Dieta cu orez Ghid pas cu pas 2020

Pe scurt:

Doar câțiva pași și kilogramele se topesc ... Mass-media publică în mod constant diete noi și presupuse mai eficiente. Această tendință a fost interesul meu intens de ceva timp. Scopul meu a fost să găsesc super dieta superioară. Printre diversele forme de dietă am descoperit pentru mine dieta cu orez, cunoscută de zeci de ani. Este simplu și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Doar lucrul pentru mine.

Cum funcționează dieta, ce trebuie să aveți în vedere, descriu în articolul următor. Desigur, ofer și sugestii pentru rețete delicioase.

Ce este mai exact o dietă cu orez?

Dacă doriți să slăbiți rapid și cu succes, urmați o dietă cu orez. Această formă de dietă, cunoscută de zeci de ani, este cunoscută sub numele de Dieta mono desemnat.

Orezul gătit este cel mai important aliment și componenta principală a celor trei mese pe zi.

Orezul este un bob special, leagă depozitele de apă inutile din organism. Se excretă prin rinichi.

Cum poate funcționa dieta?

Depinde ce scop urmărești.

Este important pentru tine să obții rapid succesul vizibil? Există un festival special în calendar în weekend? Pantalonii grozavi ar trebui să arate din nou pe tine grozav?

Cu dieta cu orez veți atinge obiectivul dorit în timp util.

Este modalitatea perfectă de a pierde trei până la patru kilograme în cel mai scurt timp.

Nu-ți ajunge să vărsăm doar câteva kilograme repede? Vrei să arăți o siluetă minunată într-un bikini vara? Arată superb într-o rochie de bal la petrecerea de absolvire?

Cu dieta cu orez, acest obiectiv poate fi atins în aproximativ patru săptămâni, cu puțină consistență.

După cum sa indicat, ingredientul principal din oricare dintre mese este orezul gătit.

Când este gătit, orezul este un aliment cu conținut scăzut de calorii, cu o valoare mare de sațietate. Într-un timp foarte scurt, veți pierde în greutate și veți deveni vizibil mai subțire.

Sfatul meu: Orezul se prepară fără a adăuga sare de masă. Pentru porția zilnică, cântăriți între 80 și 100 de grame de orez nefiert.

Când este gătit, este vorba de aproximativ 250 până la 300 de grame în total, împărțit în trei mese. Pregătiți întreaga cantitate de orez deodată. Asta economisește timp și energie.

Care este telul tau?

Pierderea rapidă în greutate necesită o abordare diferită. Sau vrei să durezi câteva zile mai mult pentru a-ți atinge figura de vis?

Tu alegi cu ce metodă vrei să ai succes. Puteți alege cea mai potrivită pentru dvs. dintre cele două variante descrise mai jos.

Faza de acceptare pe termen scurt

Dieta cu orez este cel mai bine cunoscută sub numele de Dieta mono sau crash. În implementarea pe termen scurt, veți mânca în principal orez nesărat.

Mâncat pentru o perioadă scurtă de 3 până la patru zile. Cu această metodă, veți pierde rapid câteva kilograme.

Faza de acceptare pe termen lung

Concentrați-vă pe slăbirea continuă, dar lentă și sănătoasă. Vei atinge greutatea dorită cu un obiectiv realist de cel puțin patru săptămâni.

Îmbogățiți-vă meniul cu legume proaspete, fructe, carne slabă, pește și produse lactate. Acest lucru va aduce varietate și o mulțime de substanțe nutritive pe farfurie chiar de la început.

Proiectarea planului dvs. de dietă se bazează pe aprecierile și antipatiile dvs. Lăsați doar alimente pe care nu vă place să le consumați. Experiența a arătat că acest lucru vă va ușura să slăbiți.

Sfatul meu: Bea mult. Apa minerală cu conținut scăzut de carbon sau ceaiurile de plante neîndulcite sunt cele mai bune. Vă rugăm să evitați ceaiul negru și cafeaua. Cantitatea pe care o beți trebuie să fie de cel puțin 2 litri pe zi.

Știți de fapt câte tipuri de orez există?

