10 g nucă de cocos deshidratată
1 ou (marimea M)
10 grame de făină
20 g unt clarificat
Cresc pentru stropire

Salate curate. Tocam nuci, le prajim. Deglazați cu oțet și miere, adăugați la salată cu ulei, condimentați.
Tăiați mărul în felii. Se amestecă panko și nucă de cocos. Bateți oul. Întoarceți mărul în făină, trageți oul și pâinea cu panko de nucă de cocos.
Se prăjește mărul în untură fierbinte. Serviți salata cu măr și cress.

Aproximativ. 440 kcal, E 10 g, F 30 g, KH 31 g

Seara: varză roșie cu păstrăv

250 g varză roșie
1 ceapă
2 linguri de oțet
sare
piper
2 linguri suc de mere
1 lingura de ulei
20 g curmale
1 măr
1 lingura de nuci tocate
80 g file de păstrăv

Tăiați 250 g varză roșie și 1 ceapă în fâșii.
Se framanta cu 2 linguri de otet, sare, piper, 2 linguri de suc de mere si 1 lingura de ulei.
Tăiați 20 g curmale și 1 măr în bucăți mici.
Se amestecă varza roșie, curmalele, 1 lingură de nuci tocate și măr.
Se servește cu 80 g file de păstrăv.

C.a 380 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 28 g

Dimineața: pâine prăjită cu cremă de brânză

2 discuri Pâine prăjită cu cereale integrale friptură. Cu 4 linguri de brânză de vaci, Coloane din ½ pere ocupa.
Cu 2 lingurițe de afine și scorţişoară farfurie.

Aproximativ. 340 kcal, E 24 g, F 8 g, KH 42 g

Pranz: supa de curry cremoasa cu mere

75 g ceapă
1 linguriță unt clarificat
1 cartof
1 linguriță pudră de curry
300 ml bulion de legume
1 linguriță sos de soia
75 g frisca
200 g mere
¼ grămadă de arpagic

Ceapa se taie cubulete. Braise în untură. Curățați și tăiați cartofii în cuburi și adăugați-i la ceapă. Se pudrează cu curry și se sotează. Deglazați cu bulion, gătiți timp de aproximativ 15 minute.
Purează supa. Se toarnă sosul de soia și smântâna, se încălzește.
Tăiați merele în pene subțiri. Tocăm arpagicul. Adăugați merele în supă, aduceți la fierbere și lăsați-o să se absoarbă timp de aproximativ 3 minute. Se presară cu arpagic.

Aproximativ. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Seara: salată de ridiche și carne

1 ceapa rosie
30 g castraveți
50 g ridiche
75 g brânză
1 linguriță de oțet
1 lingura de ulei
sare
piper
zahăr

Tocăm 1 ceapă roșie și 30 g castraveți în bucăți mici.
Radeți 50 g ridiche. Tăiați 75 g brânză în fâșii.
Se amestecă 2 linguri de lichid de castravete, 1 linguriță de oțet și 1 lingură de ulei.
Se condimentează cu sare, piper și zahăr. Amestecă totul împreună.

Aproximativ. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Dimineața: musli de mere

măr
60 g de fulgi de ovăz
150 g iaurt
2 lingurite de fistic tocate

Tăiați 1 măr în pene.
Se amestecă 60 g de fulgi de ovăz, 150 g de iaurt și pene de mere.
Se acoperă cu 2 lingurițe de fistic tocate.

Aproximativ. 440 kcal, E 16 g, F 10 g, KH 62 g

Pranz: medalioane de porc cu mere

½ ceapă roșie
1 măr
1 linguriță suc de lămâie
100 g dovlecei
25 g Gorgonzola
50 g porumb vegetal
5 g unt de ierburi
3 medalioane de porc (aproximativ 50 g fiecare)
Sare piper
2 lingurite de ulei

Tăiați ceapa și mărul în pene. Stropiți mărul cu suc de lămâie.
Dovlecei mici, tăiați brânza în bucăți. Scurgeți porumbul. Prăjiți dovleceii în unt de ierburi. Adăugați porumb.
Condimentați carnea, prăjiți-o în 1 linguriță de ulei timp de 1-2 minute pe fiecare parte. Puneți brânza deasupra și lăsați-o să se topească. Se prăjește ceapa în 1 linguriță de ulei timp de aprox.4 minute. După aproximativ 2 minute adăugați pene. Adăugați carnea și serviți-o în tigaie. Adăugați legumele de dovlecei.

