Dieta cu terci ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Cu mai mult de 100 de ani în urmă, terciul era un aliment sănătos de bază în multe familii, în special în rândul lucrătorilor.

S-a umplut rapid și mult timp și nu a rupt o gaură mare în portofelul strâns.

Pentru nou Dieta cu porumb acum își sărbătorește renașterea.

Dar care este dieta cu terci și cum funcționează? Ce trebuie să ai în vedere?

Cum funcționează dieta cu terci?

Cu o dietă cu terci, înlocuiți micul dejun normal cu o porție de tărâțe de ovăz fierte sau alternativ fulgi de spelt sau de ovăz. În funcție de preferințele dvs. gustative, acest lucru este rafinat cu fructe sănătoase, condimente sau un pic de sirop de arțar, de exemplu. În acest fel veți obține întotdeauna arome noi, iar meniul dvs. nu va fi niciodată plictisitor.

Cu terci nu numai că îți faci metabolismul să funcționeze, ci și stimulează, de asemenea, digestia. Aceste două abilități îl fac o bază bună pentru una dieta de succes. Tărâțele de ovăz se umplu și ele mult timp, deoarece sunt pline de carbohidrați cu lanț lung și fibre sănătoase.

Cu toate acestea, datorită proporției ridicate de carbohidrați, terciul nu este potrivit pentru așa-numitele Dieta saraca in carbohidrati. Singurul lucru de reținut este că terciul este o masă foarte bogată în calorii și, prin urmare, trebuie să ne asigurăm că nu este depășită necesarul zilnic total.

Sugestie de rețetă pentru micul dejun cu terci

Puteți pregăti un terci delicios astfel:

Umpleți pe jumătate un castron cu fulgi de ovăz.
Apoi adăugați fie apă caldă sau rece, fie lapte cald sau rece și lăsați totul să se umfle timp de aproximativ 10 până la 15 minute.
Apoi adăugați măr proaspăt ras sau feliat și un vârf mic de scorțișoară.
Totul se amestecă și se fierbe scurt într-o cratiță.
Așa cum am menționat deja, terciul are mulți carbohidrați și, prin urmare, ar trebui să evitați zahărul suplimentar atunci când îl preparați. Dacă este necesar, puțin sirop de arțar oferă puțină dulceață. Pentru micul dejun există, de asemenea, un ceai de plante sau fructe neîndulcit, cafea sau apă.

Nutriție în timpul dietei cu terci

Practic, ca în cazul oricărei diete, trebuie să fii cu ochii pe asta Aveți nevoie de calorii nu este depășit cu cantitatea de mâncare consumată, ci tu Economisirea caloriilor.

În medie, o persoană are nevoie între 2000 și 2200 kilocalorii pe zi.

Puteți afla consumul individual de calorii un pic mai precis cu diferite computere de pe internet, deoarece nu numai înălțimea și greutatea dvs., ci și nivelul de activitate în locul de muncă și timpul liber joacă un rol important. Pentru a pierde în greutate, cantitatea de calorii consumate trebuie, în mod logic, să fie scăzută. Un ghid bun este de aproximativ 250 până la 350 de calorii.

Prin Fmic dejun cu terci stomacul este umplut bine și pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să puteți face deja fără gustarea de dimineață. În general, ar trebui să luați și o dietă bogată în proteine și cât mai săracă în grăsimi cu această dietă. De fapt terci bogat în fibre Dimineața trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să alegeți apă sau ceai neîndulcit aici. Bineînțeles că este permisă și cafeaua iubită.

Exemplu nutrițional pentru o zi dietetică

mic dejun - terci de fructe proaspete
Ingrediente:

15 linguri de fulgi de ovăz
300 ml de apă
3 căpșuni feliate
3 lingurițe de stafide
1 măr sau 1 par ras

Pentru terciul de fructe, amestecați aproximativ 15 linguri de fulgi de ovăz cu 300 ml de apă. Există, de asemenea, trei căpșuni tăiate și trei lingurițe de stafide. Dacă doriți, puteți adăuga și un măr ras sau opțional o pere rasă. Apoi totul se pune într-o cratiță, se rafinează cu un praf de sare și se fierbe scurt.

Amiază - Tigaie cu orez sălbatic cu pui
Ingrediente:

150 g file de pui
50 g amestec de orez sălbatic
1 ceapă de primăvară
100 g mazăre de zahăr
150 g ciuperci
ulei
pasta de curry
100 ml bulion
Suc de 1/2 lamaie
Sare piper
pătrunjel

Orezul se gătește în apă ușor sărată conform instrucțiunilor. Între timp, fileul de pui este ars într-o tigaie fără grăsime. Legumele și ciupercile sunt tăiate în bucăți mici și aburite cu puțin ulei timp de 5 minute. Apoi totul se condimentează cu bulionul, pasta de curry și sucul de lămâie. În cele din urmă, meniul pregătit este decorat cu puțin pătrunjel proaspăt.

Gustare de după amiază:
Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi vafe de porumb sau orez sau un quark de fructe de casă, constând din quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete în piure, cum ar fi zmeura, sunt potrivite ca gustări între mese.

Masa de seara:
Salată mediteraneană cu benzi de curcan
Ingrediente:

150 g piept de curcan
1/4 cap de salată
Ruccola
1/2 ardei gras
4 roșii
1/4 castravete
1/2 mozzarella
2 lingurițe amestec de nuci
3 lingurițe de oțet balsamic
Sare piper

Pentru salată, pieptul de curcan se prăjește într-o tigaie acoperită. Legumele sunt spălate și tăiate în bucăți mici și drapate pe farfurie. Fâșiile de piept de curcan și mozzarella feliate se pun pe salată. În cele din urmă, ornați totul cu nuci și oțet balsamic.