Aveți de ales între diferite tipuri de orez, în diferite culori și forme. Alegeți orezul care vă place cel mai mult. Împărțirea se face în orez cu bob lung, cu bob rotund și cu bob mediu.

Orez cu bob lung îl poți recunoaște după bobul alungit. Când este gătit, este granulat și pufos.
Cele mai renumite soiuri sunt orezul basmati, orezul de iasomie, orezul roșu.

Orez scurt are o formă destul de rotunjită. Boabele sunt mici și groase. Orezul va fi lipicios după gătit. Soiurile cunoscute sunt: orezul risotto, orezul cu lapte, orezul sushi.

Orez cu bob mediu este ceva între orez cu bob lung și scurt. După gătit este ușor lipicios și moale. O varietate tipică este orezul negru.

Orezul conține vitamine, grăsimi, proteine și minerale și oligoelemente. Cea mai mare proporție de minerale conținute este potasiul.

Potasiul activează procesele metabolice. Corpul pierde excesul de apă și toxinele sunt drenate. Orezul are un puternic efect de deshidratare asupra organismului.

Orez integral Conține semnificativ mai mulți nutrienți în comparație cu alte tipuri de orez. În primul rând, potasiul și o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Din punct de vedere nutrițional, orezul cu cereale integrale este mai valoros decât alte tipuri de orez. Are un gust mai intens, este de lungă durată și are doar câteva calorii.

Produsele din cereale integrale au un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. Acest lucru rămâne constant pe o perioadă lungă de timp și astfel împiedică senzația de foame. Poftele alimentare sunt mai puțin frecvente.

Video despre dieta orezului

Alimentație adecvată

Ce alimente sunt permise?

Porțiile de orez completează alimentele permise, cum ar fi:

Ierburi și condimente: Ardei, boia, ardei iute, fenicul, toate ierburile de grădină și sălbatice, flori comestibile
Salate: salata verde, salata de miel, spanac,
Legume verzi: Castravete, dovlecei, avocado, spanac, kale
Legume cu tuberculi: Ridichi, fenicul, coape, morcovi și sfeclă roșie. Se mănâncă numai crude. După gătit, conținutul de amidon crește.
Legume colorate: Roșii, ceapă, ardei roșu și galben
Tipuri de fructe: Afine, zmeură, mere, pere, cireșe
Carne și produse lactate: carne slabă de pui sau curcan. Brânză de caș slab, iaurt, lapte, cremă de brânză granulată.
Nuci în cantități mici: Migdale sau nuci
Băuturi: Apă minerală cu un nivel scăzut de carbonatare, suc de lămâie proaspăt stors diluat în apă

Sfatul meu: Bucurați-vă de toate alimentele și băuturile fără adăugarea de sare de masă, neindulcite și fără îndulcitori.

Xilitolul * este o excepție. Cunoscut ca zahăr de mesteacăn. Xilitolul este permis ca îndulcitor în cantități mici. Metabolismul său nu are un efect vizibil asupra nivelului de insulină.

* Excurs: Xilitol, este desemnat cu E 967 atunci când se specifică ingredientele. Este de fapt un alcool de zahăr natural.

Atât plantele, cât și oamenii produc această substanță în cadrul anumitor procese metabolice.

Ce alimente sunt interzise?

Alimente zaharate: Declanșează poftele alimentare.
Produse din făină albă: Chifle, cornuri, paste, tortilla. Cu greu conțin substanțe nutritive și aproape nu există fibre importante.
Băuturi: Băuturi răcoritoare, cola, limonadă, sucuri de fructe, nectare și băuturi alcoolice.
Produse terminate: În principal conțin multă sare și zahăr, precum și grăsimi nesănătoase. Conținutul de nutrienți scade odată cu încălzirea ridicată.
Produse din carne: Cârnați, produse din pâine. Acestea conțin în principal grăsimi saturate și grăsimi trans.
Grăsimi: uleiuri rafinate, grăsimi cu acizi grași preponderent saturați, grăsimi hidrogenate. Conținut în produse precum margarină, untură, chipsuri, în alimente prăjite.

