Dieta de 12 săptămâni cu diete disciplinare 100% și scăderea în greutate

Dieta de 12 săptămâni cu disciplină 100%

de Julian1445 »05 Mar 2018 20:26

Bună dragă Comunitate Andro Team,

Am acum aproape 4 luni de acumulare în spatele meu, în care încă am acordat atenție cântarelor din cauza trecutului meu (supraponderalitate severă) și sunt acum de la 92 kg la 98 kg (KFA conform scalei de la 23). Știu că în nici un caz nu toți mușchii sunt, dar poate câteva grame.

Acum, la întrebările reale despre dieta mea de 12 săptămâni (alimente mixte), astfel încât să-mi pot crea EP-ul:

Pentru a nu se întâlni de parcă nu aș vrea să-mi fac griji, îmi scriu gândurile în spatele semnelor de întrebare.

Câte calorii ar trebui să consum pentru a începe? 2400
Ar trebui să reduc caloriile puțin în fiecare lună? În fiecare lună scade cu 100-200 dacă succesul eșuează
Ar trebui să fac o zi de reîncărcare, astfel încât consumul de bază să nu scadă? Nu sunt foarte sigur cu privire la această întrebare și sper pentru a ta. Ajutor
Cât de mult cardio după fiecare antrenament? 15-20 în zona aerobă de pe antrenorul transversal

Sunt deschis criticilor și accept cu bucurie dacă puteți învăța din ea.
Dacă sunteți interesat, câteva fotografii vor veni în prima zi de dietă, astfel încât să puteți vedea dacă disciplina mea și sfaturile dvs. dau roade

---