Dieta David Kirsch - Slăbiți cu carbohidrați și antrenamente scăzute

Aici veți afla cum puteți pierde în greutate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați de David Kirsch și veți afla avantajele și dezavantajele acestei diete.

David Kirsch este un antrenor de fitness foarte reușit din Statele Unite. Acolo îi antrenează pe toți cei care își permit. Deoarece există și unele vedete printre ele, reputația sa s-a răspândit în Europa. Antrenorul de fitness a pregătit, de asemenea, un program de dietă pentru a-și ajuta clienții să piardă în greutate.

Dieta David Kirsch este o dietă săracă în carbohidrați. Aceasta înseamnă că, dacă respectați exact planul de dietă - și cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru dacă doriți să slăbiți cu succes - va trebui să evitați cât mai mult carbohidrații. În plus, un program extins de fitness este în planul de dietă.

Antrenorul american de fitness și-a structurat dieta în așa fel încât, în mod ideal, să se încheie cu o schimbare a dietei. Efectul yo-yo este astfel prevenit. Pentru a putea aștepta cu nerăbdare un corp tonifiat în cele din urmă, nu este necesar doar să te menții la antrenamentul fizic, ci și un aport ridicat de proteine.

Planul de dietă David Kirsch

Dieta David Kirsch constă din trei faze:

In timpul primă fază dieta ar trebui schimbată. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu aportul ridicat de proteine și renunțarea la carbohidrați. El primește și 2 săptămâni.
În a doua fază ai voie sa consumi o portie mica de carbohidrati pe zi. De asemenea, durează două săptămâni.
a treia fază servește la stabilizarea greutății. Pentru a nu te îngrasa din nou, trebuie să treci prin a treia fază timp de cel puțin patru săptămâni. Cu toate acestea, li se permite o masă de înșelătorie pe săptămână în acest timp, unde puteți mânca orice doriți.

În toate fazele dietei, trebuie să mănânci o mână de migdale în fiecare zi și să bei un shake de proteine dimineața și seara. În timpul fazelor 1 și 2, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1000 kcal.

Antrenamente: Nici sporturile zilnice nu trebuie lăsate deoparte. 30 de minute este minimul pe care ar trebui să-l planificați pentru exerciții în fiecare zi. Aceasta implică antrenament de anduranță de două ori pe săptămână. În zilele rămase, antrenezi alternativ mușchii abdominali, gambelor, fesierului, spatelui și brațului.

Faza 1: Puteți pierde până la 7 kilograme în greutate în această fază. Cu toate acestea, trebuie să te descurci fără multe pentru asta. Nu ai voie să consumi alimente care conțin carbohidrați (vezi și Ce sunt carbohidrații?). Sunt permise peștele și carnea foarte slabă. Aveți voie să mâncați legume verzi, cu conținut scăzut de carbohidrați și să consumați proteine (nu gălbenușuri de ou).

Dacă vă faceți propriile antrenamente, începeți încet în prima zi cu doar 30 de minute de exerciții și creșteți treptat. Asigurați-vă că selectați doar exerciții pe care le veți găsi obositoare. Alternativ, un DVD de David Kirsch este disponibil în magazine, pe care vi se explică numeroase exerciții.

Faza 2: În timpul fazei 3 puteți pierde din nou până la 5 kilograme. O porție mică de carbohidrați este adăugată alimentelor din prima fază o dată pe zi. Planul de dietă include consumul unei felii de pâine integrală la micul dejun, de exemplu. Sau vă puteți completa prânzul cu un măr.

Ar trebui să vă obișnuiți cu exercițiile zilnice. Unitățile de instruire recomandate de David Kirsch totalizează acum 90 de minute pe zi.

Faza 3: Acum este vorba de menținerea greutății. Puteți mânca toate alimentele din faza 1 și puteți accesa un aliment interzis de două ori pe zi. Pentru a vă persevera mai ușor, aveți voie să înșelați o dată pe săptămână. Puteți pune împreună o masă după gustul dvs.

Pentru a nu vă îngrasa din nou, antrenamentele joacă, de asemenea, un rol major în ultima fază. Continuă să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi și nu uita să alternezi între antrenament cardio și forță.

Beneficiile dietei David Kirsch

Pierderea rapidă în greutate: Cu dieta David Kirsch poți pierde rapid în greutate. Acest lucru motivează și ajută la respectarea dietei stricte.
Fără efect de yo-yo: Cei care se pot împrieteni cu dieta Dietei David Kirsch și, de asemenea, să mențină o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenamentele ulterioare nu trebuie să se teamă de efectul yo-yo.
Învață disciplină și perseverență: Dieta de succes a antrenorului american de fitness învață disciplină și perseverență. Pentru că abia atunci dieta se poate schimba și programul sportiv poate fi menținut cel puțin 8 săptămâni.
Corp ferm, clar: După dieta David Kirsch, nu veți arăta slăbit sau flasc. Dimpotrivă, ați construit mușchii și vă bucurați de un corp ferm, ferm.
Fără înfometare: Datorită aportului ridicat de proteine, nu vă va fi foame. Proteinele măresc senzația de sațietate, rămâi plin mai mult timp. Informații suplimentare: Pierdeți greutatea cu proteine

Dezavantaje ale dietei David Kirsch

Pericol de reziliere: Experiența a arătat că doar câțiva oameni care doresc să slăbească respectă dieta strictă a lui David Kirsch. De multe ori prima fază este anulată deoarece schimbarea dietei și antrenamentelor sunt prea intense.
Neechilibrat: Dieta este dezechilibrată, mai ales în primele două faze. Puținele alimente permise nu pot furniza organismului toți nutrienții necesari, precum vitaminele. David Kirsch vă sfătuiește să compensați acest deficit cu suplimente alimentare.
Monoton: Deoarece doar câteva alimente permise pot fi consumate în prima fază, dieta devine rapid monotonă și plictisitoare.
Timp intens: Programul extins de antrenament cu până la 90 de minute de rezistență și antrenament de forță zilnic este greu de realizat pentru mulți.
Numai pentru persoanele sănătoase: Dieta David Kirsch poate și trebuie să fie efectuată numai de oameni sănătoși.

Sfaturi pentru dieta David Kirsch

Auto-disciplina: Odată ce ați luat decizia de a utiliza metoda David Kirsch pentru a slăbi, este important să fiți sinceri cu voi înșivă. Dieta este foarte autodisciplinată, așa că nu înșelați. Respectați schimbarea dietei și nu ratați antrenamentele zilnice.

Antrenor personal: Toate vedetele, cum ar fi Heidi Klum, care slăbesc cu succes cu dieta David Kirsch, trebuie să vină regulat sub ochii antrenorului lor de fitness și să dea socoteală. Asta te motivează și te menține. Căutați și antrenorul personal. Chiar dacă doar un prieten îți verifică în mod regulat măsurile și succesele.

Continuă: Când vine vorba de tine și simți pofta excesivă de o pizza sau o mână de paste, forțează-te să perseverezi. Imaginați-vă cât de grozav veți arăta în noua dvs. ținută de plajă.

Să fie admirate succesele: De asemenea, este motivant atunci când lăsați prietenii să vă admire. Cumpărați o rochie nouă sau o pereche de pantaloni imediat ce ați pierdut două sau trei kilograme. Admirația prietenilor tăi te va face bine și te va încuraja.