Nu trebuie să uitați băuturile la toate mesele. Cel mai bine este să aveți cel puțin un pahar de apă minerală înainte de fiecare masă. Acest lucru nu numai că vă asigură că aveți suficiente lichide, dar vă umple și stomacul înainte de a mânca și reduce senzația de foame.

Ce face ca terciul să devină o dietă?

Făina de ovăz este foarte bogată în fibre și foarte sănătoasă. Datorită compoziției, terciul fiert vă face să vă saturați mult timp, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin în general și astfel consumați automat mai puține calorii. Datorită gradului ridicat de sațietate, puteți evita, de asemenea, pofta și, prin urmare, nu luați calorii suplimentare care ar proveni din consumul de gustări mici. Făina de ovăz oferă corpului energie pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să puteți începe ziua în formă și productivă. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor și se stimulează și activitatea intestinală.

De asemenea, conțin numeroase ingrediente importante, cum ar fi vitaminele B1 și K, precum și acid folic și oferă, de asemenea, minerale precum calciu. Sodiu și magneziu și oligoelementul de fier. Îți poți face bine corpul cu o mâncare sănătoasă care poate fi folosită în mai multe moduri și pierde kilograme cu plăcere aproape pe partea laterală.
Într-un studiu în care jumătate dintre subiecți aveau terci de lapte cald și cealaltă jumătate avea cereale (desigur, pe bază de fulgi de ovăz) cu lapte rece la micul dejun, cei cu mic dejun de terci au consumat semnificativ mai puține calorii în timpul zilei. presupune că terciul se umple atât de mult timp, deoarece conține fulgi de ovăz fiert. Fierberea modifică structura fibrei și terciul rămâne mai mult în stomac.

Ce efecte pozitive are dieta cu terciuri?

Ovăzul este considerat a fi unul dintre cele mai valoroase tipuri de cereale pe care le cultivăm. În ceea ce privește dieta, principalul efect pozitiv al fulgii de ovăz este că îți oferă o senzație de satietate atât de lungă. Glucidele complexe fac acest lucru posibil. Acestea oferă energie pe termen lung și protejează împotriva poftelor alimentare nedorite. Făina de ovăz conține, de asemenea, cantități mari de proteine, despre care se știe că sunt importante pentru construirea mușchilor.

Un alt efect pozitiv se poate reflecta în piele. Substanțele conținute în fulgii de ovăz, cum ar fi biotina, vitamina B2, niacina, zincul și calciul, îmbunătățesc tenul pielii și promovează unghiile puternice, rezistente și părul plin.
Mai mult, fulgii de ovăz ajută la problemele digestive. Acest lucru se întâmplă atunci când făina de ovăz bogată în fibre se umflă în stomac și formează un fel de mucus. Aceasta leagă excesul de acid gastric prezent în stomac și astfel asigură echilibrul în stomac.

Cât de lungă este dieta cu terci?

Teoretic, puteți continua dieta cu terci până când ați atins obiectivul dvs. de dietă, deoarece mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă în ciuda dietei. Datorită numeroaselor moduri în care puteți pregăti un terci cu gust și întotdeauna diferit, meniul dvs. pentru micul dejun nu va deveni plictisitor în curând. Trebuie doar să încercați cum vă place dieta și apoi să vă gândiți cât timp doriți să încorporați terci în dieta dumneavoastră. Mulți testeri au luat deja terciul delicios în meniul lor zilnic și au continuat să-l piardă.

Ce trebuie să aveți în vedere cu dieta cu terci?

Este important să pregătiți mereu prăjitura mereu. Amestecurile finite pe care le obțineți în magazine conțin adesea prea mult zahăr. Dacă vreodată trebuie să renunți la variantele gata făcute, ar trebui să verifici cu siguranță ingredientele. Unii furnizori se asigură deja că produsele lor nu conțin atât de mult zahăr.
Dieta funcționează cel mai bine dacă înlocuiți micul dejun sau maximum două mese pe zi cu terci, altfel meniul devine rapid unilateral, în ciuda multor rețete și rezistența se poate pierde prematur datorită unilateralității.
O altă parte importantă a unei diete de terci de succes este, desigur, să faci suficient exercițiu. Nu numai că stimulează metabolismul, dar promovează și arderea grăsimilor și construirea mușchilor. În plus, se ard mai multe calorii și pe măsură ce masa musculară crește, cheltuielile calorice totale ale corpului cresc.

Experiențe cu dieta de terci

Ca și în cazul oricărei alte diete, puteți găsi numeroase rapoarte de succes, precum și povești despre abandonul de pe Internet. O dietă are succes numai dacă aveți suficientă rezistență și respectați planurile și numărul maxim prescris de calorii. Cel mai bine este să vă faceți propriile experiențe cu dieta cu terci și să vă scrieți propria poveste de succes.

Concluzie asupra dietei cu terci

Puteți sărbători succesul cu dieta de terci dacă urmați planurile cu disciplină și, după cum sa menționat deja, încorporați exerciții fizice adecvate în viața de zi cu zi. Există o varietate de rețete, astfel încât meniul să nu fie plictisitor. Fierbând terciul, folosiți toate efectele pozitive ale fulgi de ovăz și puteți începe fiecare nouă zi de dietă bine saturată.

(58 Recenzii, în medie: 4.45 din 5)
Se încarcă.