Dieta cu ouă Este atât de ușor să scapi de kilogramele

Mănâncă doar ouă și astfel pierzi ușor în greutate? Ceea ce ar putea părea nebun la început, de fapt nu este atât de puțin probabil după o mică gândire. Într-adevăr, un studiu din SUA arată: Dieta cu ouă atât de ușor este să devii subțire!

Principiul de bază al dietei cu ouă: alimente bogate în proteine ​​pentru mușchi și arderea grăsimilor

Dieta cu ouă ar fi fost început de fostul prim-ministru britanic Margaret Thatcher. În 1979 a fost aproape de prima victorie electorală și a vrut să piardă câteva kilograme repede înainte. Planul era de nouă kilograme de slăbire în doar 14 zile.

Dar este posibilă o astfel de scădere rapidă în greutate și, mai presus de toate, sănătoasă? Dieta cu ouă se bazează pe o dietă bogată în proteine. Ideea din spatele acesteia este destul de simplă: proteina conținută în ouă ar trebui să protejeze mușchii din corp și, de asemenea, să stimuleze consumul de energie al organismului, care datorită ouălor poate transforma cantități mari de proteine ​​în furnizorul de energie glucoză. Un efect secundar plăcut sunt grăsimile conținute în ou, despre care se spune că au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor și asupra metabolismului. Dar cum funcționează dieta cu ouă?

dieta

Dieta cu ouă ar fi fost inițiată de fostul prim-ministru britanic Margaret Thatcher. În 1979 a fost aproape de prima victorie electorală și a vrut să piardă câteva kilograme înainte de asta. (# 01)

Cum funcționează dieta cu ouă?

Dieta cu ouă nu sunt caracterizat de o gamă largă de alimente. Deci, dacă vă place o schimbare a meniului zilnic, ar trebui să optați pentru o dietă diferită.
Dar oricine dorește să încerce dieta cu ouă se confruntă cu o selecție foarte limitată de alimente. După cum sugerează și numele dietei, oul este felul principal. Acest lucru se aplică micului dejun, prânzului și cinei. Desigur, nu trebuie să trăiești cu ouă timp de două săptămâni. Peștele, carnea slabă, cum ar fi păsările de curte, salata și legumele sunt recomandate pentru mesele mici, dar frecvente. Foarte important în Dieta cu ouă este, de asemenea, să beți suficiente lichide. Cel mai bun este, desigur, apă și aproximativ doi până la trei litri de ea pe zi.

Deși accentul pe Dieta cu ouă este clar în ceea ce privește consumul de ouă, ar trebui să vă asigurați că mâncați cât mai variat posibil în cadrul dietei. Așadar, consumul de ouă fierte nu are prea mult sens. Pe lângă ouă, peștele și carnea oferă un spor suplimentar de proteine, în timp ce salata și legumele oferă suficiente fibre.
În caracteristicile sale de bază, dieta cu ouă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, al cărei scop este să consume puțini sau deloc carbohidrați și multe proteine ​​și fibre. Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați nu mănâncă la fel de multe ouă.

Desigur, nu trăiești doar din ouă atunci când urmezi dieta cu ouă. Dar nu există nici o specificație strictă. Prea multe ouă nu sunt sănătoase și pot ieși cu ușurință din urechi. Dacă sunt prea puține ouă, nu va exista niciun efect în cele din urmă. (# 02)

Dieta cu ouă: câte ouă sunt recomandate?

Desigur, trăiești și în cadrul Dieta cu ouă nu doar din ouă. Dar nu există nici o specificație strictă. Prea multe ouă nu sunt sănătoase și pot ieși cu ușurință din urechi. Dacă sunt prea puține ouă, efectul nu va fi eficient în cele din urmă.

Majoritatea consilierilor recomandă în jur de cinci până la șase ouă ca structură de bază, pe care o puteți răspândi pe parcursul zilei după cum doriți. Iată un exemplu de program pentru o zi:

  • mic dejun
    Două-trei ouă, ideal ca omletă, omletă sau ou prăjit. Cu ardei, ceapă sau legume în general, puteți adăuga puțină varietate la micul dejun. Dintre toate mesele, micul dejun este cel mai bun pentru o porție mai mare de ouă, deoarece acestea fac circulația și grăsimea ușor digerabilă oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți nevoie de ceva fructat la micul dejun, ar trebui să utilizați donatori de vitamine, cum ar fi grapefruit sau grapefruit. Cafeaua este permisă cu măsură, dar ar trebui să fie neîndulcită.
  • Luând prânzul
    La prânz ar trebui să mâncați carne sau pește cu cele două sau trei ouă și o garnitură, de exemplu cu roșii. Unul sau două minute fripturi de pui cu ouă prăjite sunt deosebit de delicioase.
  • masa de seara
    Din moment ce consumul de ouă toată ziua poate deveni rapid plictisitor, ar trebui să rămâi fără el la cină și să mănânci ceva diferit. Mâncărurile ușoare, cum ar fi o supă gustoasă de legume, sunt deosebit de potrivite aici.

