Dieta de 2 săptămâni
Cu programul nostru de dietă de 2 săptămâni puteți obține în mod eficient acea cifră de bikini în ultimul moment.
Așa funcționează „dieta de 2 săptămâni”
O, dragă, acum cel târziu este timpul să îți îmbraci paltoanele de iarnă și să-ți desfaci din nou tricourile subțiri și pantalonii scurți. Este doar o prostie dacă v-ați gândit puțin prea bine la mâncare în ultima vreme („Oricum este totuși frig”), dar totuși doriți să vă simțiți confortabil în haine slabe la temperaturi de primăvară. Avem soluția pentru dvs.: Încercați o dietă de 2 săptămâni. Deci, fără o dietă zero, fără nicio foame. Dar cu o mulțime de proteine și carbohidrați foarte specifici. Desigur, nici sportul nu trebuie să lipsească. La urma urmei, nu vrei doar să devii mai subțire, ci și să devii mai ferm, corect?
Așa funcționează dieta de 2 săptămâni
În primul rând, trebuie să setați o limită de calorii pentru fiecare dintre următoarele 14 zile. Vă recomandăm maximum 1.400 kcal pe zi. În a doua săptămână puteți încerca să treceți peste zi cu 1.200 kcal. Numărul de calorii nu ar trebui să fie niciodată mai mic. La urma urmei, ai nevoie și de suficientă forță pentru unitățile tale sportive. Dar vom ajunge la asta mai târziu.
Atunci este timpul să vă schimbați dieta pentru dieta de 2 săptămâni! Aproape doar proteinele și fibrele sunt servite pe masă, garnisite cu puțini carbohidrați sub formă de produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală sau pastele din grâu integral. Dar mâncați-le doar ca garnitură - carbohidrații ar trebui să constituie întotdeauna cea mai mică parte din farfurie.
Dimineața ar trebui să mănânci ceea ce te face să te simți plin: o felie de pâine integrală acoperită cu avocado și condimentată cu sare și piper. Un ou amestecat cu o mână de spanac sau un ou fiert tare. Este posibil și un castron de quark cu conținut scăzut de grăsimi, pe care îl puteți condimenta cu semințe de chia. Se umflă în stomac și te țin plin până la prânz. Se poate adăuga și fructe. Dacă nu aveți timp dimineața, vă puteți pregăti pur și simplu micul dejun cu o zi înainte - sub formă de smoothie: Pur și simplu adăugați o mână de spanac, o mână de varză, o linguriță de scorțișoară, o banană, 100 ml de apă și 100 Se amestecă ml de lapte sau lapte de soia. Are un gust mai bun decât pare.
Amiază recomandăm o combinație de linte, fasole sau naut cu o mulțime de legume în timpul dietei de 2 săptămâni. Puteți adăuga, de asemenea, câteva paste integrale sau orez brun ca garnitură. De asemenea, puteți mânca un file de somon sau piept de pasăre.
Din moment ce știm asta după-amiezele puteți mânca o mână de migdale și aproximativ 200 de grame de mere cu scorțișoară.
seara este atunci: stai departe de carbohidrați. De aceea este mai bine să luați o salată. Îl puteți condimenta cu semințe de in sau cânepă. O altă idee ar fi să pregătiți niște quinoa și să o serviți pe un pat de salată de miel, brânză Harz, porumb și boia. Pentru desert, amestecați o mână de fructe de padure congelate într-o cană de iaurt natural. Acest lucru este la fel de bun ca orice înghețată!
Foarte important: în timpul dietei de 2 săptămâni, trebuie să evitați cu siguranță alcoolul, cafeaua cu lapte și băuturile îndulcite. Aceasta a inclus și sucuri de fructe. Mai bine să folosiți apă. Dacă este prea plictisitor pentru tine, atunci pregătește o sticlă mare de apă și aruncă niște ghimbir, niște castraveți, felii de portocală sau lămâie și lasă-le să se absoarbă. Evitarea băuturilor dulci are cu siguranță sens în timpul dietei de 2 săptămâni - la urma urmei, vă economisește câteva calorii pe care ar trebui să le consumați mai degrabă cu mese echilibrate.
Și în cele din urmă: Fără dietă fără exerciții fizice - nici măcar în timpul dietei de 2 săptămâni. Din păcate, așa este. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă antrenați cu siguranță rezistența pe cross trainer, să faceți jogging sau cu bicicleta timp de o oră de trei ori pe săptămână - în așa fel încât să faceți o transpirație. Asta aduce aurul șoldului să se topească. În plus, este recomandabil să programați o oră de antrenament de forță pe circuit o zi pe săptămână. Puteți schimba acest lucru după cum doriți: Fie prin antrenament de forță cu propria greutate sau forță maximă - în funcție de faptul dacă vă antrenați la sală sau preferați să vă antrenați acasă.
Acum primăvara (sau chiar vacanța la plajă) poate veni calm!