Dieta DASH o soluție pentru a reduce l; hipertensiune arteriala
- Bazele unei alimentații sănătoase
- Dieta DASH și tensiunea arterială
Măsurile simple pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Astfel, o dietă bună, asociată cu activitatea fizică regulată, sunt aliații în lupta împotriva hipertensiunii arteriale.
În mâncând sănătos și făcând sport, s-ar putea să întârziați necesitatea tratamentului medical pentru tensiunea arterială crescută.
Deci, ce să mănânci pentru a-ți regla tensiunea arterială? Răspundeți în acest sfat.
Bazele unei alimentații sănătoase
Unul dintre primele lucruri de făcut dacă aveți tensiune arterială crescută este să faceți acest lucru scade sau limitează sarea. Pentru asta, veți avea nevoie de:
- nu mai revendicați sistematic vasele;
- măsurați mai bine sarea pe care o adăugați când gătiți mâncarea (de exemplu, folosind o lingură în loc să o turnați direct);
- dar, de asemenea, învățați să identificați alimentele în care sarea este „ascunsă”:
- pește afumat sau sărat (hamsii, hering sărat, somon etc.);
- delicatese;
- mese congelate sau gata de servit;
- pizza și plăcinte toate gătite;
- supe în pungi sau cărămizi;
- cuburi sau pulberi de bulion;
- sosuri gata preparate;
- mese fast-food;
- brânză.
Există și alte măsuri pe care le puteți lua pentru a evita agravarea hipertensiunii arteriale:
- Limitați cât mai mult grăsimile.
- Nu bea prea mult alcool.
- Renunțe la fumat.
- Exercițiu 30 de minute pe zi.
Dieta DASH și tensiunea arterială
Dieta DASH: ce este ?
Un exemplu de dietă antihipertensivă este dieta DASH, care a venit din Statele Unite:
- DASH înseamnă „Intervenții dietetice pentru a opri hipertensiunea”, care se poate traduce prin „O dietă împotriva hipertensiunii”.
- Cu toate acestea, „dietă” aici nu este sinonimă cu „restricție”. Mai degrabă, termenul se referă la un număr deobiceiuri alimentare de adoptat.