Care sunt avantajele dietei?

scădere rapidă în greutate este un mare beneficiu al dietei mono. Dacă se efectuează cu scurt timp, nu dăunează. Conținutul ridicat de potasiu al orezului purifică organismul.

Excesul de apă este excretat. Acest lucru duce la rezultate vizibile din timp.

Conceptul pe termen lung cu o modificare corespunzătoare a dietei este mai benefic pentru sănătate. Ea promite unul succes de acceptare continuă.

Principalele avantaje ale formei pe termen lung sunt:

Activator metabolic: Orezul și alimentele mixte conțin o mulțime de minerale, vitamine, oligoelemente și fibre. Stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.

Dizolvă depozitele de apă inutile: Potasiul se scurge, detoxifică și purifică.

Asigură un nivel de zahăr din sânge reglementat: Glucidele complexe conținute sunt descompuse încet de insulină.

Are un efect de umplere: Procesul lent de digestie a carbohidraților complecși vă menține să vă simțiți plin.

Succesul acceptării: O reducere a greutății are loc treptat.

Important pentru persoanele care suferă de alergii: Orezul nu conține gluten.

Dieta cu orez împreună cu mâncarea mixtă este cu siguranță potrivită pentru utilizarea zilnică. Respectați în mod constant alimentele permise. Nimic nu împiedică o reducere a greutății vizată.

Principalele dezavantaje ale dietei mono sau crash sunt:

Puțină varietate: Această formă de dietă este monotonă deoarece se mănâncă doar orez.

Consecinţă: Greu de rezistat. Se mănâncă numai carbohidrați.

Metabolism: Deficitul de vitamine și nutrienți duce la deficite în procesele metabolice.

să vă binecuvânteze: Conținutul scăzut de proteine din cereale favorizează defalcarea musculară.
Rezultatul este scăderea performanței, durerile de cap și oboseala.

Succes: Un succes pe termen scurt în pierderea în greutate duce adesea la creșterea continuă în greutate. Se remarcă așa-numitul efect de yo-yo.

IMPORTANT: Știți că aveți boli cardiovasculare sau renale?

Apoi, este important să vă consultați medicul de familie înainte de a începe dieta cu orez. Clarifică împreună cu el dacă acest tip de scădere în greutate este o opțiune pentru tine.

O cifră bună în patru săptămâni

Dieta începe cu una Program introductiv de 7 zile. Începeți perioada de dietă bine planificată. Eliminați în prealabil toate tentațiile din inventarul existent de alimente.

Faceți provizii de soiul dvs. preferat de orez. Cumpărați legume și fructe proaspete, crocante în primele zile.

Pentru a vă sprijini, am dezvoltat un plan nutrițional adaptat nutrițional. Urmând acest plan, puteți urma cu ușurință forma adaptată a dietei cu orez.

Sugestiile ar trebui să fie un stimulent pentru dvs. Tu decizi ce-ți iese în farfurie cu fiecare masă.

Sfatul meu: reduceți conținutul de grăsime atunci când pregătiți vasele. 10-20 de grame de grăsime pe zi ar trebui să fie suficiente.

Dieta dvs. individuală cu orez

Dieta devine mai variată în ceea ce privește gustul și granulozitatea cu diferite tipuri de orez. Orezul Basmati, orezul cu cereale integrale, orezul risotto, orezul sushi sunt potrivite.

Idei pentru micul dejun

Rețetă de bază: Dimineața vă întăriți cu o delicioasă budincă de orez. Pregătiți terciul cu lapte proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi. Dulceața vine de la niște fructe proaspete.

Puteți varia micul dejun zi de zi în funcție de starea de spirit.

• Pregătiți orezul cu lapte de cocos sau alt lapte vegetal. Piureul de mere sau mango este minunat cu el.

• Bucățile de mere sau pere, crude sau aburite scurt, presărate cu scorțișoară sunt o plăcere.

• Boabele proaspete, mango și ananas sunt, de asemenea, potrivite. Completat cu mentă proaspătă sau suc de lămâie, terciul dvs. are un gust delicios.

• terciul de lapte este crocant cu câteva migdale sau nuci prăjite în tigaie fără grăsime.

