Dieta cu proteine ​​- Keto Guru

Dintre multitudinea de diete, dieta proteică simplă pentru pierderea în greutate - cu greu nu este cea mai eficientă, ci pentru că este și una dintre cele mai populare. În general, dietele proteice în zilele noastre sunt multe: Kremlin, Ducane etc. Dar acest articol va vorbi despre cea mai simplă dintre ele, așa-numita dietă «7x7», este - «7 kg în 7 zile». Adică, după cum sugerează și numele, timp de 7 zile este posibil să resetați nu mai puțin de 7 kilograme de greutate.

dieta

Un avantaj important al unei astfel de diete - cei care îndrăznesc nu vor fi afectați de foame și, ca urmare, de o sănătate neimportantă. În plus, sub rezerva tuturor recomandărilor și condițiilor necesare, vă permite să obțineți rezultate bune într-un timp scurt. Adică râvnitul slăbire.

Citiți despre o dietă simplă cu proteine

Esența unei astfel de diete este foarte simplă: organismul va pierde în greutate din cauza consumului crescut de alimente în care conțin multe proteine ​​și în același timp sărace în grăsimi și carbohidrați. Când persoana începe să mănânce așa, corpul începe să simtă lipsa substanțelor necesare pentru energie și le produce din grăsimea corpului. Drept urmare, grăsimea din organism devine din ce în ce mai mică și oamenii slăbesc.

Care sunt cele mai importante reguli din dieta proteinelor? Acestea sunt după cum urmează:

  • în meniul zilnic au fost necesare cel puțin 60% din alimentele cu multă proteină în ele;
  • nu poate mânca nici grăsimi, nici carbohidrați în alimente;
  • Legumele și fructele sunt permise deoarece nu conțin grăsimi;
  • Trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, să încerce să ia o pauză între mese nu a fost mai mult de 3 ore;
  • împreună cu respectarea dietei ar trebui să fie exercițiu.

Apropo: înainte de a începe exercițiile de gimnastică, vă recomandăm să beți un pahar de cocktail proteic. Altfel poți fi rănit.

Dieta proteică simplă pentru scăderea în greutate: ce alimente sunt permise

Ar trebui să se repete: atunci când aderați la o astfel de dietă aveți nevoie de produse cu conținut maxim de proteine. Acestea includ în special:

  • carne slabă de tot felul (carne de vită, iepure, curcan, pui etc.). Mielul și carnea de porc trebuie evitate, deoarece carnea este prea grasă;
  • pește slab (mai bun - maritim): ton, cod, somon, gorbusha, Pollack și colab. există, de asemenea, diferite tipuri de fructe de mare (cu excepția scoicilor);
  • Brânză de grâu dur;
  • Ouă;
  • Ciuperci;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, brânză de vaci, iaurt);
  • Legume. Mai bine - verde, dar și diferit, deși nu în fiecare zi;
  • Fruct „acru”: citrice, kiwi, mere, unele fructe de pădure;
  • Hrișcă, orez și terci de ovăz;
  • Pâine integrală;
  • sucuri de fructe proaspăt stoarse, precum și băuturi din fructe și compoturi fără zahăr;
  • apă normală;
  • Ceaiuri din plante fără zahăr.

Rețineți o regulă importantă. Cu o dietă proteică, mâncați alimente cu o lipsă absolută de grăsimi - nu este recomandat. Dieta Dieta, dar pentru o viață normală organismul are nevoie de cel puțin un minim de grăsimi. Deci nu este vorba despre un produs cu conținut scăzut de grăsimi, ci mai degrabă despre cele care conțin o cantitate minimă de grăsimi.

Ce alimente sunt interzise atunci când urmează o dietă simplă cu proteine

Aceste produse includ:

  • orice conține zahăr: prăjituri, bomboane de ciocolată, bomboane, prăjituri, înghețată, fructe de pădure și fructe prea dulci, sucuri de afaceri;
  • Produse fabricate din făină: panificație, pâine, paste, biscuiți;
  • toate mezelurile, sunca, mezelurile;
  • Cartofi;
  • Hamburgeri, fast-food, toate mesele gata;
  • Unt și toate grăsimile de origine animală;
  • tot felul de băuturi alcoolice;
  • Sare (favorizează reținerea umezelii în organism, ceea ce înseamnă că previne pierderea în greutate).

