Dieta cu smântână - Experiență, rețete, plan și succese!

Datorită conținutului redus de grăsimi, smântâna este o alternativă bună la frisca. Dar este potrivit și pentru slăbit? Avem Dieta acră și cremă pentru pierderea în greutate o privire mai atentă!

Ce este dieta Sour Cream?

După cum sugerează și numele: în această dietă de slăbit, smântâna se află în prim-plan sau în meniu. Dar nu singur, desigur - ar fi un pic prea unilateral.

Dar de ce smântână? Există două motive principale pentru acest lucru: conținutul scăzut (sau mai mare) de grăsimi și proporția ridicată de proteine. Acesta din urmă este cunoscut pentru a stimula arderea grăsimilor. Pentru că dacă organismul primește doar câțiva carbohidrați, trebuie să meargă la depozitele de grăsime - și slăbești. Iar proteinele susțin acest proces. Acesta este și un motiv pentru care multe diete se bazează pe o proporție mare de proteine (sau proteine).

Cum funcționează dieta cu smântână?

Dar cum funcționează exact această dietă? Cel mai bine este să folosiți varianta care are un conținut de grăsime de 10%. Așa cum am spus: Acest produs singur nu garantează că vei pierde în greutate rapid și cu succes. La urma urmei, nu poți mânca acest aliment doar săptămâni întregi!

Deci, depinde și de celelalte alimente. Dar care sunt cele mai potrivite pentru această dietă?

Acest lucru nu este clar declarat în dieta cu smântână.
Deci, trebuie să decideți mai mult sau mai puțin pentru dvs. ce este permis în meniu.

Important: alegeți celelalte ingrediente, astfel încât acestea să vă ajute corpul să descompună excesul de grăsime corporală. Asigurați-vă că aveți o dietă variată pe cât posibil, astfel încât riscul apariției simptomelor carențiale să nu apară în primul rând. În același timp, ești cu atât mai motivat să urmezi dieta.

Cum reușește dieta cu smântână să slăbească?

Experiența arată: Este important să nu fii prea strict cu tine însuți și să nu îți ceri prea mult pe tine și corpul tău! De exemplu, dacă urmați o dietă accidentală, nu ar trebui să vă mirați dacă rămâneți fără respirație după câteva zile. Ca să nu mai vorbim că o astfel de dietă este foarte periculoasă.

Un aport zilnic de calorii de aproximativ 1200 kcal este optim.
În funcție de activitatea fizică și de cifra de afaceri, puteți corecta această valoare puțin în sus sau în jos.

Dar ce ar trebui să fie în meniu acum? Vă recomandăm următoarele alimente:

o mulțime de fructe proaspete (în special portocale, ananas, lămâi, fructe de pădure, ...)
o mulțime de legume proaspete (tot felul)
produse lactate slabe
carne slabă
pește slab
acizi grași polisaturați

Anumite tipuri de pâine sunt, de asemenea, permise pe masă: în special pâine cu pâine integrală. Ambele te fac să te simți plin și rusk-ul este, de asemenea, destul de ușor.

Ce să nu mănânci în dieta cu smântână?

Desigur, există și câteva alimente pe index pe acest post! Pe de o parte, acest lucru se aplică tuturor produselor lactate care au un conținut ridicat de grăsimi. Dar și pentru carbohidrații simpli precum produsele din făină albă, pastele și orezul.

La început, și dulciurile sunt tabu.
Același lucru este valabil și pentru acizii grași nesaturați.
La fel ca și carnea grasă și peștele gras.

Ce să bei în dieta cu smântână?

Băuturile nu sunt mai puțin importante - ca în cazul oricărei alte diete. Apa plată sau varianta gazoasă este perfectă. Ceaiul neindulcit și o ceașcă de cafea din când în când (dar apoi fără zahăr, vă rog) sunt permise.

Dar evitați băuturile zaharoase, cum ar fi cola, sifonul și sucurile de fructe! Pentru că acestea, din păcate, merg direct la șolduri. Și distrugeți rapid succesul pierdut în greutate. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la alcool. Pentru că există și o mulțime de zahăr în băuturile rezistente.

Slăbește datorită smântânii?

Așa cum am menționat anterior, smântâna joacă un rol important. Și deci nu este surprinzător faptul că poate fi găsit la fiecare dintre cele trei mese principale! Poate fi folosit și cu gustări între ele - dar nu este o necesitate.

Este important să nu vă bazați pe acest produs doar pentru pierderea în greutate. Deoarece consumul de smântână nu reprezintă un bilet gratuit pentru ispite precum prăjituri, cartofi prăjiți și Co.!

Prin urmare, nu sunt permise salturi mari în această dietă.
Cu toate acestea, este posibil să adăugați puțină varietate la meniu.

De exemplu, coacând peste fructe în cuptor și apoi garnind cu miere confițată și câteva firimituri de biscuiți.

În orice caz, mizați-vă pe o dietă sănătoasă și echilibrată - chiar dacă nu există cerințe explicite pentru dieta cu smântână. Dar tocmai atunci riscați să mâncați prea unilateral! Fără o cantitate suficientă de vitamine și minerale, totuși, va fi dificil pentru corpul tău să mențină toate funcțiile.

