Dieta cu puncte - cât de eficientă poate fi

Care este dieta cu puncte?

Dieta cu 13 puncte este o dietă care face una Pierdere în greutate ar trebui să aducă. Nu se numără calorii, dar mâncarea este împărțită în diferite categorii, cărora li se atribuie, la rândul lor, un număr de puncte. În timpul zilei permis 13 puncte a fi mâncat. Există, de asemenea, posibilitatea de a obține mai multe puncte Mișcare și activitate sportivă a câștiga

Citiți și articolul nostru: Slăbi

eficientă

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Dieta de 13 puncte

Alimentele sunt împărțite în diferite grupuri și au între 0 și 8 puncte. Puteți lua în total 13 puncte pe zi. Anumit sport extindeți suplimentar bugetul.

Punctele se acordă conform următoarei scheme:

0 puncte și, prin urmare, poate fi consumat fără restricții:

  • legume,
  • apă,
  • ceai neindulcit,
  • guma de mestecat fara zahar.

Un punct este calculat pentru:

  • o portie de fructe,
  • un ou,
  • un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
  • 250 ml lapte,
  • Bulion de legume,
  • suc de fructe,
  • Felie de pâine crocantă.

Două puncte Este disponibil pentru:

  • o felie de pâine prăjită sau pâine,
  • o jumătate de coc,
  • o portie de pasare,
  • un cartof,
  • un ou prăjit sau amestecat,
  • un castron de fitness granola.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Trei puncte acumula pentru:

  • Paste,
  • orez,
  • carne,
  • brânză,
  • cârnat,
  • o lingură de înghețată și
  • un castron cu fulgi de porumb.

Șase puncte au mâncăruri bogate în calorii, cum ar fi:

  • carne panificată,
  • cartofi prăjiți,
  • chipsuri,
  • Dulciuri și
  • alcool.

Cu 8 puncte A rezerva:

  • Fast food,
  • tort,
  • Pizza, de asemenea
  • produse de patiserie dulci.

Citiți și articolul nostru: Slăbește fără foame

Cursul dietei

Din valorile punctului atribuit vă puteți alătura dietei cu 13 puncte pune la punct un program individual. Este important să nu depășești totalul de 13 puncte sau să câștigi puncte suplimentare prin sport. Cu toate acestea, nu ar trebui să se mănânce mai puțin, ca atare Deficitul de calorii altfel este prea mare. În funcție de a ta Sensibilitate la insulină vă puteți înscrie trei mese principale mari decide sau Gustări între mese construi în. O zi eșantion, ca parte a dietei cu 13 puncte, poate arăta astfel:

Pentru mic dejun mănânci:

  • o jumătate de coc,
  • un ou și
  • un pahar de suc de fructe (4 puncte în total).

La Amiază Este acolo:

  • o portie de pasare,
  • Orez și
  • Legume cât vrei (5 puncte în total).

La ajun există atunci:

  • o salată mare cu ou,
  • o felie de pâine și
  • un iaurt (4 puncte în total).

De o oră de sport de rezistență (Vezi si: Sporturi de anduranță acasă) poti 6 puncte câștiga, deja douăzeci Minute Pentru a merge cu bicicleta sunt suficiente pentru 3 Puncte. Deci, aici puteți obține altul Gustare între ele delectați-vă cu o porție de jetoane seara.

Efectul secundar al dietei

Cu dieta de 13 puncte, multe depind de utilizator. În general, toate grupele de alimente sunt permise, prin care conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați Mâncarea poate primi o valoare punctuală mai mare. Dacă mănânci mai puțini carbohidrați ca parte a dietei, poți Performanță redusă a determina, Probleme de concentrare și circulație. Dacă aportul de grăsimi sănătoase este prea mic, tulburări grave de sănătate, cum ar fi Dezechilibre hormonale precum și în cazul aportului insuficient de vitamine, oligoelemente și fibre. Un aport prea mic de proteine ​​duce, de asemenea, la pierderea masei musculare. Prin Piramida alimentelor suntem informați despre modul în care poate fi concepută o dietă sănătoasă și sănătoasă.

Critica dietei

Deoarece acest tip de dietă este foarte ușor de realizat, deoarece alimentele sunt etichetate cu o valoare punctuală, este de asemenea Efect de învățare redus. Pericolul aici este în tranziția la o dietă normală din nou Crește în greutate. De asemenea, participantul este lăsat complet în întuneric despre cât de mari pot fi porțiile. Punctele pot fi, de asemenea, foarte strânse, deoarece nu sunt adaptate individual utilizatorului. Unii oameni pot obține un deficit energetic prea mare realizează ceea ce poate fi chiar Deficiente nutritionale poate conduce. Sportul este integrat în dietă, dar poate fi folosit și în mod greșit pentru a îmbunătăți un stil de viață nesănătos (de exemplu, consumul de alcool sau alimente bogate în grăsimi). Prin urmare, ca parte a dietei cu 13 puncte, a echilibrat, sănătos și dieta sanatoasa a fi favorizat.

