Dieta cu metabolizare turbo în timp ce pierde în greutate stimulează metabolismul - uite
Strâns și sexy, fără o dietă accidentală ”,„ În cele din urmă subțire, fără foame ”,„ Cu 3 kilograme mai puțin într-o săptămână ”- Pierderea în greutate este jocul copiilor. Dacă credeți în publicitate. Cu toate acestea, realitatea este diferită: aproape fiecare al doilea cetățean elvețian este supraponderal. Devenim mai groși în loc de mai subțiri. În ciuda boomului sănătății și al dietei. Sau doar din cauza asta? Cel puțin asta spun și afirmă tot mai mulți oameni de știință: nu contează dieta de slăbire pe care o folosești pentru a combate kilogramele în exces, oricum nici una nu funcționează pe termen lung.
Cum funcționează pierderea în greutate?
Cele mai multe cure de post duc doar la un efect de yo-yo în loc de succes permanent: conform statisticilor, 80-90 la sută dintre oameni au lovit din nou cântarul la scurt timp după dietă. Mai ales chiar dincolo de greutatea anterioară. Acest lucru nu se întâmplă fără un motiv. Dacă aportul de calorii este redus prea mult ca parte a unei diete, organismul crede că trebuie să contracareze o presupusă foamete. Comută metabolismul în modul de economisire a energiei și reduce rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este necesarul de energie de care are nevoie o persoană în stare de repaus, cu stomacul gol și temperatura ambiantă de 28 de grade pentru a menține funcțiile metabolice vitale.
Lucrul urât la acest lucru este însă: Dacă începi să mănânci din nou în mod normal după o dietă, atunci necesarul de energie rămâne pe spate. Oamenii de știință americani au descoperit că rata metabolică bazală a tuturor celor 14 participanți la emisiunea TV de scădere în greutate „Cel mai mare ratat” a scăzut de la o medie de 2600 de calorii la 2000 de calorii după programul de dietă de 30 de săptămâni. Șase ani mai târziu, 13 din 14 candidați aveau încă aceleași cerințe de energie reduse, dar reveniseră de mult la greutatea lor inițială.
Metabolismul este termenul folosit pentru a descrie ansamblul tuturor proceselor chimice la ființele vii. Ceea ce mâncăm trebuie tăiat, procesat și sortat în util și inutilizabil. Utilul trebuie distribuit și transportat către celulele individuale din corp, în timp ce inutilul este excretat. Metabolismul furnizează corpului energie care îi permite să își mențină funcțiile vitale în funcțiune și să acumuleze substanța corpului (crește, crește în greutate, se regenerează).
Creșteți-vă metabolismul ca singură opțiune
Oamenii de știință israelieni vor să afle de ce este așa: Se pare că flora intestinală joacă un rol decisiv în acest sens. În experimentele pe animale, obezitatea la șoareci a dus la o schimbare a compoziției bacteriilor din tractul digestiv. Fostele rozătoare dolofane care erau tăiate în exterior pentru a fi subțiri și subțiri cu diete au rămas programate intern pentru a fi grase în intestine, ceea ce a avut un impact negativ atât asupra echilibrului lor energetic, cât și asupra metabolismului lor.
Cu această constatare, cercetătorii au reușit să normalizeze microbiomul tractului digestiv la șoarecii corespunzători. Cu toate acestea, procesul a durat de cinci ori mai mult decât îngrășarea anterioară și dieta ulterioară. Și până acum nu a existat nicio opțiune de tratament pentru persoanele cu bacterii intestinale. Pentru cei care nu mai pot pierde în greutate, deoarece numeroase diete și-au eliminat rata metabolică bazală, creșterea țintită a metabolismului rămâne singura modalitate de a împiedica corpul să stocheze toată energia disponibilă, în exces, ca grăsime.
Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.
Este necesar un stil de viață sănătos
S-a dovedit că factorii genetici joacă, de asemenea, un rol în faptul că cineva este sau nu un bun utilizator de hrană. Cu toate acestea, doar 30 la sută din gene determină modul în care funcționează metabolismul. "Partea mult mai mare poate fi influențată de stilul de viață", spune Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Sport din Köln. În cartea sa „Principiul Turbo Metabolismului”, el ilustrează modul în care se poate reuși să treacă permanent corpul subțire. Aceasta include antrenament zilnic de forță, o dietă bogată în proteine, mai puțin stres, mult somn și ore regulate de masă.
Dacă aceste măsuri par prea intruzive, puteți opri încălzirea din dormitor sau birou. Una dintre cele mai importante sarcini ale metabolismului este menținerea corpului la o temperatură constantă de aproximativ 36,6 grade. „Cu cât stăm mai frig, cu atât mai mult trebuie să lucreze pentru asta”, spune expertul în metabolism Froböse. Totuși, cel mai simplu truc este să respiri adânc mai des - ideal în aer curat. Oxigenul este elixirul de viață al celulei și stimulează motorul intern. Și dacă nu funcționează, cel puțin nu face niciun rău.