Cel mai important lucru, indiferent de planul de masă, este să beți suficiente lichide. Ar trebui să fie de cel puțin doi până la trei litri, trei până la patru litri sunt mai buni. Apa este de departe cea mai sănătoasă, dar ceaiul este o alternativă bună. Oricine planifică, de asemenea Dieta cu ouă A rezista mai mult de doar două săptămâni ar trebui să fie o gamă largă de rețete pentru ouă. De asemenea, este important să nu uitați legumele pentru a satisface nevoia de micronutrienți.

Bacsis:
Afară Ouă poate fi folosit pentru a evoca spread-uri excelente. Pâinea proteică are gustul acesta cu puțină arpagic și alte ierburi.

Cât de sănătoasă este o astfel de dietă unilaterală și ce fel de succese poate obține de fapt această dietă? Succesul dietei cu ouă, ca și succesul oricărei diete, depinde desigur de mulți factori individuali. (# 03)

Dieta cu ouă - sănătoasă și eficientă, sau poate chiar periculoasă?

Cât de sănătoasă este o astfel de dietă unilaterală și ce fel de succese poate obține de fapt această dietă? Succesul Dieta cu ouă, desigur, la fel ca succesul oricărei diete, depinde de mulți factori individuali. Pentru unii oameni, dieta cu ouă poate fi doar un lucru, în timp ce alții pot avea suficiente ouă în trei zile.

Există cel puțin un studiu din SUA care confirmă eficiența dietei cu ouă. Un total de 125 de persoane supraponderale au luat parte la acest studiu. Subiecții aveau între 25 și 60 de ani și au fost monitorizați timp de opt săptămâni. Jumătate dintre participanți au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu un deficit caloric de aproximativ 1000 Kcal. O parte din acest grup a mâncat o mâncare cu ouă la micul dejun. Ceilalți participanți cu deficit caloric au luat micul dejun fără ou, dar cu exact aceeași cantitate de calorii. Cealaltă jumătate a subiecților testați nu a economisit nicio calorie, ci au mâncat în schimb ouă.

Rezultatele studiului au arătat că grupul care a participat la dieta cu ouă a pierdut cu până la 65 la sută mai multă greutate decât participanții care au urmat o dietă normală. Numărul de sânge al participanților care au mâncat ouă nu a fost, de asemenea, mai rău decât cei care nu au mâncat ouă. Un efect secundar plăcut: participanții care au mâncat ouă s-au simțit mult mai energici și vitali. Faptul că rezultatele au fost atât de pozitive se poate explica prin compoziția ouălor. Un ou de dimensiuni medii conține aproximativ 6 grame de grăsimi și 7 grame de proteine. Acest conținut ridicat de proteine ​​contracarează procesul catabolic din organism. În teorie, este chiar posibil să construiți mușchii cu dieta cu ouă prin consum. Grăsimile dintr-un ou constau în mare parte din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Acestea măresc metabolismul grăsimii din organism.

Nu este neobișnuit să auzi asta Ouă Sunt dăunătoare sănătății, deoarece au un nivel ridicat de colesterol. Dar până astăzi această presupunere nu a putut fi dovedită și astăzi este considerată un mit. În plus, de-a lungul timpului au fost comandate diverse studii care demonstrează contrariul. De fapt, sunt destui oameni care mănâncă până la zece ouă pe zi și încă au niveluri bune de colesterol.

Problema cu dieta cu ouă este dieta destul de unilaterală. De fapt, dieta cu ouă este o dietă clasică accidentală. Astfel de diete accidentale trebuie urmate doar pentru o perioadă limitată de timp, deoarece altfel vă puteți deteriora grav sănătatea. În plus, aproape 100 la sută din cunoscutul efect de yo-yo se instalează după sfârșitul dietei și după trecerea la o dietă normală.

În sine, dieta cu ouă pare destul de monotonă. Cinci sau șase ouă fierte sunt în meniu în fiecare zi. În plus, meniul poate fi suplimentat opțional cu următoarele alimente. (# 04)

Ce alimente sunt permise într-o dietă cu ouă?

În sine apare Dieta cu ouă destul de monoton. Cinci sau șase ouă fierte sunt în meniu în fiecare zi. În plus, meniul poate fi suplimentat opțional cu următoarele alimente:

  • Carne slabă, cum ar fi păsările de curte
  • Pește slab
  • salată
  • Legume precum roșiile sau ardeii
  • Fruct pentru echilibrul vitaminic, cum ar fi grapefruit sau grapefruit
  • Apă, ceai sau cafea, dar întotdeauna neîndulcită, de preferință ceai din plante sau fructe

Despre Sabrina Müller

Sabrina Müller, născută la Berlin în 1982, este acum mama a trei copii. De fapt, nu și-a dorit atât de mulți copii. Cu toate acestea, după ce prima lor fiică a fost foarte ușor de îngrijit, Sabrina și soțul ei au decis să aibă mai mulți copii. Nimeni nu ar fi putut ști că îngrijirea ușoară nu este întotdeauna urmată de îngrijirea ușoară. Prima fiică a fost urmată de o fată și un băiat. Viața Sabrinei este în prezent plină de banda ei de ticăloși. Pe lângă îngrijirea copiilor, Sabrina este implicată și în grădiniță și se bucură de cusut și de obiecte de artizanat.