Dieta de 10 minute; Dieta Inge Things Things; Dieta cu sarcini
Săptămâna trecută am fost oaspetele unei prietene, să o numim Anna (nu numele ei adevărat). După o discuție puțin inofensivă, conversația noastră a ajuns la concluzia că are o problemă ... sau mai bine zis două.
Cei mai mulți dintre voi știți un lucru: uneori (și tot mai mult) haosul crește peste capul vostru. Așa că a încercat o dietă de lucruri (fără știrea mea) - dar acolo a intrat în joc problema numărul doi: Nu reușește să se dedice unei zone problematice mult timp până când nu este „clarificată”.
Când am întrebat, Anna a spus că există multe motive pentru asta. Adesea este distrasă de cineva sau trebuie să se dedice altor lucruri. Sau sună telefonul sau are o programare.
Când l-am întrebat cât timp a luat timp pentru fazele lucrurilor-dietă-lucru, răspunsul ei a fost destul de amețitor: de fapt deschis, are cu siguranță nevoie de cel puțin una sau două ore. „Altfel nici nu trebuie să începi!” A fost declarația ei.
Dar Anna a mai indicat că va pierde de fapt motivația după 30 de minute. Nu a spus asta atât de clar, dar am putut citi între rânduri că, după o jumătate de oră sau trei sferturi de oră, ea își pierduse deseori interesul de mult și apoi folosea fiecare întrerupere pentru a-și rupe planul.
Când mi-am exprimat suspiciunile, ea (cu reticență) m-a confirmat. La un moment dat, toate acestea nu mai sunt distractive și nu va mai merge mai departe. Și atunci va trebui să se dedice altor lucruri.
Cred că Anna se întâmplă cu mulți. Și cred că este doar un rezultat al punerii prea mult. Pentru că Anna „altfel nici nu trebuie să începi” este o prostie: Dacă s-a săturat de treabă după 30 de minute, se va mișca mult mai puțin în următoarele 30 de minute decât în prima!
Apoi i-am spus că ar trebui să încerce o dietă de 10 minute. "Zece minute? Nu poți face nimic în legătură cu asta ". Da, poti. Și le-am pus imediat la încercare: 10 minute sortând reviste, ziare și broșuri care erau îngrămădite lângă canapeaua din sufragerie. Iată: ea a fost uimită de cât de mult poți face în 10 minute.
Punctul culminant al unei astfel de diete de 10 minute:
- Sfârșitul e aproape! Două ore pot părea nesfârșite, dar a lua 10 minute pentru a face ceva este întotdeauna bine. Și dacă motivația nu este atât de gigantică: să te întinzi timp de 10 minute este întotdeauna posibil. Pentru 2 ore? Poate fi foarte greu.
- Puteți vedea imediat un rezultat: Aceasta se numește și satisfacție instantanee - sunteți imediat recompensat pentru eforturile depuse. Și pentru că 10 minute par a fi al naibii de scurte, propriile așteptări nu sunt atât de mari. Atunci te bucuri de fiecare mic progres. Cele 10 minute te motivează să faci mai mult, în timp ce cele 120 de minute au un efect demotivant.
- Dacă aveți chef, puteți adăuga o sesiune de 10 minute. Și dacă ești total motivat, poate și câțiva. Dacă nu, va fi un alt moment. Nici rău.
- Ajută la abordarea sarcinilor foarte mici și să fii fericit de micul progres. Deoarece regimul alimentar este un proces, nu un act unic. Nu ajută deloc dacă luați prea mult și apoi sunteți dezamăgiți și vă simțiți ca un eșec. Apoi lăsați-l să se tragă pentru totdeauna.
Anna a fost total surprinsă și a decis să facă cel puțin două astfel de sesiuni de 10 minute în fiecare zi. Și este foarte ușor. Uneori sortez lucrurile care s-au acumulat pe masa în timpul unui apel telefonic. Sau sortez puțin un sertar dacă mai am câteva minute înainte de a merge la o întâlnire: nu trebuie să fie terminat perfect, dar știu că am ajutat puțin să-mi păstrez comanda.
Când am ajuns acasă după ce am vizitat-o pe Anna, a sunat telefonul mobil. A venit rândul Annei și a vrut doar să-mi spună că este foarte mândră de ea însăși: tocmai a sortat rufele după ce am plecat. Nu toate rufele care zac de-a lungul veacurilor și care nu se târăsc singure în dulap, ci doar lenjerie intimă. Dar acum, când i-am spus despre cele 10 minute, nu mai are conștiință vinovată și, în schimb, este mândră de ea însăși.