Care sunt riscurile/pericolele acestei diete?

Dacă este făcută incorect, dieta obișnuită poate duce la un comportament alimentar dezechilibrat Deficiente nutritionale a conduce. În general, cantitatea de energie pentru persoanele în special supraponderale este prea mică, ceea ce este mai evident Reducerea performanței poate merge mână în mână. Din moment ce Efect de învățare Dacă dieta este foarte scăzută, există, de asemenea, riscul de a lua din nou în greutate după oprire. Dieta este potrivită pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu trebuie utilizat ca nutriție pe termen lung.

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta Punctelor?

Dieta cu 13 puncte nu este o tendință nouă de dietă și există numeroase ghiduri pe internet. În general, ar trebui să fim atenți la acest lucru atunci când proiectăm dieta, proteine ​​suficiente și grăsimi sănătoase a lua înăuntru. De asemenea, consumul nelimitat de legume ar trebui să te motiveze să folosești aceste alimente Acoperirea echilibrului vitaminic și mineral a lua înăuntru.

Cât de mult pot/ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?

Foarte aproximativ aproximativ un punct aproximativ 100kcal. Așa să fie în timpul zilei doar despre 1300 de calorii înregistrat, care corespunde unui deficit de 500 până la 1000 de calorii fără exerciții suplimentare pentru un participant mediu. Dieta poate face multe cu ea succese rapide demonstra. Puteți cu aproximativ un kilogram pe săptămână calculați, cu o greutate mare de pornire și o mulțime de activitate fizică, cu siguranță mai mult.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Efect Jojo după ce apare o dietă ori de câte ori există un consum excesiv de calorii. Apoi corpul stochează energia suplimentară furnizată în rezervele de grăsime. Cei care nu vor să se îngrașe după o dietă trebuie să fie în continuare Controlează obiceiurile alimentare si tu sănătos și echilibrat a hrani. De asemenea Mișcare în viața de zi cu zi și Sport poate ajuta la creșterea cheltuielilor de energie ale organismului. În special, masa musculară arde calorii chiar și în repaus.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta conștientă de calorii

Evaluarea medicală a dietei de către Dr-Gumpert.de

Din punct de vedere medical, dieta cu 13 puncte este o metoda borderline a pierde greutatea. Pe lângă inexactitate nu promovează un comportament alimentar echilibrat și sănătos și poate fi folosit în mod abuziv. Când cercetăm, întâlnim din ce în ce mai multe intrări pe blog ale unor persoane anorexice, ceea ce indică și un potențial pericol. care in scurt timp vrei să slăbești mult poate cu o formă inițială bună și sănătate renunțați la o astfel de dietă hipocalorică pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, ar trebui să fii cu ochii pe performanța ta și cu Efecte secundare anulați dieta.

Care sunt dietele alternative la dieta obișnuită?

Există multe diete extrem de sărace în calorii care promovează succesul rapid. Aceasta include Dietele mono dupa cum Dieta cu orez, Dieta cu supă de varză, Dieta militară si multe altele. Cu toate acestea, este foarte unilateral, parțial metode dăunătoare pentru slabire. Dacă doriți să pierdeți și să mențineți greutatea pe termen lung, ar trebui să recurgeți la o dietă echilibrată și să obțineți un deficit ușor. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate durează mai mult, dar este constantă și previne deficiențele de nutrienți din cauza dietelor incorecte. Oferiți abordări bune sărac în carbohidrați sau Metode cu conținut scăzut de grăsimi, precum și Combinarea alimentelor. Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi Dietele mixte, deoarece nu este interzisă mâncarea. Aceasta include, de exemplu, dieta Weight Watchers sau simplul Numărați caloriile. Pe lângă o dietă echilibrată, ar trebui să încorporezi și exerciții fizice în viața ta de zi cu zi și sport exercițiu pe măsură ce cresc cheltuielile de energie.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Care este costul unei diete cu puncte?

În general vorbind, aveți nevoie de o dietă pentru a realiza punctele fără suplimente nutritive, atâta timp cât consumi o dietă echilibrată. În plus, nu este nevoie de alcool, dulciuri și fast-food, cu condiția să urmați o dietă sănătoasă ca parte a dietei. Deoarece cantitatea de alimente este semnificativ redusă, cheltuieli uneori chiar rezultă mai jos.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Aici veți găsi mai multe informații generale despre subiectul „pierderii în greutate”

Alte articole ar putea fi de interes pentru dumneavoastră:

S-ar putea să vă intereseze aceste diete:

  • Dieta cu formula
  • Dieta cu cartofi și ouă
  • Dieta pentru arzătorul de grăsimi
  • Dieta Hollywood