Dieta cu proteine ce să mănânce
Dacă vrei să slăbești pentru a atinge greutatea sănătoasă ideală sau dacă ai nevoie să slăbești câteva kilograme din motive de sănătate, poți opta pentru o dietă bogată în proteine. Este unul dintre cele mai populare programe de slăbire atât pentru bărbați, cât și pentru femei de aproape toate categoriile de vârstă. Cum functioneazã ? Ce alimente sunt permise? Raspunsurile.
Dieta cu proteine: ce să mănânci ?
Dietele proteice, bogate în proteine sau bogate în proteine sunt clasificate drept diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt programe care au ca scop eliminarea zaharurilor într-o dietă zilnică.
De ce să mănânci numai proteine te face să slăbești ?
Spre deosebire de alți nutrienți, proteinele au o mare putere satietogenă. Într-adevăr, ele acționează ca un inhibitor al poftei de mâncare conferind un efect mai satisfăcător mai rapid decât alte alimente. Prin urmare, consumăm mai puțin decât de obicei. În plus, acești macronutrienți sunt mai greu de digerat decât carbohidrații sau grăsimile. Prin urmare, pentru a le elimina, organismul cheltuiește multă energie prin arderea mai multor calorii decât ingerează.
Când și de ce să mănânci proteine pentru a slăbi ?
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în care sunt enumerate dietele bogate în proteine, constau în reducerea aportului de zaharuri, precum și de grăsimi și creșterea aportului de proteine. Acest tip de program de slăbire este recomandat persoanelor care doresc să slăbească în timp ce cresc sau mențin masa musculară. În perioadele normale, mușchii scad parțial în timpul pierderii în greutate, deoarece corpul se bazează pe rezervele de aminoacizi pentru a produce energie. Mâncând o dietă bogată în proteine, puteți opri sau reduce risipa musculară.
Care sunt diferitele tipuri de dietă bogată în proteine ?
Pentru a satisface toate nevoile de pierdere în greutate, menținând în același timp masa musculară, persoana poate alege dintre mai multe diete clasice de proteine, cum ar fi:
- Dieta Dukan;
- Dieta Cohen;
- Dieta proteică anti-oboseală;
- Dieta de slăbire a tonului proteic;
- Dieta bogată în proteine.
Există, de asemenea, alte programe personalizate de slăbire, în special în ceea ce privește conținutul de carbohidrați, cursul dietei sau lista alimentelor autorizate. Acestea includ, printre altele:
- Din dieta Atkins;
- Din dieta Mayo;
- Din dieta Scarsdale;
- Din regimul paleolitic;
- Din dieta Miami;
- Din dieta Fricker.
Dieta bogată în proteine: cum să evitați pericolele ?
Conceptul unei diete bogate în proteine constă în supraîncărcarea organismului cu proteine. Este un program de slăbire care te ajută să slăbești pe termen scurt. Cu toate acestea, privând organismul de anumite alimente, în special zahăr, organismul va declanșa o reacție de depozitare imediată în momentul în care decideți să le consumați din nou. Astfel, înainte de a începe o dietă bogată în proteine, este esențial să vă echilibrați metabolismul bazal pentru a evita acest efect yo-yo și diversele complicații de sănătate, cum ar fi deficiențe sau riscul de boli. De asemenea, este important să consultați un specialist în nutriție. Prea multe proteine pot provoca, de asemenea, probleme renale pe termen mediu și lung. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți cu acest tip de dietă.
Dieta naturală bogată în proteine: câte kilograme pe săptămână ?
Ca parte a dietei, indiferent dacă este bogată în proteine sau nu, numărul de kilograme pierdute depinde de mai mulți parametri. De exemplu, rata metabolică bazală care este sursa pierderii în greutate variază de la persoană la persoană. Intensitatea și frecvența activității fizice zilnice joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea grăsimilor. Mai mult, pentru a defini un număr exact de kilograme pierdute, este necesar să se ia în considerare respectarea normelor care guvernează funcționarea regimului, în special diferitele faze, inclusiv atacul sau stabilizarea. Cu toate acestea, urmând o dietă proteică, o persoană poate pierde între 4 și 5 kilograme în timpul săptămânii de atac.