Dieta cuplului Scapă de burtă! dietă
Un expert spune cum să o faci
În cele din urmă se potrivește în haine vechi, arată sexy și trăiește mai sănătos - acesta este visul multor cupluri care cântăresc prea multe kilograme. Dar dacă mărimea taliei și hainele devin din ce în ce mai mari, doar o dietă strictă și un program de exerciții active vă vor ajuta. Cuplurile au un avantaj decisiv față de persoanele singure, totuși: este mai ușor să lucrezi împreună decât să fii singur!
Cu toate acestea, cel mai mare obstacol pentru cuplurile voluptoase este iubirea însăși, deoarece un parteneriat fericit afectează și figura. Cu cât este mai frumos, cu atât mai gras. Acesta a fost rezultatul unui studiu al profesorului de sociologie din Heidelberg Thomas Klein asupra acestui fenomen. Potrivit cercetătorului, persoanele singure trebuie să-și urmărească greutatea pentru a nu se lăsa la o parte atunci când caută un partener. „Cuplurile, pe de altă parte, pot sărbători după pofta inimii lor”, spune Klein.
Expertul în exerciții fizice și nutriție și specialist în medicină sportivă Prof. Dr. Dr. Christine Graf de la Universitatea Sportivă Germană din Köln explică ce ar trebui să ia în considerare cuplurile și cum își pot atinge împreună greutatea ideală:
Dulciuri sau alcool? De unde vine excesul de greutate?
Graf: „Toți cei care sunt supraponderali au o situație de viață diferită și diferite motive pentru a fi supraponderali. Pentru unii, excesul de greutate provine din cantitatea de alimente și porțiile mult prea mari, pentru alții este lipsa de exerciții fizice, timp îndelungat la calculator sau la televizor, băuturi dulci sau alcool. Un prim pas simplu poate fi renunțarea la sucuri, băuturi dulci și alcool, consumul unei diete mai sănătoase și plimbări mai frecvente și mai lungi. "
Cum să-i spun dragului meu că este prea gras?
Graf: „Trebuie să fii un partener iubitor pentru partenerul tău și să arăți întotdeauna o mare apreciere față de partener. Acuzările și acuzațiile nu își ating obiectivul. Este mai bine să fii atent și amabil. Trebuie să-i precizați partenerului că nu este un atac. Știi dacă greutatea este o problemă pentru partenerul tău însuși. Prin urmare, trebuie să dați vântul de coadă supraponderal. Poate fi mai ușor dacă ambii parteneri sunt supraponderali. Atunci poți spune: aș vrea să slăbesc, vei participa? "
De asemenea, interesant
Formulați obiective clare
Graf: „Ar trebui să formulați obiective clare și să vă motivați reciproc. Este important să rețineți că pierderea în greutate este diferită la bărbați și femei. Fiecare este propriul dirijor și o dietă poate funcționa numai dacă aveți obiective realiste și alegeți o dietă care vi se potrivește. "
Obezitatea are diverse motive
Cel mai bun din „Fett weg!” - Dietele din seria 6 în test - dar care mi se potrivește?
Timp de șase zile am prezentat o dietă zilnică care ar trebui să ajute rapid. Un expert verifică: care mi se potrivește?
schimba hrana
Graf: „Mulți mănâncă porții prea mari, gustă prea des, beau prea puțină apă și au obiceiuri alimentare proaste. Apa în loc de suc, mai multe legume și aproape niciun desert sunt primii pași buni. În general, se poate spune că vechea regulă a „Împăratului - Regelui - Cerșetorului” poate face minuni. Conform acestei reguli, ar trebui să luați un mic dejun bun și sănătos și să mâncați suficient prânz, dar să mâncați doar puțin seara. O alimentație bună și mai mult exercițiu fizic sunt cu siguranță sănătoase și pentru persoanele slabe. "
Cumpărați și gătiți împreună
Graf: „Vechea propoziție„ dragostea trece prin stomac ”nu mai este valabilă astăzi. Versiunea scurtă ar fi mai bună: „Dragostea merge”, pentru că în loc să umpli chipsuri, ciocolată și gustări în canapea, ai putea merge la plimbare împreună, poate chiar să mergi la cumpărături. Ambii parteneri se pot monitoriza reciproc și se pot asigura că numai alimentele sănătoase ajung în coșul de cumpărături. Sau puteți tăia legume împreună și puteți lua o gustare confortabilă pe roșii cherry sănătoase la o seară de film. "
La ce ar trebui să aibă grijă cuplurile
Economisiți 10 ori calorii Cum să degresați felurile de mâncare preferate
Expertul în nutriție Sven-David Müller explică de ce iubim mâncarea grasă și arată cum gătim cu mai puține calorii.
