Dieta de 1200 de calorii Tot ce trebuie să știți!
Există multe diete pentru slăbit, dar unii preferă să urmeze o dietă simplă de 1200 de calorii.
Acest articol trece în revistă tot ceea ce trebuie să știți înainte de a începe, incluzând un eșantion de plan de masă de 1.200 de calorii și considerații pentru persoanele cu diabet.
Pentru cine ?
O dietă cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de calorii este un plan care limitează consumul de alimente, creând un deficit caloric pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Spre deosebire de alte strategii de dietă care se concentrează pe un anumit aliment (cum ar fi dieta ketogenică de reducere a carbohidraților), nu există nicio modificare specifică pentru dieta de 1200 de calorii.
Cantitatea totală este limitată în cel mai simplu mod pentru dvs.
Deoarece femeia medie are nevoie de 2100 de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă, dieta de 1200 de calorii ar trebui să reprezinte un deficit caloric semnificativ, dar ușor de gestionat, pentru majoritatea.
Acestea fiind spuse, consumul a 1200 de calorii poate însemna o ușoară reducere a aportului de calorii pentru unii, dar destul de drastic și nesănătos pentru alții.
Depinde doar de aportul actual de calorii, precum și de rata metabolică. Pentru a găsi rata metabolică actuală, utilizați această ecuație.
De exemplu, o femeie postmenopauză mai mică și sedentară poate necesita doar 1.500 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală. Restricționarea la 1200 de calorii poate produce o ușoară scădere în greutate.
Între timp, un tânăr mai înalt și mai activ poate necesita 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală. Aceasta înseamnă că limitarea la 1200 calorii ar reduce consumul de alimente cu mai mult de 50%.
Așadar, în timp ce limitarea caloriilor la 1200 vă va ajuta să pierdeți în greutate, rata și durabilitatea acestei diete depinde de caracteristicile individuale precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și starea de sănătate.
Consumul de 1.200 de calorii pe zi este o strategie obișnuită de slăbit. Urmarea acestui plan poate fi moderată pentru unii și drastică pentru alții. Nu toți oamenii au nevoie de acest nivel de restricție calorică.
Beneficiul numărării caloriilor
Numărarea caloriilor este o strategie obișnuită de slăbit.
Studiile arată că cei care își numără caloriile, lucrează cu un dietetician și folosesc tehnici de schimbare a comportamentului pierd mai mult în greutate decât în cazul altor tipuri de strategii de slăbire.
Numărarea caloriilor vă face să cunoașteți în mod special alegerile alimentare, dimensiunile porțiilor și aportul total de calorii al acestora.
Păstrând un jurnal de calorii consumate pe tot parcursul zilei, veți avea mai multă conștientizare de sine și o mai bună flexibilitate a dietei.
Când vă familiarizați cu cantitatea de calorii din alimentele pe care le consumați de obicei, este mai ușor să vă gestionați aportul zilnic de calorii și să faceți ajustări simple la alegerile și porțiunile dvs. alimentare.
De exemplu, dacă aveți de obicei o salată la prânz cu:
Deci salata ta conține 585 de calorii. Poți decide să ai și o felie de pâine integrală (90 de calorii), acum ești la 675 de calorii.
Dacă aportul zilnic de calorii este de 1200, poate doriți să faceți unele ajustări la micul dejun, astfel încât să aveți mai multe calorii de ars la alte mese.
Prin eliminarea articolelor sau reducerea porțiilor, puteți transforma cu ușurință acest lucru într-un prânz de 350 de calorii.
Desigur, numărarea caloriilor necesită timp și efort. În timp, urmărirea fiecărei bucăți de alimente și băuturi pe care le consumați este de-a dreptul epuizantă și stresantă.
Din fericire, trebuie să faceți acest lucru doar 3-4 zile pentru a vă face o idee clară despre aportul obișnuit.
Încurajez cu siguranță numărarea caloriilor pe o perioadă scurtă de timp dacă doriți să slăbiți.