Înot IKK Nord

înot

Antrenament ideal de anduranță

Înotul este ideal pentru antrenamentele de anduranță. Face inima și circulația să funcționeze și sistemul musculo-scheletic în mișcare. Deoarece înotul antrenează toate grupurile musculare majore, întărește în special trunchiul, brațele și picioarele și previne astfel deteriorarea posturală. Înotul este un exercițiu extrem de blând asupra articulațiilor și ligamentelor. Stresul asupra articulațiilor este cu 90% mai mic decât pe uscat. Înotul arde și multe calorii, ceea ce te ajută să slăbești. Favorizează circulația sângelui și, datorită presiunii ușoare a apei, funcționează ca un masaj liniștitor, iar mușchii respiratori sunt, de asemenea, antrenați. Înotul este recomandat pentru toate grupele de vârstă și este una dintre cele mai eficiente și mai sănătoase forme de exercițiu.

Intrare lentă

La intrarea în apa rece, de ex. După pauza de iarnă, înotătorii nu ar trebui să exagereze. Este recomandabil să începeți antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână cu o durată de aproximativ 20 de minute și apoi să îl măriți treptat după aproximativ trei săptămâni prin extinderea unităților de antrenament de 20 de minute la o jumătate de oră. Tipul și durata șederii în apă depind în primul rând de scopul exercițiului: pentru a arde grăsimile, ar trebui să vă deplasați în apă timp de cel puțin 20 de minute; exercițiile vizate la intervale scurte de timp sunt mai utile pentru construirea mușchilor. Din punct de vedere preventiv, înotul pe spate este unul dintre cele mai sănătoase stiluri de înot, dar dacă nu se cunosc plângeri sau acute, alte tipuri de înot sunt, de asemenea, potrivite pentru a obține mai multă formă (aqua) de fitness.

Sfaturi de siguranta

Regulile de scăldat asigură mai multă siguranță, în special pe malul mării și în ape necunoscute, astfel încât distracția de a face baie și înot să rămână netulburată. În Germania, acestea sunt publicate de cele mai mari două organizații de salvare a apei, serviciul de salvare a apei din Crucea Roșie Germană și Societatea Germană de Salvare a Vieții (DLRG). Cunoașterea acestui lucru este o condiție prealabilă pentru toate insignele de înot pentru tineri și insignele de înot.

Top 10 sfaturi de siguranță

Ar trebui să faceți o baie numai dacă vă simțiți confortabil și vă răcoriți și faceți un duș înainte de a intra în apă.
Nu intrați niciodată în apă cu stomacul complet sau complet gol.
Ca un non-înotător merge doar în apă până la stomac.
Nu apelați niciodată la ajutor atunci când nu există un pericol real. Ajută-i pe ceilalți când este nevoie de ajutor.
Nu vă supraestimați propriile forțe.
Nu faceți baie acolo unde merg navele și bărcile.
Înotul pune viața în pericol în timpul unei furtuni. Lăsați imediat apa în caz de furtună și căutați adăpost într-o clădire permanentă.
Păstrați apa și împrejurimile curate, aruncați gunoiul în coșul de gunoi sau luați-l acasă cu dvs., dacă este necesar.
Aparatele de înot gonflabile nu oferă siguranță în apă.
Sari în apă numai dacă este suficient de liberă și de adâncă și dacă nu sunt înotați sau împiedicați alți înotători.

Evitați crampele

Pentru a preveni crampele, este foarte important să vă încălziți bine înainte de a intra în apă. Cu toate acestea, dacă apare o crampă, este important să vă păstrați calmul și să vă schimbați poziția de înot pentru a ușura mușchii înghesuiți. Întinderea mușchiului afectat poate fi, de asemenea, de ajutor. Dacă spasmul nu se rezolvă rapid, nu vă fie teamă să apelați la ajutor. Mai presus de toate, după crampe, se aplică următoarele: Ieșiți din apă și opriți înotul, altfel există riscul ca mușchii să se întărească din nou. Se recomandă măsuri preventive suplimentare:

Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat.
Întinderea ușoară a mușchilor chiar înainte de a începe exercițiile.
Băuturi care conțin potasiu, de exemplu spritzere cu suc, după sesiuni de antrenament.

protectie solara

Înot fără riscuri și efecte secundare: Aceasta include protecția solară potrivită, nu numai atunci când faceți plajă, ci și când intrați în apă. Puteți obține arsuri solare, mai ales în apă, deoarece aproximativ 80% din razele UV pătrund în apă la o adâncime de 30 de centimetri. În plus, părțile corpului deasupra liniei de apă sunt, de asemenea, expuse la așa-numita radiație împrăștiată, care este cauzată de reflexiile de pe suprafața apei. Puteți găsi, de asemenea, mai multe informații în tema IKK Nord protecție solară specială pentru o piele sănătoasă.

Aqua-fitness

Dacă doriți să vă sporiți construirea musculară, metabolismul și arderea grăsimilor dincolo de înot, ar trebui să încercați fitnessul acvatic. Indiferent dacă este vorba de aquajogging, aquacycling sau aquazumba, toate acestea întăresc și potențează efectele preventive deja enorme ale înotului. Prin urmare, aquafitness nu doar servește figura plajei, ci este o sănătate pură în forma sa cea mai pură. Un alt avantaj: Aquafitness este, de asemenea, oferit în multe plaje și piscine în aer liber în sezonul estival și, ca variantă interioară, puteți continua să vă antrenați tot timpul anului.

Avantaj IKK Nord

Oferte pentru asigurații IKK Nord:
În cadrul programului său de prevenire a primăverii și toamnei, IKK Nord oferă cursuri acvatice gratuite „interne” și rambursează cursuri testate de calitate de la alți furnizori cu până la 90 EUR pentru maximum două cursuri pe an. În plus, există un bonus de prevenire suplimentar atunci când participați la cel puțin două cursuri certificate de IKK Nord în perioada de bonus convenită.

Nota autorului: Acest subiect special a fost creat cu sprijinul kinetoterapeutului Doreen Grommelt din Greifswald. Fizioterapeutul, specializat în acvafitness, lucrează și ca instructor de cursuri pentru cursurile de prevenire IKK Nord din acest domeniu.

Autentificare
Chatbot
La fata locului
a lua legatura

Instrucțiuni de utilizare

Nikk este noul chatbot IKK Nord, vă răspunde la întrebări și este disponibil 24 de ore pe zi. Chatbot-ul este încă într-o fază de testare și este în continuă dezvoltare. Vă cerem înțelegerea dvs. dacă nu totul funcționează încă. Răspunsurile nu sunt, prin urmare, obligatorii din punct de vedere juridic, ci sunt destinate doar să furnizeze informații inițiale. Acestea nu înlocuiesc sfaturile profesionale de la IKK Nord.