Dieta de 3 ore - mai mult ritm la mese - revista articol
Dieta de 3 ore de la omul de știință în nutriție și sport Jorge Cruise se bazează pe ritm. Pentru că și cei care mănâncă regulat slăbesc.
Postat de: Stephan Lenz în Dietele 5 martie 2012 0 1.397 de vizualizări
Nu ardeți mușchii
Multe diete trec cu vederea un efect esențial de care se tem nu doar cei care doresc să slăbească, ci mai presus de toate și culturistii: mecanismul de protecție a foamei din organism. Acest lucru se declanșează atunci când corpul nu primește suficiente substanțe nutritive și „crede” că este înfometat. Depozitele de grăsime, care sunt importante pentru metabolismul energetic, sunt protejate și organismul arde masa musculară pentru a genera energie pentru a proteja depozitele de grăsime. O groază pentru sporturile musculare și pentru orice dietă. Dar tocmai aici intră Cruise și, cu dieta sa de 3 ore, a dezvoltat un program care furnizează în mod regulat organismului nutrienți și previne mecanismul de protecție. Numai numărul total de calorii este important și ar trebui să se asigure că depunerile de grăsime se topesc în loc să fie extinse în continuare pentru momentele de nevoie. În plus, acest ritm de trei ore ar trebui să asigure că organismul arde mai multe calorii în timpul fazei de odihnă, apetitul este suprimat și nivelul colesterolului scade. Și pentru ca grăsimea corporală să ajungă cu adevărat pe guler, dieta ar trebui să inhibe eliberarea de cortizol, care este responsabil pentru acumularea mânerelor de dragoste în stomac.
Nutriție în timpul dietei de 3 ore
Dieta de 3 ore funcționează foarte simplu: puteți mânca la fiecare trei ore. Acest ritm ia în calcul micul dejun, prânzul, cina, două mese între ele și o mică gustare de seară. Această diviziune este menită să mențină metabolismul constant pe tot parcursul zilei. Autorul recomandă să luați micul dejun la aproximativ o oră după ce vă ridicați și ultima gustare seara cu trei ore înainte de culcare. Aspectul surprinzător de până acum este că practic nu este interzisă mâncarea. Doar limita de 400 kilocalorii nu trebuie depășită pentru fiecare masă principală. Există 100 de kilocalorii pentru gustări și gustări.
Orice lucru care are un gust bun este permis
Desigur, dieta de 3 ore vă asigură, de asemenea, că aveți un plan de masă echilibrat și sănătos. Aceasta include consumul de cât mai puține grăsimi saturate, nu prea mult zahăr și, de asemenea, consumul de produse din cereale integrale bogate în carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz. Pe de altă parte, produsele bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte albe sau peștele, ar trebui să fie în meniu. Cu toate acestea, în principiu, nu este interzisă în mod expres mâncarea. Pentru că Cruise vede că nu ai un factor care te face nefericit și împiedică masiv dieta. În funcție de numărul de calorii, orice vă place este permis. Autorul oferă un ajutor vizual util, astfel încât să puteți obține o aderență asupra numărului de calorii fără o numărare excesivă.
Mai multe despre acest subiect:
Placa de 3 ore
Nici nu puteți face fără să numărați caloriile din planul de dietă al lui Jorge Cruise. Dar pentru a face acest lucru un pic mai ușor și pentru al ilustra, autorul a creat placa de 3 ore, care arată clar cât de mari ar trebui să fie porțiunile individuale. Într-un exemplu, este umplut pe jumătate cu legume, un sfert cu proteine, un sfert cu carbohidrați și o linguriță plină de grăsimi.
Schimbarea pe termen lung a dietei
Dieta de 3 ore nu este o schimbare pe termen scurt a obiceiurilor alimentare pentru a se încadra rapid într-o rochie de vară, ci mai degrabă o metodă simplă pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Începe cu un aport zilnic de calorii de 1.450 kilocalorii. Odată atinsă greutatea dorită, numărul este crescut la aproximativ 2.000 kilocalorii, în funcție de persoană. Faptul că toate alimentele sunt permise nu este doar un avantaj imens, ci și motivație și stimulent pentru toți cei pentru care o dietă ar fi putut duce mai degrabă la frustrare decât la o linie subțire. Cu toate acestea, tocmai în acest moment al schimbării pe termen lung există câteva puncte de critică.
Porțiunile sunt pur și simplu prea mici pentru mulți utilizatori
Fiecare dietă are laturile sale deschise și întunecate, iar porțiunile din dieta de 3 ore au făcut una sau alta cu adevărat dură. Chiar și fructele sau chiar ciocolata pe care o poți răsfăța sunt dozate atât de scăzute în funcție de caloriile lor, încât pot umple literalmente un dinte gol. Rezultatul multor utilizatori? Foame. Și, desigur, nu ar trebui să fie cazul unei schimbări permanente a dietei. Sportul și exercițiile fizice nu sunt, de asemenea, integrate în conceptul nutrițional, iar varietatea slabă de rețete este la fel de frecvent criticată. Cu siguranță nu este greșit să încercați dieta o dată pentru a testa cât de bine sau rău puteți face față porțiunilor mici pe termen lung. Cu toate acestea, programul nutrițional nu poate fi recomandat fără rezervare datorită mini-porțiilor.
Evaluează acest articol!
Ți-a plăcut acest articol? Atunci spune-ne doar părerea ta.