Dieta cu mere - Elle
Dezvoltată de Tammi Flynn, nutriționist american, dieta cu mere se bazează pe un principiu simplu: senzația de plenitudine. Integrat în toate mesele zilei, fructul va reduce foamea și va duce la pierderea în greutate de până la 2 kilograme pe săptămână. Principii, meniuri tipice, plus avantaje și dezavantaje, vă spunem mai multe despre acest program de slăbire.
Pentru cine
Pentru toți cei care vor să slăbească sau cei care suferă de colesterol. Cu toate acestea, acest program nu este recomandat persoanelor care au celulită sau care suferă de probleme cu trigliceridele (lipidele din sânge).
Principiile
Mărul este un aliat excelent pentru slăbire, deoarece conține fibre numite pectine care cresc senzația de sațietate. Dacă bei apă, aceste fibre se vor umfla în intestin și vor forma astfel un perete absorbant care va capta grăsimile și zaharurile consumate în timpul mesei. Mărul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale (prezent sub piele, de unde sfatul de a nu-l coaja), ceea ce reduce riscul de oboseală adesea asociat cu dieta.
Principiile acestei diete sunt simple. Este necesar:
- Creșteți consumul de apă pentru a ajunge la 8-10 pahare pe zi.
- De asemenea, creșteți-vă activitatea fizică și mergeți cel puțin 10 minute pe zi.
- Adăugați 1 măr pe zi prima săptămână (crud sau gătit), 2 pe zi a doua săptămână și 3 pe zi a treia săptămână.
- Creșteți rația zilnică de legume și adăugați-le sistematic la masa de seară.
- Creșteți aportul de proteine, mai ales atunci când sunteți un mare consumator de carbohidrați *. Alimentele cu cele mai multe proteine sunt carnea albă, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de calorii.
Un meniu tipic de zi
Dieta cu mere vine în trei versiuni, în funcție de determinarea și nevoile fiecăruia. Depinde de dvs. să o alegeți pe cea pe care o preferați! Știind că mai puțin caloric nu este recomandat și poate duce la consecințe invalidante, cum ar fi oboseala și deficiențe.
Versiunea 1: 1200 calorii
Mic dejun: un măr, o omletă cu brânză, o jumătate de cană de ceai și o porție de cereale.