Sport de cuplu - o suferință împărtășită este o suferință înjumătățită
Graf: „Cuplurile care au un hobby sportiv comun ar trebui să îl reînvie. Dar chiar și în viața de zi cu zi puteți obține multe lucruri cu mai mult exercițiu. Mersul la plimbări împreună sau participarea la o competiție sportivă cu ajutorul pedometrului poate motiva cuplurile să facă mai multă mișcare în fiecare zi. Cei care folosesc un pedometru ar trebui să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi, iar pentru pierderea în greutate cel puțin 13.000 de pași pe zi. Un cuplu poate compara oricând seara cine a făcut mai mulți pași. Cu toate acestea, cel mai bun sport de contact este dansul. Surprindeți-vă partenerul înscriindu-vă la un curs de dans - mișcarea și muzica vă fac să aveți o dispoziție bună! "
Capcane tipice pentru hrana masculină
Crizele de relație și alte capcane dietetice
Graf: „Obezitatea poate fi rezultatul unei boli sau a unei boli psihice. Acesta este un alt motiv pentru care ar trebui să fiți întotdeauna atent și prietenos cu partenerul dvs. de dietă - chiar dacă nu funcționează atât de repede pe cât doriți. Dacă cineva este predispus la poftele alimentare, încercați să clarificați de ce cineva are aceste pofte bruște de mâncare. Adesea mănânci prea mult din cauza stresului sau a altor probleme. În astfel de cazuri, nu este de nici un folos să critici consumul excesiv. Ajută mult mai mult dacă încercați să eliminați adevărata problemă. Mulți oameni supraponderali sunt, de asemenea, rușinați de corpul lor. Ei suferă de o mare suferință zilnică, deoarece lumea exterioară îi condamnă ca fiind prea grase. Prin urmare, aprecierea și interacțiunea iubitoare conduc mai degrabă la succes decât la argumente și critici. "
Saltea sport în loc de canapea
Graf: „De îndată ce încep primele diete de succes, crește și stima de sine. Ești mai puțin rușinat și te simți mai dorit și mai bun. Cuplurile ar trebui să folosească aceste succese și frumusețea proaspăt dobândită pentru o relație intimă. Chiar dacă sexul este considerat doar activitate fizică moderată și, din punct de vedere sportiv, este aproximativ comparabil cu mersul la plimbare, cu siguranță faci ceva bun pentru sănătatea ta și parteneriatul tău printr-un sex mai frecvent și mai bun. "
Ce dietă mi se potrivește?
Noua serie la BILD Partea 1: Dieta Döner
Figura bikini în depărtare? Cu noua serie de diete de la BILD vă puteți scăpa de grăsime. Partea 1: dieta kebab.
„Fett-weg!” - seria, partea 5 ER vă va face o stea pe plajă cu 12 exerciții
Vrei un pachet de șase? Nici o problema! Antrenorul de fitness Julian Zietlow prezintă 12 exerciții în videoclip, care te vor face să te potrivi rapid pe plajă.
Cel mai bun din „Fett weg!” - Dietele din seria 6 în test - dar care mi se potrivește?
Timp de șase zile am prezentat o dietă zilnică care ar trebui să ajute rapid. Un expert verifică: care mi se potrivește?