• Puteți bea și ceai verde sau ceai din plante. Un pahar de apă caldă cu un strop de suc proaspăt de lămâie stimulează metabolismul.

Variații ale mesei de prânz

Se recomandă ca. pentru a evita cu totul produsele de origine animală în primele patru zile de dietă. Pregătiți toate mesele fără a adăuga sare.

Cantitatea specificată de orez fiert este servită în primele patru zile. Suplimentat cu legume aburite după gust. Variați gustul mesei dvs. cu o varietate de ierburi și condimente.

Carnea slabă este permisă din ziua a 5-a sau peștele poate fi consumat. Consumați un preparat cu conținut scăzut de grăsimi.

Savurați carnea sau peștele cu legume aburite. Broccoli, ardeii grași, roșiile, fasolea și ceapa se potrivesc bine cu el.

Cina variata

Seara se prepară rapid o salată fină de orez cu orezul gătit în prealabil.
Legumele crude sau aburite au un gust foarte bun în salate.

Din a 5-a zi puteți combina orezul cu carne sau pește după cum doriți.
Bulionul de legume este un condiment excelent pentru o schimbare.

Orezul cu iaurt și castravete ras are un gust foarte bun. Ierburile precum cressul sau mugurii dau vasului o aromă caracteristică. Apoi aromatizați vasul de orez cu puțin suc de lămâie.

În cele din urmă, adăugați câteva picături de ulei de măsline virgin, ulei de semințe de dovleac, ulei de in, ulei de susan în vasul de orez. Acest lucru aduce o varietate de arome în farfurie, este sănătos și te menține în formă.

Nu există limite în imaginația ta atunci când vine vorba de inventarea și încercarea de rețete noi.

Sfatul meu: Mănâncă încet și cu plăcere. Mestecați lung și greu. Efectul de saturație se instalează apoi rapid și durează mai mult.

Lucruri mici între ele

Stomacul tău mormăie între ele? Puteți ceda în acel sentiment de foame. Nu este nimic în neregulă cu gustările mici și sănătoase pentru între mese.

Este permisă o bucată de fruct, câteva migdale sau nuci sau ronțăi una sau două prăjituri de orez.

In memoria: Sporiți-vă șansele de succes. Evitați cât mai mult sarea și zahărul, cafeaua, ceaiul negru, dulciurile și alcoolul.

Experiența mea cu dieta cu orez

Părerea mea despre dieta mono este clară. Cu asta Dieta accidentală vei slăbi câteva kilograme în câteva zile. Nu este recomandat pe termen lung.

S-a demonstrat că această metodă nu numai că vă dăunează sănătății. Notorii Efect Jojo apare inevitabil.

➡ Succesul dvs. de acceptare va fi distrus în cel mai scurt timp. De fapt, te îngrași mai mult decât ai pierdut.

Depozitele de grăsime trebuie abordate prin alte mijloace. Celulele adipoase sunt celulele din corpul nostru, al căror număr se poate înmulți.

Numai unul poate ajuta program de acceptare pe termen lung. Combinați dieta cu orez cu o dietă mixtă echilibrată. Acest lucru evită un aport insuficient de substanțe nutritive esențiale importante.

▶ În timp, m-am obișnuit cu schimbarea dietei. Felurile mele de orez au devenit mai variate și rafinate.

Durerea de cap inițială și senzația de oboseală au trecut. Sunt cu adevărat plăcut surprins de succes.

Concluzie

»Doar asta conversie strictă obiceiurile alimentare obișnuite duc la succes.

»Coerență și perseverență sunt în partea de sus a dietei cu orez, ca orice altă dietă.

S-a dovedit că o dietă strictă mono sau accidentală duce la deficite de sănătate. O cantitate insuficientă de nutrienți esențiali duce la deteriorarea sănătății. Ca rezultat, masa musculară este semnificativ redusă.

Din acest motiv, această formă de dietă nu este recomandată pentru perioade lungi de timp.

✓ Este inteligent să îmbogățești dieta cu orez cu alimente sănătoase mixte.

✓ Cu exerciții fizice regulate, vă veți menține în formă, subțire și sănătos pe termen lung.