Dieta DASH vs dieta crononutriției pe care să o aleg în funcție de profilul meu Femeia actuală MAG

Între dieta DASH și dieta crononutriției, inima (și stomacul) se leagănă? Vă ajutăm să faceți alegerea corectă pentru a slăbi sănătos și rapid.

Dieta DASH

Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) susține o dietă simplă, naturală, mai puțin artificială și industrială posibilă. Aproape de dieta mediteraneană (cu fructe, legume, cereale integrale și semințe oleaginoase), însă permite mai multe proteine animale; produse industriale, alimente foarte dulci sau foarte sărate, fast-food, băuturi răcoritoare. sunt, la rândul lor, interzise.

Promisiunea: - 3,2 kilograme în 10 săptămâni, cu condiția să practicați activitate fizică regulată în plus față de dietă.

Ziua tipică (pentru o femeie super-sedentară):

Mic dejun: 30 g pâine integrală + un buton de unt + 1 castron mic de zmeură + 1 ceai fără zahăr + 1 iaurt natural.

Prânz: 1 piept de pui la grătar (150 g) + 1 porție de legume crude (200 g) + 1 linguriță. la c. oțet ușor + 1 castron de orez brun (125 g).

Gustare: 1 măr + 2 pătrate de ciocolată neagră.

Cina: 1 farfurie de paste integrale (125 g) + sos de roșii și busuioc (60 g) + 40 g de tufiș + 2 clementine.

Risc pentru sănătate. Sunt aproape inexistente. American Heart Association (principalul organism pentru boli cardiovasculare din Statele Unite) îl numește o dietă „sănătoasă pentru inimă”. Revista americană US News & World Report (care stabilește anual lista celor mai cunoscute diete) i-a acordat chiar palma timp de șapte ani.

O adopt sau nu ? Dieta DASH este o metodă sănătoasă înainte de a fi o dietă: de aceea este recomandată în special persoanelor supraponderale, care gustă toată ziua, care au probleme cu mâncarea a 3 mese pe zi, care au pofte. Dar și la diabetici, hipertensivi și seniori. Metoda este potrivită și pentru persoanele cu intoleranță la gluten și/sau lactoză, precum și pentru vegetarieni și Vegetarian - meniurile „alternative” sunt oferite.