În cazuri extreme, când este foarte greu să reziste și să suporte, poți mânca 2-3 pătrate de soiuri amare de ciocolată - și chiar și atunci nu mai mult de două ori pe săptămână.

Citiți mai multe despre cocktail-urile cu proteine

Menționat parțial mai sus despre cocktail-uri proteice. Vorbim mai multe despre ce este și despre cum să-l gătești.
Shake-uri proteice disponibile și ca proteine. După cum am spus, este foarte recomandat înainte de orice antrenament fizic. În plus, sunt bune și ca o cină cu drepturi depline. Astfel de băuturi sub formă finită sau pulbere, pe care le creezi pentru a-ți face băutura proteică, pot fi cumpărate în magazine. Sau gătești singur acasă. Pentru aceasta aveți nevoie de:

  • apă obișnuită;
  • Lapte degresat;
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Lapte Ryazhenka sau chefir;
  • Boabe sau ierburi;
  • ca umplutură de proteine ​​- ouă de pui (mai bine - prepeliță) sau - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Toate aceste produse amestecate până când starea semi-lichidă este de fapt un cocktail de proteine ​​gata preparat. Este important să știți și să vă amintiți: nu adăugați îndulcitori: zahăr, miere, zaharină, etc.?

Și mai rapid.

Pentru cei care consideră că pierderea în greutate de 7 zile pare prea lungă, putem recomanda ceva numit perioadă rapidă - doar 3 zile. Există câteva nuanțe nesemnificative de luat în considerare:

  • Dieta cu acest termen - foarte greu, și nu toată lumea îl poate păstra;
  • o astfel de dietă poate fi dăunătoare, adică complicații neașteptate;
  • Puteți sta la o dietă fulgerătoare numai atunci când vreau să fie în regulă cu inima, stomacul și intestinele, vasele de sânge și alte organe interne;
  • Aplicați fulgerul-slăbire nu mai mult de o dată în șase luni.

Menționează separat ce se poate mânca în această dietă grea. Asa de:

  • Mic dejun: un ou (dar niciodată prăjit);
  • pentru prânz și cină - nu mai mult de 200 de grame de brânză de vaci cu un minim de grăsime, spălați pe care le puteți prepara ceai sau cafea neîndulcită;
  • Nu mâncați mai mult de 3 ori pe zi. În restul timpului ai voie să bei doar apă.

Pentru a ieși din această dietă nu trebuie să „smuciți”, ci treptat. În caz contrar, pot exista pericole imprevizibile pentru corp.

Despre contraindicații

Dieta proteică simplă pentru scăderea în greutate nu permite totul. În special, nu este recomandat:

  • minori;
  • mai in varsta;
  • mame însărcinate și care alăptează;
  • cei bolnavi, rinichii, ficatul și inima;
  • Diabetici;
  • cei care au o circulație sanguină slabă, deoarece tromboza se poate forma dintr-o supraabundență de proteine ​​din organism;
  • Pacienți cu cancer;
  • oamenii care fac munca intelectuală - mai ales în momentul unor lucrări spirituale. În principiu, nu vă este interzisă alimentația cu proteine, dar - atunci când munca mentală este oprită.

Câteva recomandări importante

Pentru a obține rezultatul maxim și a nu vă afecta sănătatea, în timp ce urmați o dietă simplă cu proteine, ar trebui să faceți câteva recomandări importante:

  • bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi: arde bine grăsimile;
  • nu uitați să luați multivitamine deoarece dieta nu este echilibrată;
  • Toate alimentele sunt gătite într-un anumit mod: fierbere, coacere, fierbere, aburire - dar nu prăjire.

Asta e tot. Pierderea în greutate pentru sănătate!