Dieta cu proteine - Cât de bine funcționează și cât de sănătoasă este
Este dieta proteică soluția la toate problemele?
Dieta cu proteine se bazează pe un aport extrem de mare de proteine. Proteina (numită și proteină) este cel mai important nutrient, deoarece este elementul de bază al vieții și cel mai important element de bază al celulelor noastre. Aproape 20% din corpul nostru este format din proteine, mușchi, sânge, dar ADN-ul și hormonii, iar sistemul nostru imunitar constă și din proteine. Fiecare creștere celulară și reînnoirea constantă a celulelor necesită proteine, iar alimentele noastre servesc drept sursă.
Proteinele măresc metabolismul, te satură mult timp și, prin urmare, reprezintă un bun element constitutiv pentru o dietă conștientă de dietă.
O dietă proteică este considerată o bază solidă pentru a pierde câteva kilograme în plus
Dar proteina singur are grijă de depozitele de grăsime care trebuie îndepărtate după sfârșitul anului și de numeroasele feluri de mâncare festive? Se spune că o dietă bogată în proteine nu este nesănătoasă, că este promovată construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Deci, în ansamblu, leacul miracol pe care l-am așteptat toată viața!? Ar fi prea bine, deci nu poate fi adevărat. Cu toate acestea, dieta bogată în proteine este o bază bună care, în contextul unui aport conștient și moderat de alimente și, bineînțeles, combinată cu sportul sau exercițiile zilnice, ar topi pur și simplu kilogramele.
Există un pic de adevăr în dieta cu proteine și dacă respectați cadrul potrivit, puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să renunțați.
Cel mai important argument în favoarea unei diete proteice este lipsa unui efect de yo-yo, ceea ce face ca aproape orice altă dietă să fie lipsită de sens. La urma urmei, ce rost are să te înfometezi cu 10 kilograme dacă îți pui din nou cel puțin 9? Dar mai întâi, să aruncăm o privire asupra dietei proteice.
Principiul numărul 1 al dietei proteice
Planul nutrițional ar trebui să conțină o mulțime de proteine vegetale și animale. Mâncarea trebuie selectată în funcție de valoarea sa proteică și combinată sensibil cu alte ingrediente. Leguminoasele, în special lintea, sunt surse deosebit de bune de proteine. Produse lactate slabe și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, fructe de mare și produse tofu. La fel migdale și nuci și, desigur, oul micului dejun de pui fericiți. Varza și germenii sunt, de asemenea, adesea depozitați în această categorie, deși nu au un conținut proteic la fel de mare ca lintea, au un conținut scăzut de grăsimi și conțin o cantitate mare de substanțe fitochimice importante. Quarkul din plante, crema de brânză pe pâinea integrală și salata verde simplă pot fi condimentate cu ele oricând.
Se face distincția între proteinele animale și vegetale. Proteina animală are o structură similară proteinei din propriul corp și, prin urmare, este mai ușor de utilizat pentru metabolism. Proteina vegetală este structurată diferit și are de obicei un conținut mai scăzut decât alți jucători, dar purtătorii de proteine vegetale oferă de obicei aceleași fibre importante și componente secundare care aparțin, de asemenea, în meniul dietei proteice. Primul furnizor de proteine vegetale este alga Chlorella, care aduce o cantitate enormă de 55g de proteine pe solzi la 100 g
Principiul numărul 2 al dietei proteice
Carbohidrații sunt de fapt în fiecare aliment, dar există carbohidrați pe care ar trebui să îi consumăm și alții pe care ar fi bine să îi evităm. Carbohidrații simpli, care asigură organismului energie rapid, dar doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, trebuie evitați, deoarece determină creșterea inutilă a nivelului zahărului din sânge și nu durează suficient pentru a preveni pofta de mâncare.
Așa că la revedere de la paste! Cei care nu fac paste & co, orez alb, chifle și chifle și, desigur, zahăr, creează baza necesară pentru o dietă de succes. În loc de carbohidrați simpli, se pune accent pe produsele din cereale integrale și pe așa-numiții carbohidrați complecși. Acestea includ fulgi de ovăz, mei și quinoa, amarant, leguminoase, fructe și legume.
