Dieta DASH a votat din nou cea mai bună dietă Așa funcționează pierderea în greutate cu o inimă sănătoasă
Actualizat: 19.03.19 - 10:00 AM
O mulțime de fructe și legume sunt o parte esențială a dietei DASH.
7 martie este ziua alimentației sănătoase! Dieta DASH este considerată una dintre cele mai sănătoase forme de nutriție. Cei care respectă trei reguli ar trebui să slăbească cu ușurință și fără foamete.
A fost desemnată cea mai bună dietă din 2013 - și anul trecut s-a întâmplat din nou: pentru a opta oară consecutiv, experții americani în nutriție au considerat că dieta DASH este cea mai sănătoasă dietă vreodată. Oricine nu a auzit niciodată de acest tip de dietă nu ar trebui să fie surprins: termenul înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și provine din lumea de limbă engleză - hipertensiunea înseamnă hipertensiune arterială.
Lucrul grozav despre dieta DASH: Nu sunt interzise alimentele
Dieta DASH a fost de fapt dezvoltată de profesioniștii din domeniul medical pentru a trata hipertensiunea arterială, obezitatea, colesterolul ridicat și diabetul. Lucrul bun despre conceptul nutrițional: nu este interzisă mâncarea. Cu toate acestea, cele trei reguli principale limitează oarecum alegerea mâncării, așa cum a raportat portalul sportiv, potrivit pentru distracție.
Cele trei reguli principale ale dietei DASH dintr-o privire:
- Mai bine să evitați carnea roșie, zahărul, sarea și alcoolul.
- Grăsimile vegetale hidrogenate, cum ar fi nuca de cocos sau uleiul de palmier, cresc tensiunea arterială și, prin urmare, ar trebui, de asemenea, reduse sau, în mod ideal, omise.
- Sunt permise fructe, legume, carne slabă și carne de pasăre, pește și produse din cereale integrale.
La sondajul tensiunii arteriale:
Cumpărați mai conștient și mâncați mai atent cu dieta DASH
Renate Rudi, angajat al apt pentru distracție, a testat dieta DASH pentru practicabilitatea sa în viața de zi cu zi. Și ajunge la un rezultat pozitiv: "Cu toate acestea, DASH îmi permite să fac cumpărături mai conștient și, mai presus de toate, să mănânc mai atent. Asta conteaza. Cu siguranță voi lua asta cu mine ca inspirație ".
Cu toate acestea, auto-experimentul DASH de cinci zile nu a fost în totalitate lipsit de probleme: "Mi-e greu să fac fără sare, zahăr și altele. Asta mi se pare clar mai presus de toate la prânz: mi-ar plăcea să adaug sare roșiilor mele într-o salată și să mănânc și tortul unui coleg", scrie Rudi în articolul său pentru potrivire pentru distractie.
Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.