Cum arată un plan de dietă acră și smântână?

Așa cum am menționat deja: smântâna trebuie utilizată la fiecare masă, dacă este posibil. Dimineața puteți începe cu o portocală, puțină smântână și pisici și puțină miere după gust. Acest lucru merge bine cu ceai sau cafea (fără zahăr).

Ca gustare între mese, fructele sau legumele, de exemplu sub formă de legume crude, sunt potrivite. Și aici puteți condimenta lucrurile cu puțină smântână, dar nu este o necesitate.

La prânz, o salată de fructe cu fructe proaspete de sezon, precum și biscuiți zdrobiți, mentă proaspătă și puțină miere merge bine. Sau puteți pregăti legume care sunt fierte în puțină apă. Adăugați puțină smântână și pâine integrală - și o masă plină este gata!

Vă puteți mânca cu toate mesele principale. Vă sfătuim să vă așezați conștient și calm și să mâncați încet. În acest fel, veți fi automat plin mai repede - și nu veți mai fi foame din nou după scurt timp!

Iată un exemplu de plan de dietă pentru smântână:

1 zi

Mic dejun: 1 portocală, 1 grătar
Pranz: 1 portocala, 1 ou, 2 pisici, 2 x smantana 150 g fiecare
Cina: 2 ouă, 2 roșii, 2 pisici, 1/2 salată, 2 x smântână

2 zile

Mic dejun: 1 portocală, 1 grătar
Pranz: 1 portocala, 1 ou, 2 pisici, 2 x smantana
Cina: 1 roșie, 1 portocală, 1 pisici, 125 g tartar (fără grăsimi prăjite), 1 x smântână

A 3-a zi

Mic dejun: 1 portocală, 1 grătar
Prânz: 1 portocală, 1 ou, 1 salată, 2 x smântână
Cina: 3 felii de friptură de vită, 1 grâu, 1 portocală, 1 x smântână

A 4-a zi

Mic dejun: 1 portocală, 1 grătar
Prânz: 1 roșie, 1 pisici, 1 murătură, 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: 2 roșii, 1 pisici, 1 măr, 125 g tartar

A 5-a zi

Mic dejun: 1 portocală, 1 grătar
Prânz: 1 carnea, 1 roșie, 200 g pește (fără grăsime prăjit)
Seara: 1 ou, 1 roșie, 500 g de legume fierte

Dieta cu smântână este potrivită pentru slăbit sau nu?

Cei care respectă cu strictețe specificațiile acestei diete riscă să sufere de simptome de carență. Este adevărat că este foarte simplu de realizat: smântână cu ceva Rusalii, portocale sau mere și ouă și alte câteva ingrediente selectate. Dar această formă de nutriție nu este cu adevărat variată - dimpotrivă.

Dar asta provoacă riscul poftelor alimentare. Un alt pericol: nu există niciun efect de învățare cu această dietă, deoarece se presupune că după această fază veți reveni la obiceiurile alimentare anterioare. Aveți grijă: în acest caz, infamul efect de yo-yo amenință - iar kilogramele înfometate din greu se întorc în cel mai scurt timp.

Prin urmare, ar trebui să vedeți promisiunea dietei de smântână de a slăbi până la 6 kg în 5 zile cu un anumit scepticism. Mai ales că nu se pierde grăsime corporală. Dar mai presus de toate despre apă! Dieta în forma sa pură nu este, așadar, cu adevărat durabilă - cu excepția cazului în care vă oferiți un pic de varietate în meniu.

Și altceva îmi vine în minte în acest moment: nu spunem un cuvânt despre cât de important este exercițiul fizic. Dar fără o dietă sănătoasă ȘI o activitate mai sportivă, devine foarte greu să slăbești cu succes! Cu toate acestea, acest lucru nu este menționat în dieta cu smântână.

Care sunt experiențele dietetice pentru smântână?

Aici vrem să lăsăm o doamnă să spună cine a încercat această dietă:

„După sarcină am vrut să scap în cele din urmă de kilograme. Și de aceea am întrebat în jur ce diete există. La un moment dat am dat peste dieta cu smântână. Pare foarte interesant, m-am gândit la mine și apoi m-am apucat curând să încerc. Cu toate acestea, planul conform căruia am urmat dieta nu a fost foarte variat. Și după câteva zile, sincer nu am putut vedea toate pisicile și portocalele. Mai ales când familia mea a mâncat cele mai delicioase lucruri.

Apoi, după patru zile, am devenit slăbit și am păcătuit. Kilogramul pe care îl pierdusem a revenit în cel mai scurt timp. Am încercat apoi să rămân cu el încă trei zile. Și apoi mi-am dat seama că această dietă nu este de fapt pentru mine - smântână sau nu. "

Care este concluzia noastră privind dieta cu smântână?

Această dietă nu este într-adevăr echilibrată - ceea ce nu este surprinzător, deoarece aparține grupului de diete mono. Conform planului original, pisicile, portocalele și smântâna sunt principalele elemente din meniu - departe de a fi suficient pentru o dietă sănătoasă și variată. În plus, nu există niciun efect de învățare, astfel încât, după sfârșitul dietei, efectul yo-yo poate apărea rapid și, astfel, creșterea (cu atât mai mare) în greutate.