Aproximativ. 380 kcal, E 39 g, F 20 g, KH 10 g

Seara: conopida cu ou

400 g conopidă Gatiti aproximativ 8 minute. 2 oua gateste si taie zaruri. Cu 30 g smântână și Se amestecă 100 g iaurt, condimenta.

Aproximativ. 430 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 17 g

Dimineața: se potrivește muesli

1 măr
3 nuci
3 linguri de fulgi de ovăz
3 lingurițe de fulgi de vrajă
3 lingurițe de fulgi de ovăz
2 lingurițe de semințe de in
2 lingurițe de afine uscate
200 g iaurt natural

Miezul 1 măr și tăiat în bucăți mici.
Tocăm 3 nuci. Se amestecă 3 lingurițe de fulgi de ovăz, 3 lingurițe de fulgi de vrajă, 3 lingurițe de tărâțe de ovăz, 2 lingurițe de semințe de in, 2 lingurițe de afine uscate, nuci tocate și bucăți de mere.
Se toarnă deasupra 200 g de iaurt natural.

Aproximativ. 440 kcal, E 9 g, F 45 g, KH 55 g

Pranz: supa de curry cremoasa cu mere

75 g ceapă
1 linguriță unt clarificat
1 cartof
1 linguriță pudră de curry
300 ml bulion de legume
1 linguriță sos de soia
75 g frisca
200 g mere
¼ grămadă de arpagic

Ceapa se taie cubulete. Braise în untură.
Curățați și tăiați cartofii în cuburi și adăugați-i la ceapă. Se pudrează cu curry și se sotează. Deglazați cu bulion, gătiți timp de aproximativ 15 minute. Purează supa.
Se toarnă sosul de soia și smântâna, se încălzește. Tăiați merele în pene subțiri. Tocăm arpagicul. Adăugați merele în supă, aduceți la fierbere și lăsați-le să se absoarbă timp de aproximativ 3 minute. Se presară cu arpagic.

Aproximativ. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Seara: salată de ridiche și carne

1 ceapa rosie
30 g castraveți
50 g ridiche
75 g brânză
1 linguriță de oțet
1 lingura de ulei
sare
piper
zahăr

Tocăm 1 ceapă roșie și 30 g castraveți în bucăți mici.
Radeți 50 g ridiche. Tăiați 75 g brânză în fâșii.
Se amestecă 2 linguri de lichid de castravete, 1 linguriță de oțet și 1 lingură de ulei.
Se condimentează cu sare, piper și zahăr. Amestecă totul împreună.

Aproximativ. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Dimineața: pâine prăjită de mere

2 discuri paine prajita friptură. Cu 50 g feta și coloane de 1 măr ocupa. Cu 1 linguriță miere burniță

Aproximativ. 380 kcal, E 15 g, F 12 g, KH 50 g

Amiază: Praz pe „cer și pământ”

½ băț de praz
½ linguriță unt
80 g cartofi
1 măr
30 g sunca fiarta
1 ou
40 g frisca
40 ml de lapte
Sare, piper, ger. nucşoară
30 g brânză de munte
1 linguriță fulgi de alune
Folie de aluminiu

Înjumătățiți prazul în lung. Tocanit în unt. Feliați cartofii și mărul. Puneți cu șuncă într-un vas pentru cuptor.
Bateți oul, smântâna și laptele împreună, condimentați. Se toarnă deasupra crema de ouă. Așezați prazul deasupra. Se rade branza de munte, se presara deasupra. Sigilați matrița cu folie. Coaceți gratinul la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute. Coaceți fără folie încă 15 minute.
Prajiti fulgii de nuci, presarati cu gratinatul.

Aproximativ. 490 kcal, E 7 g, F 24 g, KH 5 g

Seara: supă de broccoli

300 g broccoli Gatiti aproximativ 8 minute. 2 lingurite de bulion (instant) admit. Cu 30 g brânză procesată și 2 linguri smântână piure, sezon.

Aproximativ. 330 kcal, E 15 g, F 25 g, KH 11 g

Acest antrenament vă ajută cu dieta cu mere: