Dieta cu proteine - subțire, fără să-ți fie foame
Slăbești eficient fără să-ți fie foame? O dietă bogată în proteine, cu excluderea strictă a carbohidraților în planul nutrițional, nu numai că saturează corpul și sufletul, ci și reduce excesul de kilograme într-un interval de timp previzibil. Dieta cu proteine este un adevărat sfat pentru oricine are probleme majore de a respecta un plan alimentar complicat. Factorii perturbatori, cum ar fi dorul copleșitor de gustări de îngrășare sau reglementările alimentare nedigerabile, sunt complet eliminați.
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului
Spre deosebire de carbohidrați, care servesc drept combustibil pur pentru activitatea celulelor, acest lucru se împlinește proteină (=Proteine) o sarcină mult mai complexă.
Indiferent dacă este vorba despre transportul nutrienților, metabolismul utilizând enzime sau dezvoltarea de țesut conjunctiv nou: numai cu ajutorul compușilor organici procesele fizice de lucru pot funcționa corect și eficient.
În vremuri de nevoie, proteinele stocate care nu pot fi produse chiar de organism pot fi utilizate și de țesutul muscular furnizor de energie servi.
Un simptom clasic al unei erupții cutanate, dieta slab planificată duce la una puternică Pierderea masei musculare. În loc să interzică în cele din urmă pernele de slănină ne iubite, organismul uman cade înapoi pe rezervele sale de proteine. Reducerea în greutate are loc, dar nu se întâmplă așa cum se spera inițial.
Defalcarea masei musculare duce rapid la probleme, în special la sportivii care sunt ușor supraponderali.
Cantități mari de carbohidrați sunt tabu
- Numai sub Abținerea de la carbohidrați În favoarea unei diete pe bază de carne, se obține succesul dorit.
- Dar deasemenea legume, Ouăle și produsele lactate precum brânza sau iaurtul sunt surse fiabile de proteine.
- Candidații slabi, cum ar fi pieptul de curcan sau alternativele cu conținut scăzut de grăsime, aterizează pe farfurie de acum înainte.
- Cârnații grași nu trebuie interzise complet, ci trebuie luate în considerare doar cu moderare din cauza nivelului ridicat de colesterol.
- Cu toate acestea, nu a fost acordat niciun loc pe lista de mese glucide în orice formă de alimente care are zahărul ca ingredient principal dominant. Paste și produse din orez, făină sau cartofi - totul trebuie renunțat în cantitățile obișnuite într-o dietă proteică de succes.
- Din cele reale Bombe de zahăr precum limonadele și dulciurile, care oricum nu sunt considerate a promova sănătatea, ar trebui evitate cu totul.
- Dacă un remediu radical nu vi se potrivește în acest sens, puteți adăuga în dietă cantități mici de polizaharide (mai multe zaharuri). Spre deosebire de zaharurile simple, acest lucru nu trece rapid în sânge și nu agită imediat pierderea de grăsime. Index glicemic oferă un bun punct de orientare aici, deoarece oferă informații precise despre creșterea nivelului de zahăr din sânge datorită consumului acestui aliment excelent.
Procedură - împreună cu proteine pe tot parcursul zilei
A reglementare strictă, ce trebuie luat la ce oră nu este necesar. Datorită valorii ridicate de saturație a proteinelor, stomacul se instalează rapid cu mesele.
Sportivii cu dietă dură iau deja mic dejun mănâncă numai alimente bogate în proteine, care pot duce rapid la oboseală permanentă. Depozitarea scăzută a carbohidraților rămâne o cerință de bază pentru rezultate pozitive, dar pentru micul dejun pâinea integrală cu cereale integrale, rulourile cu tartine sau muesli facilitează începerea zilei cu un impuls energetic adecvat în zahăr. Ouăle cu slănină sau o brânză delicioasă de caș sunt, de asemenea, potrivite pentru a începe ziua la propria voință.
în restul zilei Proteina preia apoi conducerea asupra carbohidraților. O omletă sănătoasă cu ciuperci, spanac sau alte legume cu ouă proaspete, somon afumat, șnițel suculent și, în cele din urmă, o salată verde cu fasii de șuncă feliate la prânz elimină orice durere a foamei. Nucile în cantități mici servesc ca gustare gustoasă între mese.
Cand alternativă de exemplu Shake proteic cu bucăți de ardei tăiate.
Dar deasemenea seara În funcție de dispoziție, se recomandă ceva gustos pentru a încheia ziua într-un mod plăcut - o tigaie vegetală bogată în proteine sau un simplu pui cu brânză gratinată știu cum să vă rog.
Doar concentrarea asupra conținutului redus de zahăr din farfurie stabilește limite imaginației în selecție și pregătire. Durata dietei depinde de obiectivele personale. Patru saptamani Cu toate acestea, acestea reprezintă un interval de timp rezonabil pentru a obține rezultate vizibile.
Nu este un substitut permanent pentru o dietă echilibrată
- Scopul dietei este de a reduce grăsimile în loc de masa musculară din cauza lipsei de carbohidrați.
- Datorită numărului redus de calorii și a procesului de digestie mai lung, nu există un imens obstacol psihologic, senzația de foame.
- Efectul temut yo-yo de la poftele alimentare este, de asemenea, doar un risc mic.
- Această dietă nu necesită preparate speciale sau faze de aclimatizare și poate fi începută spontan dacă vă aflați într-o stare fizică sănătoasă.
- Vegetarienii trebuie să depună eforturi mai mari pentru a construi o dietă bogată în proteine și variată, fără carbohidrați.
- Carnea prea grasă aduce prea mult colesterol în sânge, ceea ce crește riscul de infarct.
- Un alt efect secundar al consumului de alimente cu un conținut ridicat de celule este o concentrație mai mare de purină în corpul uman. Rinichiul trebuie să aibă cele mai bune performanțe pentru procesul de curățare.
- Simptomele deficienței apar și cu utilizarea pe termen lung a dietei fără consumul de purtători sănătoși de zahăr, cum ar fi fructele dulci. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să lăsați ocazional puțin spațiu în program pentru a contracara o insuficiență iminentă fără a pierde din vedere obiectivul real.