Carbohidrat lent și carbohidrat scăzut ca cadru pentru dieta proteinelor
Mulți sunt familiarizați cu termenul cu conținut scăzut de carbohidrați, care înseamnă o dietă săracă în carbohidrați. Carbohidratul lent vorbește despre așa-numiții carbohidrați lenti, care pot fi folosiți de organism doar lent și prin consum de energie. Asta sună logic: dacă corpul are nevoie de energie pentru a folosi un aliment, atunci se menține subțire într-o anumită măsură, deoarece cu cât consumăm mai multă energie, cu atât mai puțin corpul nostru poate pune în depozitele de grăsime urate.
Alimentele cu carbohidrați lente sunt foarte sănătoase, deoarece sunt bogate în fibre. Lintea și fasolea, ardeiul și roșiile, ouăle, peștele, carnea și păsările de curte, toate tipurile de varză, ceapă, usturoi, avocado, spanac, sparanghel și ciuperci sunt cele mai frecvente alimente pe care ar trebui să le consumăm frecvent.
La un moment dat, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați obligă corpul să cadă pe propriul său glicogen, adică carbohidrații care au fost deja depozitați. Acum Balanța începe să dea dovadă de succes real.
Dar, de asemenea, este necesară o anumită precauție cu dieta proteică
Pentru că dacă folosești exces de proteine în fiecare zi, te vei răni. Prea multe proteine ne îmbolnăvesc și chiar ne pot îngrășa. Guta, osteoporoza, hiperaciditatea și riscul de diabet crește dacă exagerați cu proteine. Se recomandă 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. În medie, aceasta corespunde cu aproape 50 g proteine pentru femei și 55-60 g proteine pentru bărbați zilnic. Dacă depășiți această recomandare de două ori, problemele pot începe.
Produsele defalcate ale dietei bogate în proteine sunt depozitate în organism și este recomandabil să le spălați din nou cu un aport suficient de lichide. Dacă cineva a deteriorat deja rinichii, ar trebui să evite cu siguranță prea multe proteine, deoarece proteina stresează rinichii. Dacă vrei să faci ceva foarte bun pentru tine în paralel cu dieta proteică, ar trebui să iei la inimă tema detoxifierii. Nu trebuie să faceți programul complet imediat, dar cu câteva sfaturi și trucuri puteți da dietei o lovitură suplimentară prin detoxifiere cu apă și ceai.
Aici veți găsi o selecție largă de feluri de mâncare bogate în proteine pentru dieta dvs. proteică
Nu trebuie să renunți la tot și să te pedepsești pentru a-ți recâștiga greutatea ideală. O dietă conștientă cu elementele de construcție potrivite este adesea suficientă pentru a obține o senzație corporală mai bună. Cu toate acestea, exercițiul fizic este încă esențial, deoarece, fără consumul de calorii, nu se va întâmpla mare lucru la scară în cele din urmă. Lasă-te inspirat de rețetele noastre bogate în proteine și bucură-te de pierderea în greutate pentru o schimbare ...
Rețete dietetice din pește - sărace în grăsimi, bogate în proteine
Rețete de dietă pește pentru fiecare zi și sezon: Nu există o dietă reală de pește în acest sens, deoarece nu ar avea prea mult sens ...
Carb scăzut - slăbire sănătoasă cu mai puțini carbohidrați
Conținutul scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie lipsit de carbohidrați Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați renunță în mare măsură la carbohidrați și, în special, carbohidrații răi sunt eliminați din meniu ...
Rețete de tofu - alimente bogate în proteine pentru cei conștienți de sănătate
Rețetele de tofu nu sunt potrivite doar pentru vegetarieni și vegani: Aceste rețete de tofu sunt doar o mică parte a unei adevărate culturi culinare. Tofu poate fi ...
Mâncăruri ușoare din carne - pentru o dietă bogată în proteine
Aceste mâncăruri ușoare din carne sunt ideale pentru un plan de dietă. Mâncărurile slabe din carne care evită mâncărurile secundare cu carbohidrați sunt potrivite pentru o dietă conștientă de cifră. Carnea musculară bogată în proteine ...