Cum să încetiniți antrenamentele pentru rezultate mai rapide - fărâmițare
Mai multe în comentariu:
Antrenamentele lente sunt la fel de importante ca antrenamentele rapide.
Când vă gândiți să vă formați, vă puteți imagina antrenamente mai istovitoare, ore de cardio, bootcamp-uri și multe altele. Dar ce se întâmplă dacă cheia pentru a deveni mai puternici, pentru a vă deplasa mai bine și pentru a vă îmbunătăți rutina de fitness ar fi încetinirea?
Așa cum recuperarea este importantă, la fel și mișcările funcționale care deseori necesită încetinirea, săriți nivelul de adrenalină pe care îl obțineți de la cardio și să vă concentrați asupra fitnessului. Dacă sunteți cineva care se bucură de antrenamentele cardio, poate fi o idee bună să luați în considerare încetinirea mai regulată, deoarece uneori să faceți cardio intens tot timpul poate fi de nesuportat, iar încetinirea vă poate ajuta să vă concentrați asupra fitnessului și să preveniți leziunile.
Întrebați-l pe Sam Ostwald, un dansator devenit antrenor de fitness cu DanceBody în New York. Ostwald este un auto-proclamat cardio junkie, dar spune că beneficiile pe care le obțineți de la antrenamente mai lente și funcționale vă pot îmbunătăți de fapt în celelalte antrenamente, mai ales dacă cardio-ul vă place.
Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi Ostwald despre motivul pentru care ar trebui să încercați antrenamente mai lente și cum să le încorporați în rutina dvs. de fitness.
Când încetiniți un exercițiu, este mai ușor ca un antrenor să vă corecteze formularul.
Antrenamentele mai lente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți formularul
Chiar dacă vă vedeți ca un expert în formare, toată lumea trebuie să revină la elementele de bază. Deplasarea foarte rapidă a exercițiilor poate însemna că nu sunteți pe deplin conștient de forma dvs. sau că nu puteți executa mișcarea în mod corespunzător. Acest lucru se poate întâmpla dacă sunteți nou la un antrenament sau chiar ați făcut-o înainte, dar ritmul rapid v-a determinat să pierdeți forma corectă.
„Dacă vedeți o mișcare de antrenament pentru prima dată, nu puteți prinde ceea ce ar trebui să faceți înainte, să zicem, al patrulea reprezentant, iar acum faceți doar patru repetări din fiecare mișcare, ceea ce vă dă nu ai timp să acumulezi acea arsură pe care o simți în mușchi când primești acea formă și rezistență adecvată ”, a spus Ostwald.
Pe lângă încetinirea vitezei de concentrare asupra fitnessului, este posibil să aveți și o șansă mai mare de a vă concentra cu adevărat pe instructor pentru a vedea ce trebuie să faceți. Acest lucru este important mai ales atunci când sunteți nou la o clasă sau la un antrenament pe care nu l-ați mai văzut până acum.