Dieta DASH 6 fapte despre dieta care poate reduce tensiunea arterială
DASH: Mai multă dietă decât dietă
Dieta DASH poate reduce tensiunea arterială crescută numai dacă este respectată permanent. Deoarece acestea sunt mai multe recomandări decât îndrumări stricte, este mai bine să vorbim despre o schimbare a dietei decât o dietă. Cel mai bine este să începeți prin a vă schimba obiceiurile în pași mici. Atunci este mai mare șansa de a rămâne pe noua formă de nutriție pe termen lung.
Depinde de grăsimi
Un factor important în dieta DASH este alegerea grăsimilor potrivite. Reduceți grăsimile animale sub formă de unt, carne grasă, cârnați și brânză. În schimb, mai multe nuci, semințe de ulei, pește și uleiuri vegetale precum rapița sau uleiul de măsline pot fi puse pe masă. O mulțime de legume, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt elemente de bază ale dietei DASH. Deseori aceste măsuri nu numai că scad tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge, ci și kilogramele în exces dispar mai repede.
Se condimentează cu ierburi în loc de sare
Prea multă sare crește tensiunea arterială. Dieta DASH se bazează pe ierburi și alte condimente în loc de sare atunci când se condimentează. De obicei durează ceva timp pentru a te obișnui cu noul gust. După o perioadă de obișnuință, vei învăța să apreciezi gustul și varietatea ierburilor și condimentelor proaspete.
Zaharul si alcoolul doar cu moderatie
Dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială permanent, cel mai bine este să utilizați produse finite și gustări grase și dulci cât mai rar posibil. Alcoolul și băuturile dulci ar trebui să rămână, de asemenea, excepția. În schimb, încearcă să te gătești mai des. Deci, aveți control asupra cantității de sare, zahăr și grăsime pe care o folosiți. Următoarea regulă se aplică legumelor și fructelor: cinci porții pe zi. De exemplu: o bucată de fructe în muesli pentru micul dejun, un măr și câteva legume crude între ele, o porție de legume pentru prânz și o salată seara.